Seleeni

Seleeni on erittäin tärkeä hivenaine, joka osallistuu solujen suojeluun, immuunijärjestelmän ylläpitoon ja kilpirauhasen toimintaan. Kehomme ei kykene itse tuottamaan seleeniä, joten sitä täytyy saada ravinnosta säännöllisesti. 

Monipuolinen ruokavalio sisältää useita seleenin lähteitä, mutta päivittäisen tarpeen täyttämisen tueksi voi myös ottaa seleenilisän. Tutustu Oiva Apteekin valikoimaan, jossa on runsaasti luonnollisia ja turvallisia ravintolisiä ja valitse sinulle sopiva seleenituote alta.

Seleenin hyödyt

Seleeni on elimistölle välttämätön hivenaine, joka toimii antioksidanttina ja auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä. Se osallistuu lukuisten entsyymien ja muiden proteiinien toimintaan sekä auttaa tukemaan immuunijärjestelmän ja kilpirauhasen normaalia toimintaa.

Seleeni auttaa myös pitämään hiukset ja kynnet hyvässä kunnossa, minkä lisäksi se tukee normaalia siittiöiden muodostusta ja sitoo myrkyllisiä raskasmetalleja, kuten lyijyä, elohopeaa ja kadmiumia. Seleeni ja E-vitamiini toimivat yhdessä täydentäen toistensa tehtäviä kehossa.

Mitä seleenin puute aiheuttaa?

Seleenin puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia terveydelle, kuten sydänlihaksen rappeumaa. Puute kohottaa myös riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin sekä tiettyihin syöpiin. Seleenin puutosoireita ovat:

• Väsymys
• Lihasheikkous
• Lisääntynyt alttius tulehduksille 
• Kilpirauhasen ongelmat
• Levottomuus
• Masennus

Seleenin saantisuositukset

Ravintoaineiden yleiset saantisuositukset laaditaan terveelle keskivertoväestölle, joten ne ovat vain suuntaa-antavia. Tarkan, henkilökohtaisen viitearvon saa lääkäriltä tai ravintoterapeutilta. 

Seleenin saantisuositukset keskimäärin ovat:

• Aikuiset miehet (18 vuotta ja vanhemmat): 70 mikrogrammaa päivässä
• Aikuiset naiset (18 vuotta ja vanhemmat): 60 mikrogrammaa päivässä

Raskaus- ja imetysajanjaksoilla suositeltu seleenin saanti on hieman korkeampi:

• Raskaana olevat: 65 mikrogrammaa päivässä
• Imettävät: 75 mikrogrammaa päivässä

Lapsilla ja nuorilla seleenin saantisuositukset vaihtelevat myös iän mukaan:

• 1-3-vuotiaat lapset: 20 mikrogrammaa päivässä
• 4-8-vuotiaat lapset: 30 mikrogrammaa päivässä
• 9-13-vuotiaat lapset: 40 mikrogrammaa päivässä
• 14-18-vuotiaat nuoret: 55 mikrogrammaa päivässä

Seleenin yliannostus voi aiheuttaa myrkytyksen, jonka oireisiin kuuluu esimerkiksi hiustenlähtöä, hampaiden irtoamista, pahoinvointia ja ripulia. Näin voi kuitenkin käydä vain siinä tapauksessa, että ravintolisiä käyttää liikaa pitkällä aikavälillä. Muistathan aina noudattaa suositeltua annosta.

Seleenin lähteet

Monipuolinen ja vaihteleva sekaruokavalio sisältää yleensä tarpeeksi seleeniä, sillä sen tärkeimpiin lähteisiin kuuluvat liha, maito ja täysjyväviljat. Seleenin määrä maaperässä vaikuttaa kuitenkin siihen, paljonko seleeniä saamme luonnollisesti ruoasta. 

Suomen maaperässä on kansainvälisessä vertailussa vähän seleeniä, joten sitä on lisätty lannoitteisiin jo 1980-luvulta asti. Kannattaa pitää mielessä, että luomuviljelyssä ei käytetä samoja lannoitteita, joten luomutuotteiden seleenipitoisuus on alhaisempi.

Muita hyviä seleenin lähteitä ovat esimerkiksi seuraavat:

● Parapähkinät

● Munuainen

● Seesaminsiemenet

● Korvasieni

● Kananmunat

● Kookospähkinät

● Valkoiset pavut

● Ruusukaali

Näin ollen tietyt ryhmät voivat hyötyä seleenilisästä, etenkin mikäli ruokavalioon ei kuulu lihaa tai maitoa, tai mikäli käytetään pääasiassa luomutuotteita. Toisaalta myös viljatuotteita välttelevät ryhmät, kuten keliaakikot, kuuluvat seleenin puutoksen riskiryhmään. 

Kenen kannattaa käyttää seleenilisää?

Koska liha ja maitotuotteet kuuluvat tärkeimpiin seleenin lähteisiin, kasvissyöjät ja etenkin vegaanit voivat tarvita seleenilisää. Myös luomutuotteita suosivat henkilöt, jotka jäävät paitsi lannoitteisiin lisätystä seleenistä voivat hyötyä seleeniä sisältävistä ravintolisistä.

Tupakointi ja stressi lisäävät seleenin tarvetta, samoin kuin raskaus ja imetys. Normaalin ikääntymisen myötä ravintoaineiden imeytyminen heikkenee, joten ravintolisästä voi olla hyötyä senioreillekin.

Oiva Apteekki tarjoaa lukuisia erilaisia seleeniä sisältäviä ravintolisiä, joista jokainen löytää itselleen sopivan vaihtoehdon. Seleenilisä voi olla kapselin tai tabletin muodossa yksinään tai yhdistelmätuotteena muiden ravintoaineiden kanssa. Esimerkiksi vastustuskyvyn vahvistamiseen tähtäävässä tuotteessa voi olla seleenin lisäksi C-vitamiinia ja D3-vitamiinia, kun taas hiusten kuntoa tukevassa tuotteessa voi olla esimerkiksi sinkkiä ja biotiinia yhdessä seleenin kanssa.

Mietitkö, milloin seleeni kannattaa ottaa? Nyrkkisääntönä sanotaan, että vitamiinit kannattaa ottaa aamulla ja kivennäis- ja hivenaineet, kuten seleeni, otetaan illalla. Voit kuitenkin soveltaa tätä oman aikataulusi mukaisesti, eikä seleenin ottamisen ajankohdalla ole suurta merkitystä.