Sinkki

Sinkki on erittäin tärkeä hivenaine, jota elimistö tarvitsee päivittäin kaikissa elämänvaiheissa. Elimistössämme on normaalisti noin 2–3 grammaa sinkkiä, joka varastoituu enimmäkseen luustoon, lihaksiin, ihoon ja kynsiin. Sillä onkin tärkeä tehtävä ihon ja kynsien hyvinvoinnissa.

Monipuolinen ruokavalio sisältää paljon hyviä sinkin lähteitä, mutta tietyissä elämänvaiheissa, kuten raskauden ja imetyksen aikana, sen tarve voi kasvaa. Toisaalta myös ikääntyvät, tietyistä sairauksista kärsivät henkilöt tai vegaanit saattavat hyötyä ravintolisästä, joka sisältää sinkkiä. Oiva Apteekin laajasta ja laadukkaasta valikoimasta löydät luonnollisesti puhtaat ravintolisät kaikkiin tarpeisiin ja elämänvaiheisiin.

Mihin sinkki auttaa?

Monet tuntevat sinkin erityisesti luuston, hiusten, kynsien ja ihon hyvinvoinnin tukijana. Se onkin kaikkea tätä, mutta sinkillä on monta muitakin merkittäviä tarkoituksia elimistössämme. Riittävä sinkin saanti auttaa kehoa tuottamaan uusia terveitä soluja. Lisäksi sinkki auttaa vahvistamaan normaalia immuniteettia, osallistumaan hormonaalisiin säätelyprosesseihin ja säätelemään geenien toimintaa.

Sinkki vaikuttaa esimerkiksi kognitiivisten toimintojen säätelyyn, happo-emästasapainon säätelyyn ja normaalin hedelmällisyyden sekä sukupuolivietin ylläpitoon. Sillä on myös tärkeä rooli silmien terveyden ja näkökyvyn suhteen. 

Koska tämä hivenaine auttaa ylläpitämään vastustuskykyä, sinkki ja flunssa -yhdistelmä on monille tuttu. Riittämätön sinkin saanti saattaakin oireilla pitkäaikaisina ja toistuvina flunssina. Monet tarttuvat flunssan iskiessä sinkkipurkkiin, mikä saattaa auttaa lyhentämään flunssan kestoa. Tässä tapauksessa kannattaa käyttää imeskeltäviä sinkkiasetaattitabletteja heti flunssaoireiden ilmestyttyä muutaman päivän ajan. 

Mistä saa sinkkiä?

Monipuolinen ja terveellinen sekaruokavalio sisältää runsaasti sinkkiä. Monet yleisesti käytetyt elintarvikkeet kuuluvat hyviin sinkin lähteisiin, joten useimmat suomalaiset saavat tarpeeksi sinkkiä, kunhan ruokavalio on tasapainoinen. 

Sinkkiä saa muun muassa näistä:

• Täysjyvävilja
• Naudan- ja sianliha
• Kana
• Sisäelimet
• Kala
• Äyriäiset
• Maitotuotteet
• Kananmunat
• Palkokasvit
• Pähkinät
• Siemenet

Vaikka sinkkiä saadaan sekä kasvikunnan että eläinkunnan tuotteista, eläinperäisen ravinnon sisältämä sinkki imeytyy yleensä paremmin. Kasvisten ja papujen sisältämät kuitu ja fytiinihappo heikentävät sinkin imeytymistä. Tästä syystä vegaanien kannattaa kiinnittää erityistä huomiota riittävään sinkin saantiin ja kääntyä tarvittaessa ravintolisien puoleen. 

Sinkkilisät terveyden tueksi

Sinkkiä käytetään monissa muodoissa niin ravintolisissä kuin kosmetiikassakin. Ihonhoitotuotteissa käytetään sinkkioksidia, kun taas ravintolisissä käytetään sinkkiglukonaattia, sinkkiasetaattia tai sinkkisitraattia. Oiva Apteekin tarjonnassa on lukuisia erilaisia tuotteita, joista löydät varmasti itsellesi parhaiten sopivan vaihtoehdon.

Ravintolisänä nautittaviin tuotteisiin kuuluvat esimerkiksi sinkkisuihke ja sinkkitabletti, mutta sitä voidaan nauttia myös kapselin tai jauheen muodossa. Sinkkiä löytyy myös monista yhdistelmätuotteista. Esimerkiksi C-vitamiini ja sinkki ovat hyvä yhdistelmä taistelussa flunssaa vastaan, kun taas hiusten hyvinvointia tukevissa tuotteissa voi olla sinkin lisäksi seleeniä ja biotiinia. Vegaanien suosikki ravintohiiva taas sisältää sinkin lisäksi muitakin vegaaneille tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja.

Perehdy monipuoliseen valikoimaamme ja valitse itsellesi parhaiten sopiva tuote!

Sinkin puutos

Koska sinkki on erilaisille soluille ja kudoksille niin merkittävä hivenaine, pienikin puutostila voi aiheuttaa lukuisia oireita. Vakavaan puutostilaan tarvitaan kuitenkin pitkän aikavälin vähäinen saanti. 

Lapsilla ja nuorilla sinkin puute saattaa aiheuttaa kasvun hidastumista, minkä lisäksi se voi heikentää sukupuolihormonien eritystä. Etenkin testosteronin erittyminen voi heikentyä, mikä aiheuttaa sukupuolisen kehityksen häiriintymistä pojilla.Ilman riittävää sinkkiä elimistö on altis niin bakteerien kuin virustenkin aiheuttamille tulehduksille, joten sen puutos voi johtaa jatkuvaan sairasteluun. Ensimmäisiin oireisiin kuuluvat myös erilaiset iho-ongelmat, kuten allergiat ja ihottumat, sekä hiuksiin ja kynsiin liittyvät ongelmat, kuten hiustenlähtö ja hauraat kynnet.

Sinkin puutos voi aiheuttaa myös seuraavia oireita:

• Uupumus
• Luiden haurastuminen
• Lohkeilevat hampaat
• Hämäräsokeus
• Huono yleiskunto
• Seksuaalinen haluttomuus
• Anemia
• Ripuli
• Ruokahaluttomuus
• Hitaasti paranevat haavat
• Haju- ja makuaistin huonontuminen

Sinkki imeytyy tavallisesti hyvin, joten sen puutoksen tavallisin syy on liian vähäinen sinkin määrä ruokavaliossa. Tietyt sairaudet, kuten krooninen maksasairaus sekä ruoansulatussairaudet kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus kuitenkin altistavat sinkin puutokselle.

Sinkin puutoksen riskiryhmiin kuuluvat myös iäkkäät ja runsaasti alkoholia käyttävät henkilöt. Iän myötä mahahappojen määrä vähenee ja ruoansulatuksen teho heikkenee, mikä altistaa sinkin puutokselle. Runsas alkoholinkäyttö puolestaan haittaa sinkin imeytymistä.

Jos kuulut riskiryhmään, epäilet saavasi liian vähän sinkkiä ravinnosta, tai koet jotain näistä oireista, kannattaa puhua lääkärin kanssa. Pidäthän mielessä, että oireet voivat liittyä moniin muihinkin tekijöihin, joten ne eivät välttämättä ole merkki sinkin puutteesta. 

Sinkin saantisuositus

Elimistö ei pysty varastoimaan sinkkiä, joten sen päivittäinen saanti ravinnosta tai ravintolisistä on tärkeää. Sinkin päivittäinen saantisuositus riippuu iästä, sukupuolesta ja tilanteesta.

• Miehet: 9 mg Naiset: 7 mg
• Raskaana olevat 9 mg
• Imettävät: 11 mg 

Vegaaneille suositeltu annos on noin 20–30 % korkeampi, sillä kasviperäinen proteiini heikentää sinkin hyväksikäyttöä ravinnosta. Turvallisen päiväannoksen ylärajaksi on määritelty 25 mg vuorokaudessa aikuisille. Tämä voidaan ylittää kuuriluontoisesti esimerkiksi flunssan hoidon yhteydessä, mutta sitä ei suositella pitkäaikaisesti.

Sinkki yliannostus ei ole mahdollista ravinnon kautta, vaan mahdolliset haittavaikutukset liittyvät aina ravintolisän liikakäyttöön. Noudatathan aina suositeltua päiväannosta käyttäessäsi mitä tahansa ravintolisää. Yliannos voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten huonovointisuutta, ripulia ja vatsakipuja.