Rauta

Oiva apteekista korkealaatuiset rautavalmisteet. Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine, joka vaikuttaa niin jaksamiseen, hyvinvointiin kuin mielialaan. Rauta on tärkeässä roolissa monissa kehon toiminnoissa, kuten hapen kuljettamisessa tärkeisiin elimiin. Tällaisia elimiä ovat esimerkiksi sydän ja lihakset. Riittävä raudansaanti auttaa myös turvaamaan normaalin vireystilan ja jaksamisen. Alhaiset rauta-arvot heikentävät terveyttä, ja yleisin raudan puutoksen oire on anemia. Pieni rautatabletti tai rautasuihke voi siis huomattavasti parantaa omaa oloa. Oiva apteekista saat aina luonnolliset ja puhtaat rautavalmisteet vireystilasi korjaamiseksi.

Liiallinen raudansaanti on harvinaista, ja liittyy useimmiten raudan imeytymisen häiriöön, jossa rautaa imeytyy liikaa. Kun rautavalmisteen annostusta ei ylitä ja etenkin lasten kohdalla noudattaa lääkärin ohjeistusta, on rautalisäravinteen käyttö täysin turvallista. Tilaa jo tänään Oiva apteekin ekologiset rautatabletit tai rautasuihke nopealla kuljetuksella itsellesi.

Mitä ovat raudan lähteet?

Elimistö ei kykene itse tuottamaan rautaa, vaan jokaisen tulisi saada rautaa ruokansa mukana päivittäin. Suurin osa elimistön raudasta on toiminnallista eli käytössä olevaa rautaa, mutta sen lisäksi rauta myös varastoituu ferritiiniin. Rautavarastot heittelevät kuitenkin runsaasti vuorokaudenaikojen mukaan ja naisten kohdalla myös kuukautiskierron mukaisesti, joten elimistön rautapitoisuus vaihtelee jatkuvasti.

Parhaita raudan lähteitä ovat etenkin maksa, liha ja täysjyvävalmisteet. Hyviä raudanlähteitä ovat myös veri- ja maksaruoat, leseet ja kuitupitoiset hiutaleet, siemenet, linssit sekä pavut. Merkittävin raudanlähde tavallisessa ruokavaliossa on tyypillisesti erilaiset viljavalmisteet. Kasvipohjaista ruokavaliota noudattavien tulee kiinnittää huomiota raudan saannin lisäksi sen imeytymiseen, eli välttää nauttimasta rautapitoisten ruokien yhteydessä sen imeytymistä heikentäviä ruokatuotteita. Kasvipohjaista ruokavaliota noudattavien kannattaa tutustua myös vitamiinien saantiin. 

Mistä raudanpuute johtuu?

Vaikka rautaa voikin saada monipuolisesta ruokavaliosta, on sen puutos yleistä. Raudanpuute onkin maailman yleisin ravintoainepuutos. Tämä johtuu siitä, että rautaa ei saada ravinnosta tarpeeksi, raudan imeytyminen elimistössä on heikkoa, tai rautaa menetetään liikaa. Rauta imeytyy elimistöön ohutsuolen kautta, joten ongelmat ohutsuolen toiminnassa, kuten erilaiset imeytymishäiriöt, voivat vaikuttaa suuresti raudan imeytymiseen. Tällaisia imeytymishäiriöitä ovat esimerkiksi keliakia. Myös jotkin lääkkeet voivat haitata raudan imeytymistä.

Lisäksi jotkin ruoka-aineet voivat haitata raudan imeytymistä. Esimerkiksi maitotuotteista saatava kalsium, magnesium, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, joten rautalisää ei kannata nauttia samalla niitä syöden. Vastaavasti raudan imeytymistä edesauttaa C-vitamiini, jota kannattaa nauttia rautapitoisten ruokien tai rautalisän yhteydessä. Rauta imeytyy elimistöön parhaiten silloin, kun rautavarastot ovat niukat, ja rautavarastojen pikkuhiljaa kasvaessa raudan imeytyminen heikkenee.

Milloin tarvitaan rautalisää?

Erityisesti raudanpuutosta näkyy naisilla kuukautisten vuoksi, jolloin naiset menettävät suuren osan varastoidusta raudasta. Lisäksi raudanpuutteen riskissä ovat raskaana olevat, iäkkäät sekä tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat. Myös verenluovutus, lapsen nopea pituuskasvu sekä runsas urheilu heikentävät rautavarastoja hetkellisesti. Raudan saantisuositukset ovat miehillä 9 milligrammaa päivässä ja naisilla raudan saantisuositus on jopa 15 milligrammaa päivittäin. Ruoan sisältämästä raudasta vain noin 15 prosenttia kykenee imeytymään, joten rautalisää kannattaa harkita jo ennen puutosoireiden ilmaantumistakin, mikäli kuuluu johonkin raudanpuutoksen riskiryhmään. Riskiryhmille suositellaan usein myös omega-rasvahappoja.

Raudanpuute aiheuttaa useimmiten anemiaa, jota pahentavat samanaikaisesti muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutostilat. Puutosoireet kehittyvät tyypillisesti hitaasti niin, että niihin ehtii tottua ja oireita alkaa pitää normaaleina. Tästä syystä rautatabletit tai muut lisät kannattaa ottaa jo ennaltaehkäisevästi käyttöön, mikäli tietää kärsivänsä vaikkapa runsaista kuukautisista. Raudanpuutoksen oireita ovat esimerkiksi väsymys, fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen, sydämentykytys, huimaaminen, hengästyminen ja heikotus. Anemia voi aiheuttaa myös päänsärkyä, hiustenlähtöä ja kynsien sekä ihon kunnon heikkenemistä sekä unihäiriöitä ja jopa masennusta. Raudanpuute tulee siis ottaa vakavasti ja tarvittaessa käydä mittauttamassa rauta-arvot, sillä pienellä raudan tai vitamiinin saannin lisäämisellä voi parantaa omaa hyvinvointia merkittävästi.