Vegaanituotteet

Monipuoliset vegaanituotteet ja vitamiinit hyvinvointisi tukemiseksi löydät Oiva apteekista. Tyypillisesti vegaanisessa ruokavaliossa nautitaan runsaasti erilaisia kasviksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Nämä taas sisältävät luonnostaan välttämättömiä hyviä vitamiineja ja hivenaineita, mutta ruokavalion kanssa on silti oltava tarkkana, jotta se sisältäisi kaikki tärkeimmät ravintoaineet. Kaikkia vitamiineja ei pelkästään kasvipohjaisesta ruokavaliosta saa, jolloin monipuolinen vegaaninen ravintolisä voi olla tarpeen. Voit varmistaa riittävän ravintoaineiden saannin puutostiloja korvaavilla yksittäisillä vegaanisilla vitamiineilla, tai helpolla vegaaneille sopivalla monivitamiinivalmisteella, joka sisältää kaikki tärkeimmät ravintoaineet kasvipohjaisen ruokavalion tueksi.

Vegaanin lisäravinteet

Vegaanisista ravintolisistä varmasti vitamiinit ja kivennäisaineet sekä niiden tarve puhututtavat eniten. Mikäli ruokavalio ei sisällä eläinperäisiä tuotteita, tulee ensisijaisesti ainakin B12-vitamiini paikata vitamiinilisällä. B12-vitamiinia saadaan luonnostaan ainoastaan lihasta, kalasta ja maidosta, joten puutostila on vegaaneille hyvin todennäköinen, mikäli ravintolisä ei ole käytössä. Vegaaneille suositellaan myös D-vitamiinilisää ja jodia, joita sekasyöjät saavat kalasta, kananmunista ja maitotuotteista. Myös maitotuotteita välttelevän kasvissyöjän ravintolisät kannattavat, sillä D-vitamiinin ja jodin saannista on hyvä pitää silloin huolta.

Sekä kasvissyöjän että vegaanin kannattaa kiinnittää huomiota sinkin ja B2-vitamiinin saantiin, sillä niiden saanti kasvipohjaisesta ruokavaliosta on vaikeaa ja vaatii erityistä tarkkuutta. Esimerkiksi sinkkiä saadaan kasvipohjaisessa ruokavaliossa lähinnä vitaminoiduista kasvimaidoista ja oluthiivahiutaleista. Mikäli suosii tämän lisäksi vielä luomuruokaa, tulee seleenin saannista huolehtia erityisen tarkkaan. Luomuruoka sisältää vain vähän seleeniä, sillä sitä ei lisätä maaperään luomuviljelyssä, joten seleenilisän käyttö voi tulla tarpeeseen. Rautaa saadaan hyvin kasvikunnan tuotteista, kuten vihreistä kasviksista, soijarouheesta ja täysjyväviljasta. Kasviperäinen rauta kuitenkin imeytyy heikommin kuin eläinperäinen hemirauta, joten raudan saannista voi silti olla puutosta. Tällöin rautalisä voi olla erittäin tärkeä vegaanin ravintolisä. Raudan imeytymistä voi lisäksi parantaa nauttimalla rautapitoisia ruokia C-vitamiinin lähteiden yhteydessä, sillä C-vitamiini tukee raudan imeytymistä. Sen sijaan kahvi, tee ja maitotuotteet heikentävät raudan imeytymistä, joten rautalisä kannattaa syödä jossakin muussa yhteydessä, kuin aamukahvin kaverina.

Kalsiumlisän sisältävät kasvimaidot, -levitteet ja -jogurtit sisältävät pääosin yhtä paljon kalsiumia, kuin lehmänmaidosta valmistetut tuotteetkin. Lisäksi kalsiumia saadaan jonkin verran tofusta, seesaminsiemenistä, soijasta ja valkoisista pavuista. Päivässä tulisi kuitenkin nauttia 5–6 desilitraa kasvimaitotuotteita, sekä lisäksi myös muita kalsiumin lähteitä, jotta päivittäinen saantisuositus eli 800 milligrammaa kalsiumia täyttyisi. Mikäli näin ei ole, kannattaa kalsiumlisän käyttöä pohtia.

Vegaaniset vitamiinit ja muut tuotteet

Vitaminoitujen ruokatuotteiden, kuten kasvimaitojen ja -jogurttien käytöllä voi lisätä ravintoaineiden saantia. Riittävästä saannista voi silti olla vaikea huolehtia, joten vitamiinilisien käyttö on helppo tapa pitää huolta omasta terveydestä. Esimerkiksi B12-vitamiinin puutos aiheuttaa anemiaa ja pahimmillaan jopa hermoston häiriöitä, D-vitamiinin puutos taas vaikuttaa luuston hyvinvointiin ja jodi kilpirauhasen toimintaan. Vitamiinien puutostilat ovat vakavia vaivoja, jotka kannattaa ehkäistä hyvissä ajoin kasvissyöjän ravintolisän avulla.

Moni vasta kasvipohjaiseen ruokavalioon vaihtanut ruokailija pohtii vitamiinien ohella, kuinka saada kasviperäisistä ruokatuotteista tarpeeksi proteiinia. Maailmassa on kuitenkin lukuisia kasviperäisiä proteiinipitoisia tuotteita, ja markkinoille tuodaan jatkuvasti uusia vaihtoehtoja. Tilaat Oiva apteekilta lisäravinteiden lisäksi muut ruokavalioosi kuuluvat proteiinipitoiset tuotteet, kuten pähkinät sekä öljyt ja rasvat.

Myös hyvien rasvojen saannista on tärkeää huolehtia vegaaninakin. Hyviä, pehmeitä rasvoja saadaan runsaasti kasvikunnan tuotteista, kuten pähkinöistä, mutta riittävä saanti on silti hyvä varmistaa. Oiva apteekista löydät vegaaneille sopivat, mikrolevästä valmistetut omega-3-ravintolisät, joiden avulla voit vaivattomasti huolehtia riittävästä rasvahappojen saannista.

Useimmat vitamiinit ovat synteettisiä, joten ne ovat myös vegaanisia. Esimerkiksi D-vitamiinia valmistetaan kuitenkin kahdella tavalla, joista toisessa käytetään eläinperäisiä lähteitä ja toiset ovat vegaanisia vitamiineja. Oiva apteekista löydät kaikki vegaanituotteet ja vitamiinit samasta paikasta, jolloin et joudu pohtimaan vitamiinilisän alkuperää, vaan voit luottaa valitsevasi aidosti vegaaniset lisäravinteet.