Magnesium

Paras magnesium sinulle sopivassa muodossa Oiva apteekista. Magnesium on lihaksia ja luustoa tukeva kivennäisaine, jonka saantiin paljon liikkuvan kannattaa kiinnittää huomiota. Ihmisen keho sisältää jatkuvasti magnesiumia, josta noin puolet on luustossa ja loput lihaksissa sekä muissa pehmytkudoksissa. Tarvittava määrä magnesiumia on mahdollista saada pääosin ravinnosta, mutta aktiiviliikkujilla ja etenkin kestävyysurheilijoille magnesiumin tarve on tavallista suurempi, jolloin monipuolinen perusruokailu ei välttämättä enää riitä ja tarvitaan magnesium.

Myös liian yksipuolinen ruokavalio tai erilaiset imeytymishäiriöt voivat vaikuttaa magnesiumin saantiin ja lisätä tarvetta magnesiumvalmisteelle. Monipuoliset ja laadukkaat magnesiumin lähteet löydät edullisesti Oiva apteekista.

Magnesiumin hyödyt

Magnesium on yksi elimistöllemme tärkeimmistä kivennäisaineista, ja se vaikuttaa muun muassa lihasten ja luuston hyvinvointiin, aineenvaihdunnan tapahtumiin sekä yli 300 eri entsyymin toimintaan. Aikuisen elimistö sisältää jopa 25 grammaa magnesiumia ja se kykenee itse säätelemään magnesiumin hyödyntämistä. Elimistön magnesiumista noin 55 prosenttia varastoituu luukudokseen, 20 prosenttia lihaksiin, 19 prosenttia muihin kudoksiin ja noin prosentti solunulkoiseen nesteeseen.

Magnesium vaikuttaa elimistössä erityisesti hampaiden ja luuston rakentumiseen. Lisäksi se edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston toimintaa, psykologisia toimintoja ja elektrolyyttitasapainoa. Magnesium osallistuu myös lihasten supistumiseen, proteiinisynteesiin ja solujen jakaantumisprosessiin. Magnesium auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta, erityisesti urheilusuoritusten aikana. Yleisesti magnesiumia ja lisävalmisteena hyödynnettävää magnesiumsitraattia käytetään etenkin lihaskramppien ja ns. ”suonenvetojen” ehkäisemiseksi. Urheiluun sopivat myös erilaiset aminohappovalmisteet, joihin kannattaa samalla tutustua.

Päivittäinen magnesiumin saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille magnesiumin saantisuositus on 280 milligrammaa. Muista kivennäisaineista poiketen magnesiumin tarve ei kasva raskaana ollessa tai imettäessä. Lapsilla saantisuositukset vaihtelevat iän mukaisesti niin, että pikkuvauvoilla tarve on luonnollisesti pienempi ja teini-ikäisillä aikuisia suurempi.

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia saadaan ravinnon välityksellä useista erilaisista lähteistä, kuten täysjyväviljatuotteista, kasviksista, sisäelimistä ja lihasta. Kasvikunnan tuotteista erityisesti vihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja peruna ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Myös tumma suklaa, maitotuotteet, äyriäiset ja kala sisältävät magnesiumia. Suomalaiset saavat jopa 15 prosenttia päivittäisestä magnesiumistaan juomista, kuten kahvista. Ravinnon mukana saatavasta magnesiumista noin 20–60 prosenttia imeytyy elimistöön, hieman ruokatuotteittain vaihdellen.

Magnesiumin määrä elimistössä voidaan tutkia verikokeella, joten magnesiumin riittävä saanti on helppo varmistaa. Tutkimuksiin kannattaa hakeutua, mikäli huomaa kärsivänsä epäselvistä lihasheikkous- tai kouristustiloista, vapinasta ja krampeista, sillä magnesium lisäravinteena voi olla helppo ja nopea apu olotilaan. Lihasheikkous tai krampit voivat johtua myös joistakin vitamiinien puutostiloista – lue lisää vitamiinien vaikutuksista ja tutustu valikoimaan.

Magnesiumlisänä käytetään magnesiumsitraattia, joka vapautuu todella hyvin elimistön käyttöön jopa tyhjässä vatsassa. Jotta magnesiumin imeytyminen olisi optimaalista, kannattaa päivittäinen annos jakaa kahteen tai jopa kolmeen osaan. Tavallisesti magnesiumia ei voi saada liikaa ja sen liikasaanti on äärimmäisen harvinaista, kun magnesiumvalmisteita käyttää ohjeiden mukaisesti. Magnesiumia voidaan käyttää useissa erilaisissa muodoissa, kuten magnesiumsuihke tai magnesiumtabletti.

Magnesiumin puute

Magnesiumin puute oireilee erityisesti lihasvaivoina, kuten lihaskramppeina, lihasten jäykkyytenä ja voimattomuutena urheilun aikana sekä lihasten heikkona palautumiskykynä. Magnesiumin puute vaikuttaa huomattavasti kestävyyssuorituskykyyn ja erilaiset lihassolujen rakenteelliset vauriot voivat lisääntyä merkittävästi, hapentarve urheilusuorituksen aikana kasvaa ja lihaksen energiantuotanto heikkenee. Mikäli magnesiumia saadaan jatkuvasti liian vähän, alkaa elimistö käyttää luuston magnesiumvarastoja. Näin ollen ravinnostaan vain vähän magnesiumia saavat ovat alttiimpia luukadolle, kuin runsaasti magnesiumia nauttivat. Luukatoa pelkäävälle paras apu on kuitenkin kalsium.

Magnesiumin vakava puutos johtuu useimmiten jostakin imeytymisen häiriöstä, kuten keliakiasta, tai sen lisääntyneestä erittymisestä munuaisten kautta. Magnesiumin saanti ravinnosta voi jäädä myös alhaiseksi. Vähentynyt saanti ravinnosta johtuu tyypillisesti aliravitsemuksesta tai oksenteluun johtavasta sairaudesta. Urheilijoilla magnesiumin tarve nousee jonkin verran hikoilun takia, joten aktiiviurheilijoille magnesiumin puute on todellinen riski ja sen riittävästä saannista tulee huolehtia, tarvittaessa magnesiumlisän avulla. Oiva apteekista löytyy perinteisempien suihkeiden ja tablettien lisäksi myös magnesiumjauhe ja magnesiumgeeli.