Rauta

Rauta on elimistölle välttämätön hivenaine, joka vaikuttaa niin jaksamiseen, hyvinvointiin kuin mielialaan. Rauta on tärkeä monille kehon toiminnoille, kuten hapen kuljetukselle tärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin. Raudan pääasialliset lähteet ovat liharuuat ja täysjyväviljatuotteet. 

Oiva Apteekin tuotteista voit löytää rautavalmisteita monipuolisen ruokavalion oheen varmistamaan raudan riittävän saannin joka päivä. Valikoimaamme kuuluu vatsaystävällisiä ja nestemäisiä rautalisiä, ja voit perinteisten tablettien lisäksi nauttia rautaa myös tippojen tai suihkeiden muodossa. 

Raudan merkitys hyvinvoinnille

Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin ja muiden punasolujen osien tuottamisessa, mikä tarkoittaa, että se auttaa siirtämään happea kudoksiin ja elimiin. Lisäksi rauta auttaa tuottamaan energiaa ja säätelee lukuisia metabolisia prosesseja. Se on tärkeä osa immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa myös kontrolloimaan hormonitasoja. 

Raudan riittävä saanti on tärkeää kaikenikäisille, mutta erityisesti lapsille, raskaana oleville ja vanhuksille. Sen puute voi aiheuttaa lapsilla keskittymisongelmia ja raskaana olevalle esimerkiksi alhaista raskauden jälkeistä hemoglobiinia. Vanhuksilla se voi alentaa veren punasolujen määrää ja lisätä väsymystä.

Saantisuositukset raudalle

Raudan saantisuositukset vaihtelevat eri ikäryhmien ja sukupuolten välillä. Yleiset raudan saantisuositukset päivässä ovat seuraavat:

Vauvat:

• 0–6 kuukauden ikä: 0,27 mg
• 7–12 kuukauden ikä: 11 mg 

Lapset:

• 1–3 vuotta: 7 mg
• 4–8 vuotta: 10 mg

Nuoret ja aikuiset:

• Miehet (9–13 vuotta): 8 mg
• Miehet (14 vuotta ja sitä vanhemmat): 8 mg
• Naiset (9–13 vuotta): 8 mg
• Naiset (14–18 vuotta): 15 mg
• Naiset (19–50 vuotta): 18 mg
• Naiset (51 vuotta ja sitä vanhemmat): 8 mg (suositus vähentyy vaihdevuosien jälkeen)

Raskaus ja imetys:

• Raskaana olevat: 27 mg
• Imettävät: 9–10 mg

Mistä saa rautaa?

Rautaa saa paljon eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Myös kasvissyöjät ja vegaanit voivat saada raudan ruoasta; Pinaatti, pavut, linssit, soija ja herne ovat kaikki erinomaisia raudan lähteitä. Erityisen paljon rautaa on herneissä, jotka voivat sisältää yli 4 milligrammaa rautaa ja pavuissa, jotka voivat sisältää yli 8 milligrammaa rautaa. 

Tässä on luettelo yleisistä raudan lähteistä:

Hemiraudan lähteet (eläinperäiset)

• Maksat (erityisesti naudanmaksat)
• Punainen liha (naudanliha, lammas, sika)
• Siipikarja (kuten kana ja kalkkuna, erityisesti tumma liha)
• Kala (erityisesti öljyiset kalat kuten sardiinit ja makrilli)
• Äyriäiset (kuten simpukat, osterit, ja mustekala)

Ei-hemiraudan lähteet (kasviperäiset ja muut)

• Täysjyväviljat (kuten kaura, vehnä ja ruis)
• Palkokasvit (kuten pavut, linssit, herneet ja kikherneet)
• Pähkinät ja siemenet (kuten mantelit, cashewpähkinät, chia-siemenet ja kurpitsansiemenet)
• Vihannekset (kuten pinaatti, rucola, pinaatti ja lehtikaali)
• Kuivatut hedelmät (kuten aprikoosit, rusinat ja luumut)
• Tofu ja tempeh
• Tumma suklaa
• Melassi

Monipuolisesti syömällä voi siis saada tarvittavan määrän rautaa ravinnosta. Jos rauta-arvot eivät kuitenkaan ole kohdallaan, voi avuksi ottaa rautalisän. Raudan imeytymiseen tarvitaan myös C-vitamiinia, joten se on hyvä pari raudalle. 

Erilaiset rautavalmisteet

Raudan riittävän saannin varmistamiseksi on Oiva Apteekilla useita, omiin tarpeisiin sopivia vaihtoehtoja. Erilaisia rautavalmisteita saa niin tablettien, tippojen kuin suihkeiden muodossa. Valikoimastamme löytyy myös nestemäistä rautaa ja vatsaystävällisiä rautavalmisteita. Niistä voi olla erityisesti hyötyä, mikäli tarvitset tuotteita, jotka imeytyvät helposti ja ovat suotuisia herkemmällekin vatsalle.

Nopea ja luotettava tilaus tuo Oivan ravintolisät jopa kotiovellesi asti. Noudata pakkauksessa ilmoitettuja annossuosituksia, niin vältyt liikasaannin haittavaikutuksilta. Jos epäilet raudan puutetta tai liikasaantia, ole yhteydessä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. 

Vatsaystävällinen rauta ja nestemäinen rauta

Vatsaystävällinen rauta on rautalisä, joka on valmistettu tietyistä raaka-aineista, jotka auttavat vähentämään raudan mahdollisia haittavaikutuksia ruoansulatuskanavalle. Vatsaystävällinen rauta on kevyempi ja helpommin elimistöön sulava. Tämä rauta sisältää usein lähinnä pieniä määriä sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä, jotka ovat välttämättömiä terveen ruoansulatuselimistön ylläpitämiseksi.

Nestemäinen rautalisä on puolestaan tavallista vahvempi ja nimensä mukaisesti nestemäisessä muodossa. Se imeytyy helpommin elimistöön ja on yleensä erityisen tehokas. Nestemäinen rauta sisältää myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ei löydy tavallisista rautalisistä. Nestemäistä rautaa suositellaan usein heille, joilla on anemia tai vaikeuksia niellä ravintolisät tabletti- tai kapselimuodossa.

Miten raudan puutos ilmenee

Raudan puutos on varmasti yleisin kärsimistämme vitamiinin puutoksista, ja sen puutoksesta kärsii miljoonia ihmisiä. Yksi yleisimmistä on huono ravitsemus, joka voi johtua siitä, että henkilö ei syö tarpeeksi rautaa sisältäviä ruokia tai että henkilö ei ime rautaa ruoasta. Vaikka saisitkin paljon rautaa ravinnosta, voi raudan puutos ilmetä myös suuren verenvuodon takia tai esimerkiksi maksan tai suoliston sairauden takia. Lisäksi tiettyjen lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa raudan puutetta.

Raudanpuutoksen oireet näkyvät kehossamme monella eri tavalla, mutta vakavin puutosoire on anemia. Muita raudanpuutosoireita ovat muun muassa:

• Väsymys ja heikentynyt suorituskyky 
• Lihaskrampit ja kivut 
• Hiustenlähtö tai ohenevat hiukset
• Sydämen rytmihäiriöt 
• Ruokahalun menetys ja laihtuminen 
• Valkosolujen määrän aleneminen
• Kynsien haurastuminen ja liuskoittuminen

Voiko raudasta saada yliannostuksen?

Raudan liikasaanti tarkoittaa tilannetta, jossa elimistöön saadaan enemmän rautaa kuin se tarvitsee tai pystyy käyttämään hyödyksi. Liikasaanti voi johtua siitä, että syö liikaa rautapitoisia ruokia tai ravintolisiä, mutta se voi myös olla seurausta verensiirrosta.

Raudan yliannostuksen oireita ovat:

• Vatsavaivat
• Pahoinvointi 
• Oksentelu
• Ummetus
• Ripuli
• Väsymys
• Nivelkipu
• Maksavaivat

Pitkäaikainen ja vakava raudan liikasaanti voi lisäksi johtaa elimistön eri kudoksissa rauta-aineenvaihdunnan häiriöihin. Jos epäilet raudan liikasaantia tai yliannostusta, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Lääkäri voi arvioida tilanteen ja tarvittaessa tehdä verikokeen rautapitoisuuden mittaamiseksi.

Miten ferritiini liittyy rautaan

Ferritiini on proteiini, joka säätelee raudan varastointia kehossa. Voit lukea ferritiinistä Oivan hyvinvoitioppaasta, jossa kerromme raudasta ja ferritiinistä laajasti. Tiivisti ilmaistuna ferritiini toimii pääasiassa raudan varastosäiliönä, ja kun keho tarvitsee rautaa, ferritiini vapauttaa sitä tarpeen mukaan. Ferritiini on siis tärkeä osa raudan metaboliaa. Ferritiinistä on hyvä tietää seuraavat asiat:

1. Raudan varastointi: Ferritiini sitoo ja varastoi rauta-ionit turvallisesti ja helposti saatavilla olevassa muodossa. Jokainen ferritiinimolekyyli voi varastoida jopa 4500 rauta-ionia.
2. Ferritiini arvot ja terveys: Veren ferritiinitaso antaa arvion kehon rautavarastoista. Normaalit ferritiiniarvot voivat vaihdella sukupuolen ja iän mukaan.
3. Raudan puutos: Matalat ferritiinitasot ovat merkki heikentyneistä rautavarastoista ja voivat olla indikaattori raudan puutoksesta. Raudan puutos voi johtaa anemiaan, jos sitä ei hoideta.
4. Kohonnut ferritiini: Toisaalta korkea ferritiini voi olla merkki raudan ylikuormituksesta, tulehdustilasta tai muista sairauksista, kuten hemokromatoosista, maksasairauksista tai tiettyjen tyyppisistä syövistä.
5. Tulehdus ja ferritiini: Ferritiinitaso voi nousta myös joissain tulehdustiloissa tai sairauksissa, jolloin se ei välttämättä heijasta pelkästään rautavarastoja. Tässä yhteydessä ferritiiniä kutsutaan joskus "akuutin faasin proteiiniksi".
6. Ferritiinitestaus: Ferritiinitestaus on yleinen verikoe, joka mittaa ferritiinin määrää veressä. Tämä testi auttaa lääkäriä arvioimaan potilaan rautavarastoja ja diagnosoimaan mahdollista raudan puutosta tai ylikuormitusta.

Korkea ferritiini

Korkea ferritiinitaso veressä voi viitata useisiin terveydentiloihin ja sairauksiin. Vaikka ferritiini arvot heijastavat kehon rautavarastoja, ferritiini on myös akuutin faasin proteiini, joka voi nousta monissa tulehdustiloissa. Tässä on joitakin syitä korkeille ferritiinitasoille: 

• Raudan ylikuormitus (hemokromatoosi): Tämä on perinnöllinen tila, jossa keho imee rautaa normaalia enemmän ruoasta, mikä voi johtaa raudan kertymiseen elimiin ja aiheuttaa vaurioita. Hemokromatoosissa ferritiinitasot voivat olla erittäin korkeat.
• Maksasairaus: Maksasairaudet, kuten alkoholista johtuva maksasairaus, kirroosi, hepatiitti tai maksasyöpä, voivat nostaa ferritiinitasoja.
• Krooniset tulehdussairaudet: Sairaudet, kuten nivelreuma, systeeminen lupus erythematosus (SLE) tai Crohnin tauti, voivat nostaa ferritiinitasoja.
• Infektiot: Jotkut infektiot, erityisesti krooniset infektiot, voivat nostaa ferritiinitasoja.
• Metabolinen oireyhtymä: Tähän liittyy joukko olosuhteita, kuten korkea verenpaine, lihavuus ja korkea verensokeri, jotka voivat nostaa ferritiinitasoja.
• Hematologiset sairaudet: Jotkut verisairaudet, kuten leukemia, lymfooma, myelodysplastinen oireyhtymä ja polysytemia vera, voivat aiheuttaa korkeita ferritiinitasoja.
• Muu raudan liiallinen saanti: Jos henkilö saa liikaa rautaa esimerkiksi rautainfuusiona tai liiallisina rautalisinä, se voi johtaa kohonneisiin ferritiinitasoihin.
• Raudan mobilisoituminen: Joissakin tiloissa, kuten hemolyysissä (kun punasolut hajoavat ennenaikaisesti), rautaa vapautuu ja ferritiinitasot voivat nousta.

Tiettyjen lääkkeiden ja hoidon: Jotkut lääkkeet tai hoidot, kuten verensiirrot, voivat vaikuttaa ferritiinitasoihin.

Jos ferritiinitaso on korkea, lääkärin on usein syytä tehdä lisätutkimuksia taustalla olevan syyn selvittämiseksi. Voi olla tarpeen tehdä muita verikokeita, kuvantamistutkimuksia tai jopa kudosnäytteitä (biopsia). On tärkeää keskustella lääkärin kanssa mahdollisista huolenaiheista ja jatkokokeiden tarpeesta.