Vitamiinit

Vitamiinit ovat elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan elimistön toimintoihin terveyden ylläpitämiseksi. Koska keho ei pysty itse tuottamaan kaikkia vitamiineja, pitäisi niistä tärkeimmät saada ruoasta. Vitamiinien puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen vastustuskykyyn, väsymykseen, iho-ongelmiin, anemiaan ja luuston heikkenemiseen. 

Vitamiinien saantisuositukset täyttävän monipuolisen ja ravinteikkaan ruokavalion täydentämiseksi voi myös ottaa ravintolisiä. Näin puutosoireita ei pääse syntymään. Oiva Apteekista saat kaikki tärkeimmät vitamiinit vaikka kotiin kuljetettuna joko kapseleina, tabletteina, suihkeina tai vaikkapa pehmeinä gummies-pehmopaloina!

Mitä vitamiinit ovat ja mihin niitä tarvitaan?

Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä ihmisen normaalin kasvun, kehityksen ja toiminnan kannalta. Ne muun muassa auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, edistävät haavojen paranemista, vahvistavat luita ja hampaita, ja auttavat soluja toimimaan oikein. Vitamiinit myös auttavat kehoa hyödyntämään muita ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

Vitamiinit muun muassa auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, edistävät haavojen paranemista, vahvistavat luita ja hampaita, ja auttavat soluja toimimaan oikein. Vitamiinit myös auttavat kehoa hyödyntämään muita ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

Vitamiinien hyödyt

Jokaisella vitamiinilla on erityinen tehtävä ja rooli kehon toiminnassa. Esimerkiksi, C-vitamiini on tärkeä kollageenin synteesissä ja auttaa rautaa imeytymään, kun taas D-vitamiini on tärkeä kalsiumin ja fosforin aineenvaihdunnalle, jotka ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Vitamiinien terveysvaikutukset näkyvät esimerkiksi seuraavissa:

1. Energiantuotanto: B-vitamiinit esimerkiksi auttavat kehoa muuttamaan ravinnosta saatavat hiilihydraatit energiaksi, jota keho käyttää solutoimintoihin
2. Immuunijärjestelmä: Vitamiinit kuten C ja E tukevat immuunijärjestelmää ja vastustuskykyä, auttaen kehoa taistelemaan infektioita vastaan
3. Luuston terveys: D- ja K-vitamiinit ovat tärkeitä luuston terveydelle. D-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, joka on välttämätön vahvojen luuston muodostamiseksi
4. Veren hyytymiseen: K-vitamiini on tärkeä veren hyytymisprosessissa, mikä estää liiallista verenvuotoa
5. Hermoston terveys: B-vitamiinit ovat tärkeitä hermoston normaalille toiminnalle
6. Näön terveys: A-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä silmiä ja näköä

Nämä ovat vain joitakin esimerkkejä vitamiinien hyödyistä. On tärkeää syödä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, joka tarjoaa kaikki tarvittavat vitamiinit. Netistä tilattavilla vitamiinilisillä onnistuu vitamiinien saantisuositusten täyttäminen helposti. Vaihtoehtoina on niin usean vitamiinin kattava monivitamiini kuin muut vitamiiniyhdistelmät, tai yksittäiset vitamiinit. Tarvittaessa vitamiinilisien ottamisesta voi keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, ja tärkeintä on noudattaa annostusohjeita.

Vitamiineja on kaksi päätyyppiä: rasvaliukoiset ja vesiliukoiset. Nämä eroavat toisistaan pääasiassa siinä, miten keho varastoi ja käyttää niitä. Sekä rasva- että vesiliukoiset vitamiinit ovat tärkeitä kehon terveydelle ja toiminnalle, joten on tärkeää saada tasapainoinen määrä molempia osana terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.

Rasvaliukoiset vitamiinit

Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat nimensä mukaisesti rasvaan, ja varastoituvat kehon rasvakudoksiin ja maksaan. Rasvaliukoisia vitamiineja saa parhaiten rasvaisista ruuista, kuten öljyistä, rasvaisista kaloista, pähkinöistä ja siemenistä. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat:

• A-vitamiini: A-vitamiini on tärkeä näölle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja solujen kasvulle ja erilaistumiselle. A-vitamiinia saa eläinperäisistä tuotteista, kuten maksasta, kalasta ja munista, sekä kasviksista, kuten porkkanasta, bataatista ja pinaatista.
• D-vitamiini: D-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia ja fosforia, jotka ovat tärkeitä luuston terveydelle. D-vitamiinia tuotetaan iholla altistuttaessa auringon UV-säteilylle, mutta sitä saa myös ravinnosta, kuten kalasta ja D-vitamiinilla rikastetuista maitotuotteista ja viljatuotteista.
• E-vitamiini: E-vitamiini toimii antioksidanttina, suojellen soluja hapettumisvaurioilta. Se voi auttaa myös immuunijärjestelmän ja solujen viestinnän toiminnassa. E-vitamiinia saa monista ruuista, kuten pähkinöistä ja siemenistä, vihreistä lehtivihanneksista ja kasviöljyistä.
• K-vitamiini: K-vitamiini on tärkeä veren hyytymisessä ja voi auttaa ylläpitämään luuston terveyttä. K-vitamiinia saa vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalista, sekä jossain määrin lihasta, munista ja maitotuotteista.

Rasvaliukoisten vitamiinitn varastoituminen takaa niiden pitkäaikaisen käytön. Varastoitumisen takia on tärkeää olla varovainen, ettei niitä saa liikaa, koska se voi johtaa myrkytykseen (hypervitaminoosi). Toisaalta rasvaliukoisten vitamiinien puutostilat voivat kehittyä hitaammin kuin vesiliukoisten vitamiinien puutostilat, koska keho käyttää varastojaan. Kehon vitamiinitasot voikin mitata lääkärillä tai ravitsemusterapeutilla.

Vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen, eivätkä näin varastoidu kehoon pitkäksi aikaa. Vesiliukoisia vitamiineja on saatava säännöllisesti ravinnosta tai ravintolisistä. Vesiliukoisia vitamiineja löytyy monista ruoka-aineista, kuten hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista, lihasta ja kokojyväviljasta. Vesiliukoisia vitamiineja ovat:

• B-vitamiinit: B-vitamiinikompleksi koostuu useista eri vitamiineista, joilla on erilaisia toimintoja. B-vitamiineja ovat esimerkiksi B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (folaatti tai foolihappo) ja B12 (kobalamiini). B-vitamiinit ovat tärkeitä energiantuotannossa, hermoston toiminnassa, DNA:n muodostumisessa ja punasolujen tuotannossa. B-vitamiineja saa monista ruoista, kuten kokojyväviljoista, lihasta, munista, maitotuotteista, palkokasveista ja tummista lehtivihanneksista.
• C-vitamiini: C-vitamiini on tehokas antioksidantti, joka suojaa kehon soluja vaurioilta. Se on myös välttämätön kollageenin tuotannossa, joka on tärkeä proteiini ihossa, ligamenteissa, jänteissä ja verisuonissa. Lisäksi C-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. C-vitamiinia saa monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten sitrushedelmistä, kiivistä, mansikoista, paprikasta ja pinaatista.

Vesiliukoisten vitamiinien liikasaanti ei yleensä aiheuta haittaa, sillä ylimäärä poistuu kehosta virtsan mukana. Myös vesiliukoisten vitamiinien kohdalla on kuitenkin hyvä huolehtia, ettei niitä saa jatkuvasti liikaa, sillä esimerkiksi suuret C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa ripulia ja vatsakramppeja.

Mitä vitamiineja kannattaa syödä?

On tärkeää syödä monipuolisesti, jotta saa riittävästi eri vitamiineja, joista jokainen vaikuttaa terveyteen omalla tavallaan. Vitamiinien tasainen saanti voi kuitenkin olla hankala varmistaa joka päivä, minkä tueksi vitamiinilisät on tehty. Tuotteissa on kerrottu niin turvalliseksi määritelty annostus kuin vitamiinin viitteellinen päiväsaannin tarve, joten niiden turvallinen käyttö on helppoa.

Suomalaisille erityisen tärkeä vitamiini on D-vitamiini, sillä monet eivät saa tarpeeksi luonnollisista lähteistä erityisesti pimeiden talvi- ja syyskuukausien aikana. D-vitamiini myös auttaa kalsiumia imeytymään, ja maitotuotteiden suuren suosion takia suomalaiset saavat paljon kalsiumia, mistä ei kuitenkaa ole hyötyä ellei se imeydy.

B12-vitamiini taas on erityisen tärkeä henkilöille, jotka eivät käytä eläinperäisiä ravintotuotteita. B12-vitamiinilisää saatetaan myös suositella raskaana oleville, imettäville ja iäkkäille henkilöille. Sama pätee muihinkin B-vitamiineihin, kuten niasiiniin (B3) tai foolihappoon (B9), ja kyseisten henkilöiden kannattaa yleisesti kiinnittää ravintoaineiden saantiin erityishuomiota.

Kasvanut vitamiinien tarve

Kuten yllä mainitsimme, voi vitamiinien tarve kasvaa niin vuodenajasta kuin terveystilanteesta tai ruokavaliosta riippuen. Lisäksi vitamiinien tarpeeseen vaikuttaa fyysinen kunto ja ikä. Seuraavat ovat suomalaisille yleisimpiä vitamiinien tarvetta kasvattavia tekijöitä:

1. Kasvu ja kehitys: Lapset ja nuoret tarvitsevat usein enemmän vitamiineja kasvunsa ja kehityksensä tukemiseksi.
2. Raskaus ja imetys: Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on suurempi tarve monille vitamiineille ja kivennäisaineille, kuten foolihapolle, raudalle ja kalsiumille, millä he tukevat sekä omaa että lapsen terveyttä.
3. Intensiivinen liikunta: Urheilijat ja henkilöt, jotka harjoittavat intensiivistä fyysistä toimintaa, saattavat tarvita lisää tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita.
4. Sairaudet ja leikkaukset: Jotkut sairaudet tai leikkaukset, erityisesti ne, jotka vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen, voivat lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta.
5. Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat häiritä vitamiinien imeytymistä tai metabolismia ja siten lisätä niiden tarvetta.
6. Rajoittunut tai epätasapainoinen ruokavalio: Esimerkiksi vegaanit voivat tarvita B12-vitamiinilisää, koska B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinkunnan tuotteissa.
7. Ikääntyminen: Iän myötä kehon kyky imeä ja käyttää joitakin vitamiineja voi heikentyä.
8. Alkoholismi: Alkoholin liikakäyttö voi vaikuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen ja aineenvaihduntaan.
9. Tupakointi: Tupakoitsijat saattavat tarvita enemmän C-vitamiinia, koska tupakointi lisää vapaiden radikaalien määrää kehossa ja heikentää vitamiinin toimintaa.

Oiva Apteekki on kotimainen luontaistuotekauppa, joka myy vain puhtaita vitamiinilisiä parhailta tuottajilta. Vitamiinien hyödyt on helppo maksimoida huolehtimalla niiden tasaisesta saannista yhdessä tärkeiden kivennäis- ja hivenaineiden kanssa. Jos epäilet, että sinulla on lisääntynyt vitamiinien tarve, on aina hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään vitamiinilisän ottamista. He voivat arvioida tarpeesi ja suositella sopivia annoksia tai ravitsemusstrategioita.

Vitamiinien puute

Vitamiinien puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, riippuen siitä, minkä vitamiinin puutteesta on kyse. Puuteoireet näkyvät ympäri kehoa, sekä sisäisesti että ulkoisesti, joten jokaisen vitamiinin saanti on hyvä huomioida. 

Yleiset puuteoireet ja niihin vaikuttavat vitamiinit:

• Hiustenlähtö, iho-ongelmat, ja huonot kynnet: Biotiini (B7-vitamiini)
• Verenvuoto ikenistä, heikentynyt haavan paraneminen, mustelmat: C-vitamiini
• Yösokeus ja kuiva iho: A-vitamiini
• Lihaskrampit, heikko luuston kehitys: D-vitamiini
• Hermojärjestelmän oireet, anemia: B12, Foolihappo (B9-vitamiini), E-vitamiini
• Ihottuma: Niasiini (B3-vitamiini), Tiamiini (B1-vitamiini)
• Ripuli: Niasiini (B3-vitamiini)
• Turvotus, huimaus: B6-vitamiini
• Kipeät ja punaiset silmät: Riboflaviini (B2-vitamiini)
• Lihasheikkous, luun pehmeneminen: K-vitamiini

Huomautus: Tämä lista on yleistetty ja tiivistetty. Todelliset oireet voivat vaihdella yksilöittäin, ja sama oire voi johtua monista eri syistä, mukaan lukien tekijät, jotka eivät liity vitamiinien puutoksiin. Parhaiten oireistasi ja niiden aiheuttajista osaa kertoa lääkäri.

Varmista yleinen hyvinvointi

Vitamiinien puutos on usein huomaamaton ongelma, joka voi vaikuttaa monin eri tavoin ihmisen terveyteen ja elämänlaatuun. Oikean ravitsemuksen ja riittävien vitamiinien saannin varmistaminen on avainasemassa yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Kun kehossa on riittävästi vitamiineja, monet kehon perustoiminnot, kuten energia-aineenvaihdunta, solujen kasvu ja immuunijärjestelmän toiminta, toimivat optimaalisesti.

On syytä muistaa, että yleinen hyvinvointi heijastuu jokapäiväiseen elämään. Kun tuntee itsensä energiseksi, terveeksi ja onnelliseksi vaikuttaa se myönteisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin. Ota siis vastuu omasta terveydestäsi ja varmista, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravinteet. Luontaistuotteet ovat yleisesti turvallinen tapa täydentää ravintoa ja ravintoaineiden saantia, sillä ne eivät sisällä mitään ylimääräistä terveyttä haittaavaa. Käyttämällä verkkokauppaa voit myös itse vaikuttaa siihen milloin haluat ostoksilla käydä, mitä monet suosivat.