Rauta
4 tuotetta
4 tuotetta
Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine, joka vaikuttaa niin jaksamiseen, hyvinvointiin kuin mielialaan. Rauta on tärkeä monille kehon toiminnoille, kuten hapen kuljetukselle tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin. Raudan pääasialliset lähteet ovat liharuuat ja täysjyväviljatuotteet.
Oiva Apteekin tuotteista voit löytää rautavalmisteita monipuolisen ruokavalion oheen varmistamaan raudan riittävän saannin joka päivä. Valikoimaamme kuuluu vatsaystävällisiä ja nestemäisiä rautalisiä, ja voit perinteisten tablettien lisäksi nauttia rautaa myös tippojen tai suihkeiden muodossa.
Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin ja muiden punasolujen osien tuottamisessa, mikä tarkoittaa, että se auttaa siirtämään happea kudoksiin ja elimiin. Lisäksi rauta auttaa tuottamaan energiaa ja säätelee lukuisia metabolisia prosesseja. Se on tärkeä osa immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa myös kontrolloimaan hormonitasoja.
Raudan riittävä saanti on tärkeää kaikenikäisille, mutta erityisesti lapsille, raskaana oleville ja vanhuksille. Sen puute voi aiheuttaa lapsilla keskittymisongelmia ja raskaana olevalle esimerkiksi alhaista raskauden jälkeistä hemoglobiinia. Vanhuksilla se voi alentaa veren punasolujen määrää ja lisätä väsymystä.
Raudan saantisuositukset vaihtelevat eri ikäryhmien ja sukupuolten välillä. Yleiset raudan saantisuositukset päivässä ovat seuraavat:
Vauvat:
Lapset:
Nuoret ja aikuiset:
Raskaus ja imetys:
Rautaa saa paljon eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Myös kasvissyöjät ja vegaanit voivat saada raudan ruoasta; Pinaatti, pavut, linssit, soija ja herne ovat kaikki erinomaisia raudan lähteitä. Erityisen paljon rautaa on herneissä, jotka voivat sisältää yli 4 milligrammaa rautaa ja pavuissa, jotka voivat sisältää yli 8 milligrammaa rautaa.
Tässä on luettelo yleisistä raudan lähteistä:
Hemiraudan lähteet (eläinperäiset)
Ei-hemiraudan lähteet (kasviperäiset ja muut)
Monipuolisesti syömällä voi siis saada tarvittavan määrän rautaa ravinnosta. Jos rauta-arvot eivät kuitenkaan ole kohdallaan, voi avuksi ottaa rautalisän. Raudan imeytymiseen tarvitaan myös C-vitamiinia, joten se on hyvä pari raudalle.
Raudan riittävän saannin varmistamiseksi on Oiva Apteekilla useita, omiin tarpeisiin sopivia vaihtoehtoja. Erilaisia rautavalmisteita saa niin tablettien, tippojen kuin suihkeiden muodossa. Valikoimastamme löytyy myös nestemäistä rautaa ja vatsaystävällisiä rautavalmisteita. Niistä voi olla erityisesti hyötyä, mikäli tarvitset tuotteita, jotka imeytyvät helposti ja ovat suotuisia herkemmällekin vatsalle.
Nopea ja luotettava tilaus tuo Oivan ravintolisät jopa kotiovellesi asti. Noudata pakkauksessa ilmoitettuja annossuosituksia, niin vältyt liikasaannin haittavaikutuksilta. Jos epäilet raudan puutetta tai liikasaantia, ole yhteydessä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
Vatsaystävällinen rauta on rautalisä, joka on valmistettu tietyistä raaka-aineista, jotka auttavat vähentämään raudan mahdollisia haittavaikutuksia ruoansulatuskanavalle. Vatsaystävällinen rauta on kevyempi ja helpommin elimistöön sulava. Tämä rauta sisältää usein lähinnä pieniä määriä sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä, jotka ovat välttämättömiä terveen ruoansulatuselimistön ylläpitämiseksi.
Nestemäinen rautalisä on puolestaan tavallista vahvempi ja nimensä mukaisesti nestemäisessä muodossa. Se imeytyy helpommin elimistöön ja on yleensä erityisen tehokas. Nestemäinen rauta sisältää myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ei löydy tavallisista rautalisistä. Nestemäistä rautaa suositellaan usein heille, joilla on anemia tai vaikeuksia niellä ravintolisät tabletti- tai kapselimuodossa.
Raudan puutos on varmasti yleisin kärsimistämme vitamiinin puutoksista, ja sen puutoksesta kärsii miljoonia ihmisiä. Yksi yleisimmistä on huono ravitsemus, joka voi johtua siitä, että henkilö ei syö tarpeeksi rautaa sisältäviä ruokia tai että henkilö ei ime rautaa ruoasta. Vaikka saisitkin paljon rautaa ravinnosta, voi raudan puutos ilmetä myös suuren verenvuodon takia tai esimerkiksi maksan tai suoliston sairauden takia. Lisäksi tiettyjen lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa raudan puutetta.
Raudanpuutoksen oireet näkyvät kehossamme monella eri tavalla, mutta vakavin puutosoire on anemia. Muita raudanpuutosoireita ovat muun muassa:
Raudan liikasaanti tarkoittaa tilannetta, jossa elimistöön saadaan enemmän rautaa kuin se tarvitsee tai pystyy käyttämään hyödyksi. Liikasaanti voi johtua siitä, että syö liikaa rautapitoisia ruokia tai ravintolisiä, mutta se voi myös olla seurausta verensiirrosta.
Raudan yliannostuksen oireita ovat:
Pitkäaikainen ja vakava raudan liikasaanti voi lisäksi johtaa elimistön eri kudoksissa rauta-aineenvaihdunnan häiriöihin. Jos epäilet raudan liikasaantia tai yliannostusta, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Lääkäri voi arvioida tilanteen ja tarvittaessa tehdä verikokeen rautapitoisuuden mittaamiseksi.
Ferritiini on proteiini, joka säätelee raudan varastointia kehossa. Voit lukea ferritiinistä Oivan hyvinvoitioppaasta, jossa kerromme raudasta ja ferritiinistä laajasti. Tiivisti ilmaistuna ferritiini toimii pääasiassa raudan varastosäiliönä, ja kun keho tarvitsee rautaa, ferritiini vapauttaa sitä tarpeen mukaan. Ferritiini on siis tärkeä osa raudan metaboliaa. Ferritiinistä on hyvä tietää seuraavat asiat:
Korkea ferritiinitaso veressä voi viitata useisiin terveydentiloihin ja sairauksiin. Vaikka ferritiini arvot heijastavat kehon rautavarastoja, ferritiini on myös akuutin faasin proteiini, joka voi nousta monissa tulehdustiloissa. Tässä on joitakin syitä korkeille ferritiinitasoille:
Tiettyjen lääkkeiden ja hoidon: Jotkut lääkkeet tai hoidot, kuten verensiirrot, voivat vaikuttaa ferritiinitasoihin.
Jos ferritiinitaso on korkea, lääkärin on usein syytä tehdä lisätutkimuksia taustalla olevan syyn selvittämiseksi. Voi olla tarpeen tehdä muita verikokeita, kuvantamistutkimuksia tai jopa kudosnäytteitä (biopsia). On tärkeää keskustella lääkärin kanssa mahdollisista huolenaiheista ja jatkokokeiden tarpeesta.