Melatoniini

Melatoniini on hormoni, joka vaikuttaa ihmisen unirytmiin aiheuttaen väsymyksen tunnetta. Ravintolisänä sitä käytetään luonnollisena hoitona unihäiriöihin synteettisten unilääkkeiden sijaan. Melatoniinivalmisteita saa eri vahvuisina sekä vaikutusajoilla, tabletteina, suihkeina sekä yhdistelmävalmisteina.

Melatoniinia voi käyttää niin stressin aiheuttamaan unettomuuteen, jetlagiin ei aikaerorasitukseen kuin muihin unihäiriöihin. Annostus kannattaa aloittaa pienestä ja tarvittaessa nostaa sitä asteittain, mutta ongelmien jatkuessa suositellaan ottamaan yhteyttä lääkäriin. Melatoniinilisä suositellaan ottamaan 30 min - 2 tuntia ennen nukahtamisaikaa tuotteesta riippuen.

Valitse tarpeisiisi sopiva, turvallinen melatoniinituote alta ja toimitamme sen sinulle nopeasti vaikka kotiovelle asti!

Melatoniinin vaikutus

Käpyrauhassolujen tuottama hormoni melatoniini saa aikaan väsymyksen tunteen ja vaikuttaa myös unen aikana sen laatuun. Melatoniinia erittyy verenkierron kautta koko kehoon erityisesti pimeässä, kun silmät eivät altistu valolle, minkä takia sitä kutsutaan yöhormoniksi.

Melatoniinivalmisteita käytetään korjaamaan unirytmin häiriön aiheuttamaa tilapäistä unettomuutta. Tällaista aiheuttaa stressin ja terveysongelmien lisäksi esimerkiksi aikaerorasitus, englanniksi ‘jetlag’. Joillakin henkilöillä melatoniinin käytön on todettu myös vähentävän unilääkkeiden käyttöä ja helpottavan unihäiriöiden hoitoa.

Suositeltu melatoniinin annostus

Melatoniinin oikea annostus vaihtelee yksilöittäin. Tavallisesti suositeltu annos on 0,5-5 mg iltaisin noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäistä kertaa tuotteita käytettäessä on annostus hyvä aloittaa pienestä ja tarpeen tullen nostaa sitä vähitellen. Melatoniinia ei pidä käyttää päivisin eikä ajon aikana, sillä se voi aiheuttaa uneliaisuutta.

Melatoniinivalmisteiden yhteydessä on kerrottu juuri kyseistä tuotetta koskevat suositukset, mukaan lukien käytön maksimikesto, joka on noin 15 päivää. Myös valmisteen ottamisaika riippuu tuotteesta; Joidenkin kohdalla suositus on “lähellä nukahtamisaikaa” ja toisilla taas jopa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Melatoniinin yliannostus on harvinaista, mutta sen liikakäyttö voi aiheuttaa uneliaisuutta, päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, vatsavaivoja ja levottomuutta. Haittavaikutukset katoavat kuitenkin itsestään, kun tuotteen käytön lopettaa, joten yleisesti ottaen melatoniini on turvallinen ravintolisä.

Lyhytvaikutteinen vs pitkävaikutteinen melatoniini

Lyhytvaikutteinen melatoniinivalmiste vapauttaa melatoniinin välittömästi, jolloin sen vaikutus alkaa pitkävaikutteista nopeammin. Lyhytvaikutteinen melatoniini suositellaan yleensä ottamaan 30 minuuttia tai vähän ennen nukkumaanmenoa. Sen vaikutusaika on myös lyhyempi, vain muutaman tunnin.

Pitkävaikutteinen melatoniini taas vapautuu elimistöön hitaasti ja tasaisesti, minkä takia se auttaa erityisesti henkilöitä, jotka kärsivät unen keskeytymisestä yöllä. Sen ottamista suositellaan usein muutamasta tunnista tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Pitkävaikutteista melatoniinia pitäisi käyttää vain lääkärin ohjeen mukaisesti.

Sopiiko melatoniini kaikille?

Vaikka melatoniini on luontaisen elimistössä esiintymisensä takia turvallinen ravintolisä, sitä ei kaikissa tilanteissa kannata käyttää. Melatoniini ei esimerkiksi auta vuorotyöstä tai perussairaudesta johtuvaan unettomuuteen. Sitä ei myöskään ole tarkoitettu pitkäaikaisratkaisuksi uniongelmiin.

Melatoniinia ei myöskään kannata ottaa, jos on raskaana tai imettää. Tämä johtuu siitä, ettei sen vaikutuksia näiden aikana ole tutkittu. Jos olet raskaana tai imetät ja kärsit univaikeuksista, ota yhteyttä lääkäriisi, joka osaa neuvoa oikeat apukeinot.

Melatoniini ei sovi käytettäväksi alkoholin kanssa, sillä alkoholi vähentää melatoniinin vaikutusta, oli kyseessä sitten kehon itse tuottama yöhormoni tai ravintolisänä syöty melatoniini. Samoin tupakointi heikentää melatoniinilisän vaikutusta.

Melatoniiniin liittyvät uskomukset

Melatoniinin käyttö ravintolisänä yleistyi 2010-luvulla, minkä takia moni mieltää sen vieläkin “trendiksi”. Koska kuluttajat eivät ennestään tienneet melatoniinista paljoa, ja sen käyttöä ei ollut tieteellisesti laajasti tutkittu, lähti siitä leviämään huhuja, joista jotkin ovat jääneet elämään.

Yksi yleisestä uskomuksista melatoniinista on, että se lihottaisi käyttäjiään. Melatoniinin ei kuitenkaan ole todettu aiheuttavan merkittävää painonnousua. Painonnoususta melatoniinin käytön yhteydessä raportoineiden ei tiedetä ottaneen huomioon muita lihomiseen liittyviä tekijöitä, kuten ravitsemusta ja liikuntaa. Molemmat niistä vaikuttavat yleisestikin unenlaatuun, joten terveelliset elämäntavat ovat aina ensimmäinen askel hyvinvoinnin kohentamisessa.

Lisäksi jotkut uskovat, että melatoniini aiheuttaa riippuvuutta tai siihen voi muuten jäädä koukkuun. Tämäkään ei ole totta. Melatoniinin ottamisesta ennen nukkumaanmenoa voi kyllä tulla tapa, minkä takia sitä suositellaan vain lyhytaikaiseen käyttöön. Jos sinusta tuntuu, ettet saa unta ilman melatoniinia, tai painosi on noussut selittämättömästi viime aikoina, keskustele asiasta lääkärin kanssa.