Monivitamiini

Monivitamiinit sisältävät optimaalisen määrän tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Kaikki niistä on mahdollista saada ravinnosta, kun syö terveellisesti ja monipuolisesti. Arjen kiireen keskellä ruokavalioon panostaminen voi kuitenkin tuntua haastavalta, ja siinä tapauksessa monivitamiinilisä voi olla hyvä apu.

Erilaiset ruokavaliota rajoittavat tekijät, kuten allergiat, intoleranssi tai vegaanius voivat myös tehdä monipuolisen ruokavalion ylläpitämisestä haastavaa. Oiva Apteekista saat laadukkaat ja turvalliset vitamiinilisät koko perheelle täydentämään ravitsemusta ja tukemaan terveyttä ja hyvinvointia arjessa! Valitse monivitamiinit joko tablettina, kapselina, hyvänmakusina gummies-pehmopaloina tai suihkeina.

Mikä monivitamiini on?

Monivitamiini, joka tunnetaan myös nimellä multivitamiini (engl. multivitamin), on nimensä mukaisesti lukuisat eri vitamiinit ja kivennäisaineet sisältävä ravintolisä. Keho tarvitsee päivittäin monia eri ravintoaineita oikeassa suhteessa, eikä aina ole helppoa tietää, paljonko mitäkin tulee syödä saadakseen riittävän annoksen terveyden tueksi.

Monivitamiinit valmistetaan kansallisten suositusten mukaisesti, joten ne täyttävät keskimääräisen tarpeen kunkin vitamiinin osalta. Tyypillisesti monivitamiineissa on runsaasti vesiliukoisia vitamiineja, jotka poistuvat kehosta nopeasti, ja pienempiä määriä rasvaliukoisia vitamiineja, jotka varastoituvat kehoon. Näin varmistetaan samaan aikaan riittävä ja turvallinen annos tärkeitä ravintoaineita.

Joissakin monivitamiineissa on mukana myös muita ravintoaineita, kuten antioksidantteja, aminohappoja tai omega-rasvahappoja. Monivitamiinien hyödyt liittyvätkin niiden monipuolisuuteen sekä mahdollisuuteen käyttää niitä kohdennetusti elämän- tai terveystilanteen mukaan.

Monivitamiinin hyödyt

• Ravitsemukselliset puutokset: Monivitamiinilla voi ehkäistä tai korjata puutoksia tietyissä vitamiineissa tai kivennäisaineissa, erityisesti silloin, kun ruokavalio ei ole monipuolinen.
• Erityiset elämänvaiheet: Raskauden, imetyksen, vanhenemisen tai intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana voi syntyä lisääntynyt tarve tietyille ravintoaineille.
• Ruokavaliot ja erityiset ruokailutottumukset: Vegaanit, vegetaristit tai henkilöt, jotka noudattavat muita erityisruokavalioita, saattavat tarvita täydennystä tietyille ravintoaineille.

Monivitamiinit koko perheelle

Monivitamiinien koostumukset vaihtelevat kohderyhmän mukaan, koska eri elämänvaiheissa ja eri sukupuolilla on erilaisia ravitsemuksellisia tarpeita. Tässä on joitakin yleisiä eroavaisuuksia eri ryhmille suunnitelluissa monivitamiineissa:

1. Monivitamiini naisille
   • Usein sisältää rautaa, sillä kuukautisten vuoksi naisilla on suurempi raudan tarve kuin miehillä.
   • Folaattia voidaan korostaa, koska se on tärkeä ravintoaine naisille, jotka suunnittelevat raskautta tai ovat raskauden alkuvaiheessa.
2. Miehille suunnatut monivitamiinit
   • Eivät yleensä sisällä rautaa tai sisältävät sitä vähemmän kuin naisten monivitamiinit, koska miehet eivät menetä rautaa kuukautisten kautta.
   • Saattavat sisältää enemmän sinkkiä, joka tukee miesten terveyttä.
3. Monivitamiinit lapsille
   • Yleensä pienemmät annokset vitamiineja ja kivennäisaineita kuin aikuisille, koska lasten tarpeet ovat erilaiset.
   • Saattavat sisältää vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat tärkeitä kasvulle ja kehitykselle.
   • Usein mukana makuaineita, jotta lapset ottaisivat ne mielellään.
4. Raskaana oleville tehdyt monivitamiinit
   • Korostavat folaattia, joka on tärkeää sikiön hermostoputken sulkeutumiselle.
   • Saattavat sisältää enemmän rautaa, koska raudan tarve kasvaa raskauden aikana.
   • Voivat sisältää myös muita vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä sekä äidille että sikiölle raskauden aikana, kuten D-vitamiinia ja kalsiumia.
5. Monivitamiini yli 50-vuotiaille
   • Saattaa sisältää enemmän D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä luuston terveydelle ja osteoporoosin ehkäisemiseksi.
   • Ei välttämättä sisällä rautaa tai vain pieniä määriä, ellei erityistä tarvetta ole.

Monivitamiinit tukevat siis koko perheen terveyttä. Aina on suositeltavaa pyrkiä saamaan suurin osa ravintoaineistaan ​​oikeasta, monipuolisesta ruoasta, mutta Monivitamiinit voivat tarjota monille arvokkaan täydennyksen ruokavalioon. Netistä tilaamalla saat monivitamiinien mukaan muut terveyden ja hyvinvoinnin tueksi tarkoitetut luontaistuotteet ja lisäravinteet.

Paras monivitamiinilisä

Monivitamiineja on ravintolisätuotteina tarjolla useanlaisia. Tavallisten ABCDE-vitamiinien lisäksi monivitamiineissa voi olla kivennäis- ja hivenaineita sekä muita ravintoaineita. Paras monivitamiini sisältääkin juuri sinun terveyttäsi tukevat aineet oikeassa suhteessa. Monivitamiinit on myös usein kohdennettu eri käyttäjille kansallisten saantisuositusten perusteella. Oivalta saat monivitamiinit naisille, miehille, lapsille ja raskaana oleville sekä yli 50-vuotiaille, joissa näiden ryhmien keskimääräiset vitamiinitarpeet otettu huomioon.

Vahva monivitamiini on suunniteltu erityisesti henkilöille, joilla on jonkin sairauden, lääkityksen tai imeytymishäiriön takia hankalampi saada kaikki tarvittavat vitamiinit ruoasta. Multivitamiinituotteita saa tuttuina kapseleina sekä tabletteina, mutta suihkeet tai nallekarkkimaiset gummies-karkit voivat olla sopivampi vaihtoehto esimerkiksi lapsille ja nieltäviä ravintolisiä vierastaville.

Kenen kannattaa syödä monivitamiinia?

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos ruokavalio jää yksipuoliseksi esimerkiksi kiireen, erilaisten ruokavaliorajoitusten kuten allergioiden tai imeytymishäiriön takia, on monivitamiini on helppo tapa paikata tai ehkäistä vitamiinien puutosta. 

Toisaalta tietyissä elämäntilanteissa, kuten raskauden ja imetyksen aikana vitamiinien tarve kasvaa, milloin voi olla vaikeaa saada tarpeeksi kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita ruoasta. Myös stressi ja raskas urheilu lisäävät tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarvetta. Runsaasti liikkuvat kuluttavat ravintoaineita tavallista nopeammin, miksi monivitamiinilisä voi olla hyvä ottaa osaksi arjen terveydenhoitoa.

Kaikkien suomalaisten kannattaa huolehtia riittävästä D-vitamiinin saannista, minkä lisäksi esimerkiksi raskaana olevat ja imettävät eivät saa tarpeeksi foolihappoa, eli B9-vitamiinia ravinnostaan. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä ja tukee yhdessä sinkin kanssa vastustuskykyä ja rauta auttaa jaksamaan, joten näitä ravintoaineita sisältävä monivitamiini sopii useimmille suomalaisille.

On aina hyvä idea jutella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, mikä olisi sinulle paras tapa varmistaa riittävä ravintoaineiden saanti, ja voisiko monivitamiinista olla hyötyä sinun tilanteessasi.

Monivitamiini naisille

Naisilla on tyypillisesti miehiä korkeampi riski kärsiä tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden puutoksesta fysiologisista ja hormonaalisista syistä. Tästä syystä naisille on kehitetty omia monivitamiineja eri elämänvaiheisiin.

Runsaat kuukautiset voivat johtaa raudan puutteeseen ja sitä kautta anemiaan, joten rauta ja folaatti ovat erityisen tärkeitä ravintoaineita menstruoiville naisille. Iäkkäät naiset taas voivat tarvita muita ryhmiä enemmän D-vitamiinia ja kalsiumia. Naiset tarvitsevat yleensäkin enemmän D-vitamiinia kuin miehet, sillä hormonit vaikuttavat luukudoksen nopeampaan hajoamiseen, mutta vaihdevuosien jälkeen tämä tarve korostuu.

Raskaana oleville suositellaan erityisesti foolihappoa sikiön normaalin kehityksen varmistamiseksi. Lisäksi tulee huolehtia raudan, D-vitamiinin, kalsiumin ja omega-3-rasvahappojen saannista. Sen lisäksi, että raskaus kuluttaa naisen omia vitamiinivarastoja, myös syöminen voi jäädä tavallista niukemmaksi pahoinvoinnin takia. Odottaville äideille onkin kehitetty omia monivitamiinivalmisteita, jotka varmistavat riittävän ravintoaineiden saannin niin äidin kuin vauvankin kannalta. 

Aiheuttavatko monivitamiinit haittoja?

Kun monivitamiinivalmisteita käyttää suositusten mukaisesti osana terveellistä elämäntapaa, niiden nauttiminen on turvallista. Muista kuitenkin aina noudattaa suositeltua päiväannosta, äläkä käytä samaan aikaan lukuisia eri tuotteita, jotka sisältävät samoja ravintoaineita. 

Vitamiinien yliannostukset aiheuttavat haittavaikutuksia tavallisesti vain pitkäaikaisen liikakäytön seurauksena. Haittavaikutukset myös katoavat nopeasti tuotteen käyttämisen lopettamisen jälkeen, joten vaarallista hetkellinen yliannostus ei ole. 

Ravintoaineiden puutos on helppo selvittää terveydenhuollon ammattilaisen tekemällä testillä, jossa ravintoarvojen määrä mitataan verestä. Joidenkin ravintoaineiden pitoisuuksia elimistössä voi myös mitata verkosta tilattavalla testillä, kuten Oivassakin myytävänä oleva hivenainetutkimus. Puutosta tai yliannostusta epäilevän kannattaa kuitenkin konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia.