Lisäravinteet

Lisäravinteet ovat tiivissä muodoissa tarjottavia ravintoaineita, joita käytetään ravitsemuksen lisänä monipuolisen ravinnon saavuttamiseksi. Ne voivat sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, kasviuutteita ja -jauheita tai muita aineita, joita tarvitaan kehon optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi.

Oiva Apteekin lisäravinnevalikoima sisältää niin proteiinijauheet kuin öljyt, superfoodit ja ketogeeniseen ruokavalioon sopivat tuotteet. Suomalaisesta lisäravinnekaupasta voit tilata tuotteet netistä juuri silloin kuin sinulle sopii. Alta voit valita elämäntyyliisi sopivat tuotteet ja tilata ne kätevästi netistä.

Proteiinijauheet | Superfood | Kuitulisät | Öljyt ja Ghee | Ketogeeninen ruokavalio

Mitä lisäravinteet ovat

Lisäravinteet ovat tuotteita, jotka on suunniteltu täydentämään ruokavaliota. Ne voivat sisältää yhden tai useamman seuraavista ainesosista: vitamiinit, hivenaineet ja kivennäisaineet, yrttejä tai muita kasveja, aminohapot, entsyymit, orgaanisia aineita tai muita ainesosia, joita voi käyttää täydentämään ravintoa.

Harkiten ja vastuullisesti käytettäessä, lisäravinteet voivat tarjota merkittävän tuen ruokavaliolle, joka ei kata kaikkia ravitsemuksellisia tarpeita. Ne kykenevät paikkaamaan mahdolliset ravitsemukselliset puutteet sekä tarjoamaan ne ainesosat, joita päivittäinen ruoka ei välttämättä tarjoa riittävästi. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuuluu myös liikunta ja urheilu, joiden tueksi lisäravinteet voivat myös sopia.

Lisäravinnetuotteet sisältävät joko yksittäistä ravintoainetta tai eri aineiden yhdistelmiä. Useat lisäravinteet sisältävät esimerkiksi tärkeitä vitamiineja, joiden hyötyjä ne tukevat ja tuovat niiden edut esiin. Lisäravinteen vaikutus riippuukin sen ainesosista, joten suosittelemme valitsemaan sen lisäravinteen, mikä tukee juuri sinun terveystavoitteitasi.

Mihin lisäravinteet auttavat

Ihmisen kuuluisi saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja energia syömästään ruoasta, mutta tämän varmistaminen voi joskus olla hankalaa. Lisäksi elämäntilanteissa, kuten raskaana ollessa ja imettäessä tai aktiivisesti liikuntaa harrastavien sekä tiettyä ruokavaliota noudattavien kuten kasvissyöjien tai ammattiurheilijoiden eri ravintoaineiden tarve kasvaa. Lisäravinteet auttavat tällöin pitämään huolta terveydestä. Tässä muutamia syitä käyttää lisäravinteita:

1. Ravintoaineiden puutteet: Joillakin ihmisillä voi olla ravintoainepuutoksia, jotka johtuvat rajoitetusta ruokavaliosta, kuten vegaaniudesta, tietyistä terveysongelmista tai lääkkeiden käytöstä.
2. Erityistarpeet: Tietyissä elämänvaiheissa tai olosuhteissa, kuten raskauden, imetyksen tai ikääntymisen aikana, ihmisten ravitsemukselliset tarpeet voivat kasvaa.
3. Urheilusuorituskyvyn parantaminen: Monet urheilijat ja aktiiviset ihmiset käyttävät lisäravinteita parantaakseen suorituskykyään, nopeuttamaan palautumistaan tai tukemaan lihasten kasvua.
4. Terveysedut: Lisäravinteet on suunniteltu terveyden tueksi, ja esimerkiksi proteiinijauheet tukevat lihasten kasvatusta ja palautumista, ja öljyistä saatavat rasvat toimivat niin energianlähteinä kuin suojaavat soluja.

Lisäravinteilla ei voi korvata monipuolista ruokavaliota, ja ne onkin tarkoitettu avuksi kokonaishyvinvoinnin saavuttamiseen, johon myös säännöllinen liikunta kuuluu. Lisäravinteet voivat myös tehostaa treenauksen hyötyjä ja auttaa palautumaan liikuntasuorituksesta nopeasti. Myös iän myötä vähenevien ravintoaineiden paikkaaminen onnistuu helposti lisäravinteilla.

Lisäravinteet kasvissyöjille

Kasvissyöjät voivat joskus tarvita lisäravinteita, sillä kasvisruokavalio ei aina tarjoa kaikkia tarvittavia ravintoaineita oikeassa suhteessa. Tässä on joitakin tärkeitä lisäravinteita kasvissyöjille:

1. Proteiini
   Vaikka monet kasvipohjaiset elintarvikkeet sisältävät proteiinia, kaikki kasviproteiinit eivät ole täydellisiä proteiineja, mikä tarkoittaa, että ne eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Kasvissyöjien tulisi varmistaa, että he saavat tarpeeksi proteiinia ja kaikkia välttämättömiä aminohappoja monipuolisesta ruokavaliosta tai proteiinilisistä.
2. B12-vitamiini
   B12-vitamiini on välttämätön aivojen toiminnalle, hermostolle ja veren muodostukselle. Se löytyy luontaisesti vain eläinperäisistä tuotteista, joten kasvissyöjät ja erityisesti vegaanit voivat tarvita B12-vitamiinilisää. Erityisesti kasvissyöjille kohdennetuissa lisäravinteissa on usein lisättynä B12-vitamiinia.
3. Jodi
   Jodin saanti voi olla vähäistä kasvissyöjillä, jotka eivät syö maitotuotteita tai käytä jodioitua suolaa. Esimerkiksi merilevä on erinomainen jodin lähde, joka on välttämätön kilpirauhashormonien tuotannolle. Nämä hormonit säätelevät aineenvaihduntaa, energiaa, ja ovat välttämättömiä kasvulle ja kehitykselle.
4. Omega-3-rasvahapot
   Omega-3-rasvahappoja tarvitaan aivojen toiminnalle ja sydämen terveydelle. Ne ovat yleensä runsaasti kalassa, mutta kasvissyöjien on löydettävä ne muualta, kuten chia-siemenistä. Alfa-linoleenihappo (ALA) on kasvissyöjille sopiva omega-3-rasvahappo, mutta EPA ja DHA -muodot ovat saatavilla yleensä vain kalaöljyssä. EPA ja DHA ovat saatavilla myös leväöljystä, mikä on vegaani vaihtoehto.

Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää

Lisäravinteilla täydennetään ravintoaineiden puutetta, joten ne kannattaa valita yksilöllisen ravinnontarpeen mukaisesti. Jos myös tiedät, että treeniohjelmasi tai ruokavaliosi voisi hyötyä tietystä lisäravinteesta, kannattaa se ottaa osaksi arkea. Esimerkkejä hyödyllisistä lisäravinteista sekä mihin niitä käytetään: 

• Proteiinijauhe:
  • Lihasmassan kasvu ja ylläpito: Proteiini on välttämätön lihasten rakentamiselle ja korjaamiselle, ja proteiinijauhetta käytetään usein tukena lihaskasvulle ja palautumiselle fyysisen harjoittelun jälkeen.
  • Ruokahalun hallinta: Proteiini voi lisätä kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa vähentämään liiallista syömistä tai napostelua.
  • Painonhallinta: Proteiini lisää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin rasva tai hiilihydraatit.
  • Nopea ja kätevä proteiinin lähde: Proteiinijauhe on helppo ottaa mukaan ja sekoittaa veteen, maitoon tai smoothieen.
• Superfood:
  • Ravinteikkuus: Superfoodit sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita. Ne voivat auttaa täyttämään ravitsemukselliset aukot ja tarjoamaan keholle tarvittavia ravinteita pienemmissä annoksissa verrattuna muihin elintarvikkeisiin.
  • Antioksidanttiset vaikutukset: Monet superfoodit, kuten marjat ja pähkinät, sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka suojelevat kehoa soluvaurioilta ja voivat auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia.
  • Energiatasojen nostaminen: Tietyt superfoodit, kuten maca-juuri ja spirulina, voivat auttaa lisäämään energiatasoja ja vähentämään väsymystä, mikä on hyödyllistä erityisesti aktiivisille ihmisille ja urheilijoille.
  • Painonhallinta: Jotkut superfoodit, kuten chia-siemenet ja avokadot, voivat tukea painonhallintaa tarjoamalla pitkäkestoista energiaa, tukemalla kylläisyyttä ja auttamalla vähentämään ylensyöntiä.
• Kuitulisät:
  • Ruoansulatuskanavan terveys: Kuitu tukee ruoansulatusta ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Se voi myös auttaa hoitamaan ja ehkäisemään hemorrhoideja ja suoliston divertikuloosia.
  • Painonhallinta: Kuitu auttaa tuottamaan kylläisyyden tunnetta, mikä voi vähentää ylensyöntiä ja tukea painonpudotusta.
  • Verensokerin hallinta: Kuitu voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja hidastamalla hiilihydraattien hajoamista ja sokerin imeytymistä verenkiertoon, mikä on tärkeää diabeteksen hallinnassa.
  • Kolesterolin alentaminen: Joillakin kuitutyypeillä, kuten liukoisella kuidulla, on osoitettu olevan kyky alentaa LDL ("huono") kolesterolitasoja, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
  • Paksusuolen syövän ehkäisy: Säännöllinen kuidun saanti on yhdistetty alhaisempaan paksusuolen syövän riskiin, koska se voi auttaa pitämään suoliston liikkeessä ja poistamaan myrkyllisiä aineita.
  • Nesteen tasapaino: Kuitu voi auttaa ylläpitämään nesteen tasapainoa suolistossa sitomalla vettä, mikä voi auttaa ulosteen muodostumista ja ehkäistä ummetusta.
• Öljyt (esim. oliiviöljy, MCT-öljy, kookosöljy):
  • Omega-3-rasvahapot: Kalaöljyssä on EPA- ja DHA-rasvahappoja, jotka ovat tunnettuja sydämen terveyshyödyistään ja voivat auttaa vähentämään tulehduksia.
  • Tukee aivojen toimintaa: Omegat ovat tärkeitä aivojen terveydelle ja voivat auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja.
  • Hormonaalinen tasapaino: Esimerkiksi pellavaöljy sisältää alfalinoleenihappoa, joka voi tukea hormonaalista tasapainoa.
  • Energiatuotanto ja aineenvaihdunta: Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT), jotka voivat tarjota nopean energialähteen ja tehostaa aineenvaihduntaa.
  • Terve iho: Ruokaöljyt, kuten oliiviöljy, sisältävät A-, D- ja E-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä ihon terveydelle. Öljyt voivat auttaa ihon hydratoitumista ja sen vesipitoisuuden ylläpitämistä, mikä voi vähentää kuivuutta ja hilseilyä. Joissakin öljyissä, kuten mustakuminaöljyssä ja oliiviöljyssä, on tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään ihon ärsytystä ja punoitusta.

Lisäravinteiden tarpeesta kannattaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta tiedät ottavasi varmasti kaikki terveyteesi vaikuttavat tekijät huomioon. Kasvissyöjien ja vegaanien on hyvä varmistaa, että valittu lisäravinne on kasviperäinen, mikä on Oiva Apteekin tuotteissa selkeästi ilmoitettu.

Onko lisäravinteiden tilaaminen netistä turvallista?

Lisäravinnekauppoja on netissä useampia, miksi kuluttajan voikin olla vaikea selvittää, mitkä kaupat ovat luotettavia. Ensisijaisesti on Suomessa asuvan hyvä valita suomalainen lisäravinnekauppa. Tällöin tuotteet saapuvat usein nopeammin ja tilaukset on suojattu kotimaisilla lailla EU-lainsäädännön lisäksi.

Myös kotimaisia pankkeja tukevat maksutavat sekä suomenkielinen asiakaspalvelu turvaavat tilaukset ja helpottavat mahdollisten ongelmatilanteiden ratkaisussa. Mitä paremmin kauppa tukee ja ymmärtää suomalaista asiakasta, sitä paremmin se osaa häntä palvella.

Yksittäisten tuotteiden tasolla luotettavuutta lisää myös suomalainen tai ainakin EU:n sisäinen tuotemerkki. Näiden tiedetään joutuvan noudattamaan tiukkoja elintarvikelakeja, jotka takaavat tuotteiden turvallisuuden. Lopuksi on hyvä tarkistaa nettikaupan tietosuojaseloste, jotta voi olla varma tietojensa asianmukaisesta käytöstä ja säilytyksestä. Euroopan Unionin sisällä tämän takaa EU:n yleinen tietosuoja-asetus (GDPR). Jos tämä ja muut mainitut tekijät ovat kunnossa voit huoletta tilata lisäravinteesi netistä!