Mangaani

Mangaani on välttämätön hivenaine eli kivennäisaine, jonka päivittäinen tarve on todella pieni. Siitä huolimatta mangaanilla on tärkeitä tehtäviä aina solujen suojaamisesta eri vitamiinien toiminnan tukemiseen, joten sen säännöllisestä saannista on pidettävä huolta. Elimistö ei kykene mangaania itse valmistamaan eli sitä tulisi saada monipuolisen ravinnon tai mangaaniravintolisän avulla. Luonnollinen ja puhdas mangaanitabletti on kätevä arjen apu – tutustu siis Oiva apteekin valikoimaan ja tilaa omasi heti tänään.

Mangaanin terveysvaikutukset

Mangaani on hivenaine, joka on välttämätön ihmiskehon normaalille toiminnalle. Se osallistuu moniin tärkeisiin biokemiallisiin ja fysiologisiin prosesseihin. Tässä on muutamia mangaanin terveysvaikutuksia:

• Luuston terveys: Mangaani on välttämätön luiden muodostumiselle ja vahvistamiselle, sillä se osallistuu luun mineraalitiheyden säätelyyn.
• Antioksidanttisuoja: Mangaani on osa useita antioksidanttientsyymejä, kuten superoksididismutaasi (SOD), joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta ja vähentää oksidatiivista stressiä.
• Aineenvaihdunta: Mangaani osallistuu useiden entsyymien toimintaan, jotka ovat mukana proteiinien, hiilihydraattien ja kolesterolin aineenvaihdunnassa.
• Keskushermoston toiminta: Mangaanilla voi olla rooli hermovälityksen säätelyssä, ja se saattaa vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.
• Veren hyytymisen säätely: Mangaani osallistuu useiden proteiinien ja entsyymien toimintaan, jotka ovat mukana veren hyytymisessä.

Elimistössä mangaani kerääntyy luustoon, maksaan, haimaan, munuaisiin ja aivoihin, joista se vapautuu verenkierron kautta käyttöön. Veressä olevasta mangaanista jopa yli 90 prosenttia on punasoluissa. Kokonaisuudessaan elimistössä on varastoituna noin 10–20 milligrammaa, josta neljännesosa sijaitsee luustossa. Lähes yhtä suuri osa mangaanista on kuitenkin varastoitunut myös sisäelimiin. Mangaani onkin todella tärkeä ravintoaine luustolle yhdessä kalsiumin ja magnesiumin kanssa.

Vähemmän tunnettuja mangaanin terveysvaikutuksia ja tehtäviä on sen kyky edistää esimerkiksi aivojen, hermojen ja lihasten yhteistoimintaa. Mangaani on siis tärkeässä roolissa hyvin monen elimistön toiminnon sekä vitamiinin vaikutusten täydentämisessä. Mangaani on myös todella oleellinen erilaisten entsyymien ja muun muassa B1-vitamiinin muodostumisessa. B-vitamiinit löydät myös Oiva Apteekin laajasta valikoimasta.

Mistä saa mangaania?

Mangaanin lähteistä parhaita ovat muun muassa hasselpähkinät, kokojyvätuotteet sekä vihreälehtiset vihannekset. Myös muissa pähkinöissä ja siemenissä sekä hedelmissä, kananmunissa, äyriäisissä, sisäelimissä ja maidossa on jonkin verran mangaania. Lisäksi musta tee on hyvä mangaanin lähde erityisesti Pohjoismaissa. Helpoin tapa saada mangaania on tietysti mangaaniravintolisä, joka voidaan nauttia vaikkapa perinteisesti mangaanitabletin muodossa.

Varsinaista mangaanin puutetta esiintyy harvoin, mutta tietyt olosuhteet voivat kasvattaa mangaanin tarvetta. Mangaanin tarve kasvaa erityisen paljon muun muassa rankan urheilusuorituksen aikana sekä raskaana ollessa ja imettäessä. Tällöin mangaanin saantia kannattaa tutkia ja tarvittaessa sen saantia tukea mangaanilisällä. Raudan puute voi lisätä mangaanin imeytymistä, mutta mangaani ei kuitenkaan kerry missään olosuhteissa elimistöön. Mangaanilisää on siis turvallista nauttia valmisteen ohjeen mukaisesti.

Mangaanin saantisuositukset

Mangaanin saantisuositukset voivat vaihdella maittain ja niitä voidaan tarkistaa ajoittain uusimman tieteellisen tiedon perusteella. Suomessa mangaanille ei ole määritetty saantisuosituksia, mutta Yhdysvaltojen Kansallisen Lääketieteen Akatemian vuonna 2001 julkaisemien suositusten perusteella mangaanin saantisuositukset ovat seuraavat:

Aikuiset naiset:

• 19-50-vuotiaat: 1,8 mg/vrk
• Yli 50-vuotiaat: 1,8 mg/vrk
• Raskaana olevat: 2,0 mg/vrk
• Imettävät: 2,6 mg/vrk

Aikuiset miehet:

• 19-50-vuotiaat: 2,3 mg/vrk
• Yli 50-vuotiaat: 2,3 mg/vrk

Lapset ja nuoret:

• Vauvat 0–6 kk: 0,003 mg/vrk
• Vauvat 7–12 kk: 0,6 mg/vrk
• 1–3-vuotiaat: 1,2 mg/vrk
• 4–8-vuotiaat: 1,5 mg/vrk
• 9–13-vuotiaat pojat ja tytöt: 1,9 mg/vrk
• 14–18-vuotiaat tytöt: 1,6 mg/vrk
• 14–18-vuotiaat pojat: 2,2 mg/vrk

On myös tärkeää huomata, että kaikki eivät tarvitse samaa määrää mangaania, ja tarve voi vaihdella iän, sukupuolen ja muiden tekijöiden mukaan. Siksi on suositeltavaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin tekee suuria muutoksia ruokavalioon tai ottaa ravintolisiä, jotka sisältävät mangaania.

Mangaani vedessä

Mangaania tulisi saada juuri optimaalinen määrä, sillä sen liiallinenkin saanti voi olla haitallista. Ruuasta saatava mangaani on siis turvallista ja terveellistä, mutta esimerkiksi saastuneesta juomavedestä saatu mangaani voi aiheuttaa erilaisia terveyshaittoja. Mangaanipitoista juomavettä saadaan tyypillisesti porakaivoista sekä muista kaivoista. Mangaani vedessä aiheuttaa veden maku- ja hajuhaittojen lisäksi etenkin lapsille terveysriskejä. Tutkimusten mukaan juomavedestä saatu mangaani on yhteydessä lasten oppimis- ja käyttäytymishäiriöihin sekä hienomotoriseen kömpelyyteen. Mangaani vedessä on siis toksista ja sitä tulisi vältellä.

Mangaanin lievä liikasaanti ei ole kuitenkaan vakavaa ja jopa 10 milligramman tilapäinen annostus ei ole aiheuttanut minkäänlaisia myrkytysoireita. Mangaanipitoisia ruokia voi kuitenkin pääsääntöisesti syödä huoletta, sillä vain noin 5 prosenttia ravinnon sisältämästä mangaanista todellisuudessa imeytyy elimistöön. Juomaveden kautta saatu mangaani on haitallisempaa. Mangaanin puute tai sen liikasaanti eivät kumpikaan ole ihanteellisia olosuhteita, joten mangaanin saantia kannattaa seurata ja tarvittaessa sen saanti voidaan varmistaa mangaanilisäravinteella.

Mangaanin liikasaannin oireet

Vaikka mangaani on välttämätön terveydelle, liiallinen mangaanin saanti voi olla haitallista. Suurina määrinä se voi aiheuttaa neurologisia oireita, jotka muistuttavat Parkinsonin tautia. Liiallisen mangaanin saannin riski voi kuitenkin olla suurempi ihmisillä, jotka altistuvat sille työssään tai tietyissä ympäristöolosuhteissa, kuin niillä, jotka saavat mangaania ruoasta. Mangaanin liikasaannin oireita ovat:

1. Neurologiset oireet: Nämä voivat muistuttaa Parkinsonin tautia ja sisältävät vapinaa, lihasjäykkyyttä ja hankaluuksia liikkumisessa.
2. Käyttäytymisen muutokset: kuten ärtyneisyys, aggressiivisuus tai hallusinaatiot.
3. Kognitiiviset oireet: kuten muistin heikkeneminen ja keskittymisvaikeudet.
4. Moodin muutokset: masennus ja apatia.
5. Kasvojen lihasten epänormaali toiminta, kuten nykiminen.
6. Vaikeudet kävellä.
7. Puhevaikeudet.

Kroonisessa altistuksessa myös muita oireita, kuten keuhkoinfektioita ja impotenssia, on raportoitu. Mangaanin liikasaanti ruoasta tai ravintolisistä on harvinaista, koska elimistö säätelee mangaanin imeytymistä suolistosta. Kuten sanottu, suurimmat riskit liittyvät yleensä hengitettävän mangaanin altistumiseen esimerkiksi tietyissä teollisissa ympäristöissä.

Jos epäilet mangaanin liikasaantia tai oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.