Sinkki

Sinkki on äärimmäisen tärkeä hivenaine, jonka riittävällä saannilla voi vaikuttaa muun muassa sairastumisalttiuteen ja hiusten, ihon sekä kynsien hyvinvointiin. Ravintolisänä käytettävissä sinkkivalmisteissa käytetään sinkkiasetaattia, sinkkiglukonaattia tai sinttisitraattia. Ihonhoitotuotteissa vastaavasti käytetään sinkkioksidia. Oiva apteekin viikoittain uudistuvasta valikoista saat korkealaatuiset ja luonnolliset sinkkitabletit, sinkkisuihkeet ja muut sinkkivalmisteet aina edullisesti. Löydä paras sinkkitabletti tai -suihke juuri sinulle.

Mihin sinkkiä tarvitaan?

Sinkki on välttämätön mineraali, jota lukuiset elimistön toiminnot tarvitsevat. Sinkki muodostaa olennaisen osan tarvitsemistamme entsyymeistä ja auttaa proteiinisynteesissä sekä solujen jakautumisessa. Se saattaa olla joidenkin tutkimusten mukaan jopa 300 eri proteiinin rakennusosa. Erityisesti sinkin hyödyistä tunnetaan sen edistävät vaikutukset ihon, hiusten ja kynsien kuntoon, mutta se vaikuttaa myös esimerkiksi normaaliin kasvuun ja kehitykseen, haavojen paranemiseen sekä haju- ja makuaistiin. Yleistä onkin käyttää sinkkiä ihon hyvinvoinnin tukemiseksi. Sinkkiä on tavallisesti noin 2–3 grammaa elimistössämme, ja se varastoituu pääosin lihaksiin, luustoon, kynsiin sekä ihoon. Koska sinkkiä tarvitaan niin monissa soluissa ja kudoksissa, voi pienikin sinkin puutos jo oireilla. Sinkki ja hiukset yhdistetään usein juuri siksi, että sinkkiä sisältävä ravintolisä auttaa useimpia nopeasti hiuksiin liittyvissä ongelmissa. Hiusten ja ihon kuntoa voi parantaa myös kollageeni.

Sinkin puutos altistaa huonolle yleiskunnolle, flunssalle ja jopa allergioille. Sinkkivalmistetta pidetäänkin nopeana ja toimivana keinona lyhentää flunssan sekä vatsataudin kestoa ja vähentää niiden oireita. Flunssaan sinkki vaikuttaa paikallisesti nielussa, joten erilaiset imeskelytabletit ja sinkkisuihkeet ovat hyviä keinoja nauttia sinkkiä flunssan hoitamiseksi. Sairastelukierteen voi katkaista myös maitohappobakteerien nauttiminen tai säännöllinen D-vitamiinilisä.

Sinkin saantisuositus

Sinkki ei kykene varastoitumaan elimistöön, joten sitä tulisi saada päivittäin ruokavalion mukana. Tärkeimpiä sinkin lähteitä ovat viljat, liha ja maitotuotteet, sekä jossakin määrin siemenet, pähkinät, pavut ja kananmunat. Myös kaakaojauhe on hyvä sinkin lähde. Sinkin saantisuositukset ovat miehille 9 milligrammaa päivässä ja naisille sinkin saantisuositus on 7 milligrammaa päivässä, mutta raskaana ollessa ja imettäessä myös naisille suositellaan 9 milligramman päiväannosta. Lasten tarve sinkille on suurempi, ja vaikkapa 10–13-vuotiaille tytöille suositellaan jopa 12 milligramman annostusta.

Vegaaniruokavaliota noudattavilla sinkin saanti on tavallisesti heikentynyt, sillä eläinperäinen proteiini parantaa sinkin hyväksikäyttöä ruuasta, kun taas kasviperäinen heikentää sitä. Vegaaneille suositellaankin noin 25–30 prosenttia suurempaa sinkkiannosta päivittäin. Suurin tavallisiin elintoimintoihin tarvittava sinkkimääräsuositus on 25 milligrammaa, mutta lyhytaikaisesti esimerkiksi flunssan hoidossa voidaan nauttia myös huomattavasti suurempia sinkkimääriä turvallisesti. Tavallisesti sinkki imeytyy hyvin ja suurin syy puutostiloihin on sen riittämätön saanti ruokavaliosta.

Milloin tarvitaan sinkkivalmistetta?

Sinkin puutos voi oireilla pahimmillaan esimerkiksi kasvun ja kehityksen häiriöinä, haju- tai makuaistin menetyksenä, hiustenlähtönä tai aliravitsemuksena. Myös iholla sinkin puutos näkyy. Tyypillisiä oireita ovat kuitenkin ruokahaluttomuus, anemia ja haavojen hidas paraneminen. Koska sinkin puutos oireilee ruokahaluttomuutena, voi yksipuolinen ruokavalio pahentaa entisestään sinkin puutosta ja näin ollen siihen olisi hyvä puuttua heti oireita huomatessa. Sinkin puutosta ei myöskään aina tunnista oireista, joten sinkkilisää voi hyvin kokeilla jo ennaltaehkäisevästi kuurina esimerkiksi vastustuskyvyn parantamiseksi.

Erityinen riski sinkin puutokseen on vegaanien lisäksi iäkkäillä, ruoansulatussairauksista kärsivillä, joistakin pitkäaikaisista sairauksista kuten kroonisesta maksasairaudesta kärsivillä sekä runsaasti alkoholia käyttävillä. Etenkin ikääntyessä sinkinpuutos on todellinen vaiva, sillä sinkkiä on haastavaa saada pelkästä ruoasta iän mukana tapahtuvan mahahappojen vähenemisen ja ruuansulatuksen tehon heikentymisen vuoksi. Onneksi sinkin puutteen voi korjata helposti ja kätevästi sinkkivalmisteella, joka kulkee näppärästi aina mukana esimerkiksi suihkeen muodossa. Tutustu Oiva apteekin luonnollisiin ja puhtaisiin sinkkivalmisteisiin.