Tauriini

3 tuotetta

Tauriini on välttämätön aminohappo ja elimistön stressitilan neutralisoija. Ihmiskeho tuottaa tauriinia, minkä lisäksi sitä saa monipuolisesta ravinnosta. Erityisen tunnettu tauriini on energiajuomista, joissa sitä on runsaasti. Lisäksi sitä saa erilaisista ravintolisistä, jotka tehostavat suorituskykyä. 

Perinteiset aminohapot keskittyvät pääasiassa proteiinien tuotantoon, mutta tauriini poikkeaa niistä tässä. Se liukenee nesteeseen kokonaan, ja pysyy vapaana kehon kudoksissa. Tauriini on välttämätön sydämen lihaksen, munuaisten, verkkokalvojen, lihaksiston, selkäytimen ja aivojen toiminnan kannalta. Erityisesti siitä on apua silloin, kun ihmisen immuunijärjestelmään tai keskushermostoon kohdistuu painetta.

3 tuotetta

Mitä tauriini on?

Aivojen välittäjäaineeksi uskottu aminohappo tauriini ei useimpien aminohappojen lailla ole mukana proteiinien toiminnassa. Sen sijaan tauriini tukee muun muassa sydämen ja verisuonten toimintaa. Sitä esiintyy jo äidinmaidossa, sillä ihmiset tarvitseva tauriinia ravinnosta säännöllisesti.

Tauriinia saa ruoasta päivittäin, kun syö mahdollisimman monipuolisesti. Sen pääasialliset lähteet ovat kana, nauta, sika, kalkkuna ja maito. Lisäksi tauriinia sisältävät myös merenelävät kuten tonnikala, äyriäiset, mustekala ja merilevä

Sekasy√∂j√§t saavat ravinnosta tauriinia keskim√§√§rin noin 40‚Äď400 milligrammaa p√§iv√§ss√§, mink√§ lis√§ksi elimist√∂ tuottaa sit√§ p√§ivitt√§in 50‚Äď125 grammaa. Erityisesti kuntoilijat ja kasvisruokavaliota noudattavat suosivat tauriinilis√§√§, sill√§ se voi parantaa suorituskyky√§, eik√§ sit√§ saa kasviksista l√§hes ollenkaan.

Tauriinin terveyshyödyt

Tauriinia tarvitaan useisiin elimistön toimintoihin. Näin ollen sillä on useita hyödyllisiä terveysvaikutuksia, kuten:

  • Kolesterolin ja verenpaineen alentamisen tukeminen
  • Hermojen rauhoittaminen, joka takaa unen laadun
  • Aineenvaihdunnan parantaminen 
  • Lihaskramppien est√§minen urheilusuorituksissa ja sykkeen tasaaminen pitkittyneen aerobisen harjoittelun aikana

Tauriini tukee myös solujen toimintaa, miksi sen hyödyt näkyvät koko kehossa. Erityisesti sairauden tai stressin vaikutukset kuormittavat soluja, joten tauriinia tarvitaan erityisesti tällöin. Kaikista haitallisinta keholle ovatkin juuri sydämeen liittyvät ongelmat, miksi sen terveydestä on tärkeä huolehtia.

Tauriinin hyödyistä kissoille puhutaan usein, sillä kissat tarvitsevat tauriinia ravinnosta jatkuvasti terveyden ylläpitämiseksi. Muun muassa tästä syystä kissojen ruokavalio ei voi olla vain kasvispohjaista.

Tauriinin haitat

Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, myös tauriini voi liiallisesti käytettynä aiheuttaa sivuvaikutuksia. Näihin kuuluvat muun muassa pahoinvointi, huimaus ja päänsärky. Koska kehomme muodostaa tauriinia jatkuvasti, ja pyrkii pitämään tauriinitasot kohdillaan, aiheuttaa sen yliannostus harvoin haittavaikutuksia

Tauriinin l√§hteeseen on kuitenkin hyv√§ kiinnitt√§√§ huomiota, etenkin jos sit√§ saa energiajuomista. Energiajuomat sis√§lt√§v√§t paljon muutakin, kuten kofeiinia ja sokeria, joten sivuvaikutukset voivat olla merkitt√§vi√§. N√§iss√§ tapauksissa haitat eiv√§t yleens√§ ole yhteydess√§ v√§ltt√§m√§tt√§ tauriinin, vaan muihin energiajuoman aineisiin. 

On silti hyv√§ huomioida, ett√§ erilaiset hy√∂ty- ja haittavaikutukset ovat aina yksil√∂llisi√§, ja jokaisen keho toimii eri tavalla. Siksi on hyv√§ keskustella ravintoaineiden, kuten tauriinin liikasaannista tai puutteesta oman l√§√§k√§rin kanssa. 

Kenen kannattaa käyttää tauriinilisää?

Tauriinin puutostila on hyvin harvinainen, mutta sen tuotanto elimist√∂ss√§ on hidasta, ja jos saantia ravinnosta ei pysty takaamaan, voidaan tueksi ottaa ravintolis√§t. Niill√§ voi saada treeneihin tehokkaasti lis√§potkua, miks erityisesti urheilijat k√§ytt√§v√§t tauriinilis√§√§. My√∂s vegaanit ja kasvissy√∂j√§t voivat harkita tauriinin k√§ytt√∂√§, koska sit√§ saa luonnollisesti l√§hinn√§ el√§inper√§isist√§ tuotteista. 
Oiva Apteekki tarjoaa vain puhtaita ravintolisiä ja luontaistuotteita, joiden täydet sisällysluettelot sekä annostusohjeet on ilmoitettu selkeästi. Ravintolisät on tarkoitettu tukemaan monipuolista ruokavaliota, joten on hyvä ensin selvittää onko tauriilisästä juuri sinulle hyötyä.

Tauriinin annostussuositus

Tauriinin suositeltu p√§ivitt√§inen annostus aikuisille on noin 1‚Äď2 teelusikallista (2‚Äď5 grammaa) jauheena tai yksi kapseli. Tauriinin tarve aikuisilla on noin 400 milligrammaa p√§iv√§ss√§, mutta yli 500 milligrammaa ei saisi ylitt√§√§, etenk√§√§n pitk√§aikaisesti. 

Mik√§li tauriinia k√§ytt√§√§ urheilusuorituksen parantamiseksi, kannattaa sit√§ ottaa noin 1‚Äď3 tuntia ennen harjoittelua parhaan hy√∂dyn irti saamiseksi. Tauriinin vaikutus on havaittu my√∂s urheilusuorituksen kuluessa, joten sit√§ voi k√§ytt√§√§ harjoittelun aikanakin.

Usein kysytyt kysymykset

Päivittäisen tauriinin saannin toleranssi vaikuttaa olevan hyvin korkea ja erilaiset haitat ovat melko vähäisiä ja harvinaisia. Tasapainoisen ruokavalion kanssa tauriini ravintolisänä on kuitenkin turvallinen. Huolenaiheista kannattaa aina keskustella oman lääkärin kanssa.
Kasvissyöjät, vegaanit tai henkilöt, jotka muuten vaan eivät syö lihaa tai kalaa eivät välttämättä saa riittävästi tauriinia. Tällöin on järkevää harkita ravintolisää, koska kyseessä on yksi elimistön tärkeimmistä aminohapoista ja sillä on lukemattomia terveyshyötyjä.
Tauriinia pit√§isi saada p√§ivitt√§in noin 400 milligrammaa. Se on mahdollista monipuolisen ruokavalion avulla, ja sen lis√§ksi elimist√∂ tuottaa tauriinia itse. Kasvissy√∂j√§t, vegaanit ja urheilijat voivat ottaa tauriinilis√§√§ tukemaan hyvinvointiaan, noudattaen annostusta noin 2‚Äď5 grammaa p√§iv√§ss√§ tai yksi kapseli. Tauriinin saanti ei saisi ylitt√§√§ 500 milligrammaa p√§iv√§ss√§