Valeriaana

Valeriaana eli rohtovirmajuuri on ruohomainen kasvi, jonka juurta on pitkään käytetty erityisesti rauhoittamiseen ja unen edistämiseen sekä ahdistuksen, stressin ja unettomuuden hoitoon. Valeriaanajuuri onkin ollut kauan lääkkeiden ainesosana ja tätä monivuotista kasvia tavataan ympäri maailman.

Mikä on Valeriaana?

Valeriaana on ruohomainen kasvi, joka esiintyy laajasti Euroopassa, Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa, ja se on suomalaiselta nimeltään rohtovirmajuuri. Valeriaanan käyttö lääkkeenä juontaa juurensa antiikin ajoilta, kun roomalaiset ja kreikkalaiset lääkärit käyttivät sen juurta erilaisten vaivojen, kuten unettomuuden ja hermostuneisuuden hoitoon. Valeriaanan maine rauhoittavana yrttinä kasvoi keskiajalla, ja sitä on käytetty laajasti kansanlääkinnässä.

Nykyaikana valeriaanaa saa erilaisissa muodoissa, kuten kapseleina ja uutteena. Kapselit on helppo ottaa muiden ravintolisien kanssa ja uute sekoitetaan veteen, mikä on erityisesti pillereitä kaihtavalle tai nielemisongelmista kärsiville loistava vaihtoehto. Valeriana voi auttaa nukahtamaan luonnollisesti ja lievittää stressiä. Lisäksi se voi tukea ruuansulatusta ja sydämen terveyttä.

Valeriaanatuotteet voi ottaa sellaisenaan tai esimerkiksi uutteen voi sekoittaa juoman joukkoon. Valeriaanatee syntyy lisäämällä uute kuumaan veteen, tai jo valmiiksi hautuneen teen joukkoon, eikä kuumuus muuta valeriaanauutteen vaikutuksia.

Valeriaanan vaikutukset

Valeriaanan sanotaan toimivan rauhoittamalla keskushermostoa. Sen tarkkaa vaikutusmekanismia ei ole täysin ymmärretty, mutta sen uskotaan liittyvän GABA-neurotransmitterin toimintaan. Valeriaanan vaikutukset ovat seuraavat:

1. Unettomuuden hoito: Valeriaanaa voi käyttää unettomuuden hoitoon ja luonnollisena unilääkkeenä. Se otetaan ennen nukkumaanmenoa tuotteen annostusohjeen mukaisesti.

2. Ahdistuksen ja stressin vähentäminen: Valeriaanan rauhoittavia vaikutuksia voidaan käyttää myös stressin ja ahdistuksen lievittämiseen päiväaikana. Tämä voi tapahtua joko säännöllisellä tai tarvittaessa otettavalla annostuksella.

3. Yhteisvaikutukset muiden yrttien kanssa: Valeriaanaa voidaan yhdistää muiden yrttien, kuten kamomillan tai sitruunamelissan kanssa luomaan rauhoittava yhdistelmä. Nämä yhdistelmät voivat olla erityisen tehokkaita rentoutumisen edistämisessä.

Rohtovirmajuuri valeriaana voi lisäksi edistää ruuansulatusta ja tukea sydämen ja verenkierron toimintoja. Valeriaanan vaikutuksia terveyteen tutkitaan jatkuvasti, ja käyttäjien kokemuksia kerätään, jotta sen terveyshyödyistä saataisiin entistä parempi kuva.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Vaikka valeriaana on yleisesti ottaen turvallista, sen käytöllä voi olla joitakin sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta ja mahdollisesti myös vatsavaivoja. Harvinaisempiin sivuvaikutuksiin voi kuulua myös uneliaisuus tai unettomuus. 

Valeriaanan turvallisuudesta raskaana oleville tai imettäville naisille ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä. Koska valeriana vaikuttaa keskushermostoon ja sillä voi olla vaikutuksia hormonitasapainoon, sen käyttöä raskauden tai imetyksen aikana usein suositellaan vältettäväksi. 

Valeriaana ei myöskään sovi maksaongelmista kärsiville henkilöille, ja maksan oireiden ilmetessä se käyttäminen on lopetettava välittömästi. On myös hyvä kertoa lääkärille kaikista käyttämistään ravintolisistä, jotta niiden mahdollinen yhteisvaikutus lääkkeiden kanssa voidaan välttää. Lääkäri osaa myös kertoa, jos valeriaana ei sovi juuri sinun terveydentilaasi.

Valeriaanan annostus

Valeriaanan annostus voi vaihdella tuotteesta ja käyttötarkoituksesta riippuen, sekä henkilökohtaisten erojen, kuten iän, painon ja terveydentilan perusteella. Yleiset valeriaanan annostussuositukset tuotteittain ovat:

• Kapselit: Yksi kapseli päivässä
• Uute: 1 millilitraa kolme kertaa päivässä veteen sekoitettuna

Jos tuote on tarkoitettu, ja valeriaanaa käyttää rauhoittumiseen ja nukahtamiseen, suositellaan se ottamaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Näin aineella on aikaa vaikuttaa, ja kehon ehtii muuten rentouttaa.

Kenen kannattaa käyttää Valeriaanaa?

Luonnollisena lääkintänä valeriaana voi olla synteettisiä aineita turvallisempi, ja erityisesti puhtaasti luonnontuotteista tehnyt valeriaanatuotteet eivät sisällä mitään ylimääräisiä väri- tai täyteaineita. Terveydelle hyödyllisten vaikutustensa ansiosta valeriaana sopii erityisesti seuraaville henkilöille:

• Unettomuudesta kärsivät: Valeriaana on tunnettu sen mahdollisista unta parantavista vaikutuksista, ja se voi olla vaihtoehto niille, jotka etsivät luonnollista apua nukahtamisvaikeuksiin.
• Stressiä ja ahdistusta potevat: Valeriaanan rauhoittavia vaikutuksia voi hyödyntää myös stressin ja ahdistuksen lievitykseen.
• Lihaskipuja ja -jännitystä kokevat: Jotkut käyttävät valeriaanaa lihaskipujen tai jännityksen lievittämiseen, ja se voi olla osa hierontaa tai kylpytuotteita.

Kuten kaikkien ravintolisien ja lääkkeidenkin kanssa, on ennen valeriaanan käytön aloittamista hyvä ottaa mahdolliset muu lääkitys sekä terveydentila huomioon, ja tarvittaessa konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia. Tärkeintä on noudattaa annostusohjetta ja välttää jatkuva vaikuttavien aineiden liikasaanti.

Oikein käytettynä valeriaana voi tarjota niin hyvät unet kuin rauhoittaa ja lievittää ahdistusta. Sen hyödyt sisältävät myös kognitiivisten toimintojen tukemisen sekä mahdolliset myötävaikutukset niin ruuansulatukseen kuin sydämen terveyteen.