Omegat eli omega-rasvahapot
10 tuotetta
10 tuotetta
Omega-rasvahapot ovat ravinnon mukana saatavaa tyydyttymätöntä eli pehmeää rasvaa, joka edistää useita elimistön kannalta välttämättömiä toimintoja. Rasvahapot vaikuttavat merkittävästi rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan, matala-asteiseen tulehdukseen ja lihaksiston hyvinvointiin, sekä aivojen ja silmien toimintaan.
Päivittäinen omega-rasvahappojen saantisuositus on helppo saavuttaa Oiva Apteekin ravintolisillä . Meiltä saat omegat niin kapseleina, öljyinä kuin gummies-karkkeina - myös lapsille.
Omega-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Kehomme ei pysty tuottamaan näitä rasvahappoja itse, miksi ne on saatava ravinnosta. Tärkeimpiä omega-rasvahappoja ovat:
Omega-3:n ja 6:n kohdalla tärkeää on tietää niiden saantisuosituksen suhde. Terveellinen suhde pohjoismaalaisille on noin 1:3-9, jossa 1 on omega-3. Länsimaalaiset saavat usein suhteessa liikaa omega-6-rasvahappoja, mikä voi johtaa tulehduksiin ja muihin terveysongelmiin.
Omega on monityydyttymätön rasvahappo, jossa on useampi kuin yksi kaksoissidos hiiliatomien välillä. Omega-rasvahappoja saa monista erilaisista ruoka-aineista. Tässä joitakin esimerkkejä:
Omega-3-rasvahapot (ALA, DHA,EPA)
Omega-6-rasvahapot:
Omega-9-rasvahapot:
Kuten sanottu, on tärkeää saada tasapainoinen määrä kutakin rasvahappoa, koska niiden saannin epätasapaino voi johtaa terveyshaittoihin. Terveellisen ruokavalion pitäisi sisältää sekä omega-3 että omega-6 rasvahappoja oikeassa suhteessa. Vaikka omega-9-rasvahappoja ei teknisesti ottaen pidetä "välttämättöminä", koska keho pystyy tuottamaan niitä itse, ne ovat silti hyödyllisiä ja terveellisiä.
Omega-rasvahappojen saantisuositukset vaihtelevat iän ja sukupuolen sekä terveydentilan mukaan. Myös vähän omegojen lähteitä syövien on hyvä ottaa mahdollisesti korkeampi tarve huomioon. Yleiset omegojen saantisuositukset Suomessa ovat:
Lapset:
Aikuiset:
Raskaana olevat ja imettävät:
Vanhukset:
Omega-rasvahappojen suhde tarkoittaa omega-6- ja omega-3-rasvahappojen suhdetta ruokavaliossa. Omega-6- ja omega-3-rasvahapot ovat molemmat välttämättömiä rasvahappoja, joita ihmisen keho ei pysty itse tuottamaan, joten ne on saatava ravinnosta. Molemmilla rasvahapoilla on tärkeitä rooleja kehon toiminnassa, mutta niiden vaikutukset voivat olla erilaisia ja jopa vastakkaisia joissakin tapauksissa.
Esimerkiksi, omega-6-rasvahappojen tiedetään lisäävän tulehdusta kehossa, kun taas omega-3-rasvahappojen tiedetään vähentävän sitä. Tämä ei tarkoita, että omega-6-rasvahapot ovat haitallisia - tulehdus on tärkeä osa kehon immuunivastetta ja sen kykyä parantua. Mutta jos omega-6-rasvahappojen ja omega-3-rasvahappojen suhde on epätasapainossa, ja erityisesti jos omega-6-rasvahappoja on paljon enemmän kuin omega-3-rasvahappoja, se voi johtaa krooniseen tulehdustilaan ja lisätä tiettyjen sairauksien riskiä, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja tiettyjä syöpiä.
Monet asiantuntijat uskovat, että ihanteellinen omega-6:omega-3 -suhde ruokavaliossa olisi noin 1:1 - 4:1. Mutta länsimaisessa ruokavaliossa tämä suhde on usein paljon suurempi, jopa 15:1 - 20:1, mikä johtuu suurelta osin siitä, että monityydyttymättömät kasviöljyt (jotka ovat omega-6-rasvahappojen lähde) ja eläinperäiset tuotteet ovat yleisesti ruokavaliossa, kun taas omega-3-rasvahappojen lähteet, kuten rasvaiset kalat, ovat harvemmin kulutettuja.
Rasvahappoja ei kannata kokonaan välttää, koska ne ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja ne ovat välttämättömiä monille kehon toiminnoille. On kuitenkin tärkeää valita terveellisiä rasvoja ja syödä niitä sopivassa määrässä.
Omega-rasvahapot ovat yleensä turvallisia käyttää, mutta suurten annosten nauttiminen voi johtaa haittavaikutuksiin. Erityisesti omega-3-rasvahappojen suurilla annoksilla voi olla verenohennusvaikutus ja aiheuttaa vuotoja tai mustelmia. Omega-3-rasvahappojen liiallinen käyttö voi myös heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Omega-rasvahappojen epätasapaino voi lisäksi johtaa tulehdussairauksien kehittymiseen, kuten nivelreuma, astma, allergiat ja sydän- ja verisuonitaudit. Siksi aiemmin mainitsemamme suhde on tärkeä ylläpitää. Kun kukin rasvahappo saadaan joko ravinnosta tai ravintolisistä luonnollisesti päivittäin oikeassa suhteessa, eivät omega-rasvahappojen haitat nouse lainkaan esiin.