Monimineraalit

Mikä on mineraali?

Mineraalit ovat epäorgaanisia aineita, joita elimistömme tarvitsee erilaisiin toimintoihin. Kaikkia mineraaleja tarvitaan välttämättöminä avustavina tekijöinä aineenvaihdunnallisissa reaktioissa, ja tämän lisäksi jotkin mineraalit voivat toimia muun muassa elimistön rakennusaineina, kuten kalsium tai pii luustossa. Yleisesti ottaen mineraaleja tarvitaan kudosten rakennusaineeksi, solujen perusosiksi, happo-emästasapainon ylläpitoon, nestetasapainon turvaamiseen sekä kaasujen kuljetukseen. Lisäksi joitakin mineraaleja tarvitaan lihasten supistumiseen, muiden aineiden aineenvaihduntaan ja energian varastointiin sekä entsyymien katalyyteiksi. Viimeisin näistä toiminnoista vaikuttaa antioksidanttien pitoisuuksiin elimistössämme, jolla on lukuisia muita terveysvaikutuksia.

Mineraalit jaetaan kahteen ryhmään: makromineraaleihin eli kivennäisaineisiin ja mikromineraaleihin eli hivenaineisiin. Ainoa ero näiden ryhmien välillä on siinä, kuinka paljon elimistö niitä tarvitsee. Nimensä mukaisesti mikromineraaleja eli hivenaineita tarvitaan pienempi määrä, mutta myös niitä tulisi saada säännöllisesti. Makromineraaleja tarvitaan päivittäin noin 100 milligrammaa päivässä, ja näistä yleisimmät mineraalit ovat kalsium, kalium sekä magnesium. Mikromineraaleja vastaavasti tarvitaan päivittäin vain joitakin mikrogrammoja, ja niistä tärkeimpiä ovat rauta, sinkki, kupari ja mangaani. 

Mineraalien puutostilat

Noin neljä prosenttia ihmisen kokonaispainosta on erilaisia mineraaleja, joiden keskinäiset suhteet vaihtelevat runsaasti. Elimistö ei kykene itse valmistamaan tarvitsemiaan mineraaleja, joten niitä tulisi saada jatkuvasti ravinnon mukana. Tärkeiden tehtäviensä lisäksi mineraalit voivat ehkäistä erilaisia sairauksia sekä torjua muita puutostiloja.

Mineraalien puutostilat aiheuttavat vakavia terveyshaittoja ja ravitsemusongelmia. Makromineraalien puutostilat ovat myös yleisimpiä ravintoainepuutoksia, joista kaikkein yleisin on raudanpuute. Puutostiloihin voi olla useita erilaisia syitä, jotka liittyvät ravintoaineen liian pieneen saantiin tai sen huonoon imeytymiseen. Esimerkiksi raskaana ollessa tai imettäessä tarvitaan tyypillisesti päivittäin hieman tavallista enemmän eri ravintoaineita, kun taas ikääntyessä niiden imeytyvyys heikkenee. Mineraalilisää suositellaankin oikean päiväsaannin varmistamiseksi erityisesti raskaana oleville tai imettäville, ikääntyneille, runsaasti urheileville sekä erilaisista suoliston imeytymishäiriöistä kärsiville.

Mineraalien puutosoireet voivat toisaalta olla hyvin yleisluontoisia, kuten väsymystä, alakuloisuutta ja ihon tai limakalvojen kunnon muutoksia. Näiden merkkien perusteella oikean puutostilan päättely onkin todellista arpapeliä. Halutessaan mineraalien arvot voi mitata ennen mineraalilisän käyttöönottoa erityisesti sitä varten luodulla hivenainetutkimuksella. Tutustu lisää Oiva apteekin kattavaan hivenainetutkimukseen.

Mineraalit ravinnossa

Mineraaleja saadaan hyvin eri lähteistä, ja onkin todella vaikeaa yrittää arvioida itse, saako ravinnon välityksellä varmasti kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Siksi kaikkien tarvittavien mineraalien saannista voi olla helpompaa huolehtia yhden, tehokkaan monimineraalin avulla. Useita mineraaleja saadaan juuri tietynlaisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista tai maitotuotteista, mutta esimerkiksi jodia saadaan hyvin myös jodioidusta suolasta. Joitakin mikromineraaleja saadaan myös erilaisista juomista, kuten teestä tai oluesta. Kaikkien ravintoaineiden saantia ravinnon välityksellä on siis lähes mahdotonta valvoa, sillä mineraalit ravinnossa vaihtelevat. 

Erityisen tärkeää mineraalien imeytymiselle on mahalaukun oikea happotasapaino. Mikäli mahalaukku on hapoton tai esimerkiksi mahan limakalvo on jostakin syystä surkastunut, on mineraalien imeytyminen vaarantunut ja kaikkien välttämättömien mineraalien tarvittavasta saannista on huolehdittava erityisen hyvin, tarvittaessa turvallisen ja laadukkaan mineraalilisän avulla. Monimineraali sisältää kaikki elimistön tarvitsemat yleisimmät mineraalit eli kivennäis- ja hivenaineet yhdessä paketissa. Joitakin tavallisimpia mineraaleja ovat magnesium, sinkki, kalsium, jodi, seleeni ja kalium, joilla kaikilla on omat tehtävänsä elimistössämme.