Tryptofaani

L-tryptofaani on yksi ihmiselle välttämättömistä aminohapoista, joita keho ei itse pysty tuottamaan. Tryptofaani on tunnettu erityisesti kyvystään edistää unen laatua ja mielialaa, sillä se lisää sekä melatoniinin että serotoniinin tuotantoa. Tryptofaania saa monista elintarvikkeista, minkä lisäksi tryptofaania voi ottaa ravintolisänä.

Oivan tryptofaanilisät tarjoavat L-tryptofaanin tiiviissä muodossa esimerkiksi tabletteina tai jauheena. Valitse suosikkisi puhtaista tryptofaanituotteistamme ja toimitamme ne yhdessä muiden terveystuotteiden kanssa nopeasti ja luotettavasti perille.

Tryptofaanin terveyshyödyt

Tryptofaani tunnetaan parhaiten sen kyvystä muuttua kehossa serotoniiniksi. Serotoniini on tärkeä neurotransmitteri, joka vaikuttaa muun muassa mielialaamme, ruokahaluun ja unen laatuun. Korkea serotoniinitaso on yhdistetty parempaan mielialaan ja vähentyneeseen masennusriskiin.

Lisäksi tryptofaanista voi muodostua melatoniinia, joka unirytmiä säätelevä yöhormoni. Melatoniinin tuotannon lisääntyminen illalla auttaa meitä tuntemaan itsemme uneliaiksi ja valmistautumaan yöunille.

L-tryptofaanin lähteet

L-tryptofaania löytyy monista elintarvikkeista. Etenkin kalkkuna, kana, kala, maitotuotteet, pähkinät ja soijatuotteet ovat hyviä L-tryptofaanin lähteitä. Kasvipohjaisista lähteistä erityisen hyviä ovat kurpitsansiemenet, cashewpähkinät ja soija.

Vaihtoehtoisesti, jos et saa riittävästi tryptofaania ruoasta, voit harkita l-tryptofaanilisän käyttöä. Tryptofaanituotteita otetaan parantamaan unenlaatua tai tasapainotamaan mielialaansa.

Tryptofaanin saantisuositus

L-tryptofaanin saantisuositus riippuu monista tekijöistä kuten iästä, sukupuolesta ja yksilöllisistä tarpeista. Yleiset tryptofaanin saantisuositukset ovat seuraavat:

1. Vastasyntyneet ja imeväiset:

0-6 kk: Noin 130 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

7-12 kk: Noin 115 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

1. Lapset:

1-3 vuotta: Noin 4-5 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

4-8 vuotta: Noin 3-6 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

9-13 vuotta: Noin 2-6 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

1. Teini-ikäiset:

Pojat 14-18 vuotta: Noin 3-4 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

Tytöt 14-18 vuotta: Noin 3-4 mg/kg ruumiinpainoa päivässä.

1. Aikuiset:

Miehet: 250-425 mg päivässä.

Naiset: 250-425 mg päivässä.

1. Raskaana olevat ja imettävät naiset:

Saantisuositukset voivat olla hieman korkeammat, mutta tarkat määrät voivat vaihdella. On suositeltavaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa yksilöllisistä tarpeista raskauden ja imetyksen aikana.

Tryptofaanin haittavaikutukset

Vaikka tryptofaani on yleensä turvallista useimmille ihmisille, suurina annoksina se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta ja vatsavaivoja. Pitkäaikainen liiallinen saanti voi myös vaikuttaa serotoniinitasoihin ja aiheuttaa serotoniinioireyhtymän, joka voi olla vakava.

On myös tärkeää olla tietoinen mahdollisista lääkeaineiden yhteisvaikutuksista, erityisesti masennuslääkkeiden ja muiden serotoniinin tasoa säätelevien lääkkeiden kanssa. Tryptofaanin haittavaikutukset voi välttää noudattamalla käyttöohjeita ja välttämällä yliannostus.

L-tryptofaani aamulla vai illalla

Ajoituksella voi olla merkittävä vaikutus tryptofaanin tehokkuuteen ja sen antamiin hyötyihin. Vaikka illalla otettava tryptofaani voi tukea unta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi levänneeksi seuraavana päivänä, aamulla otettu tryptofaani voi tukea päivittäistä vireystilaa ja mielialaa.

Kun l-tryptofaania otetaan päivällä, se voi auttaa nostamaan serotoniinitasoja, mikä voi johtaa parempaan mielialaan ja vähentyneeseen väsymyksen tunteeseen. Joillekin ihmisille aamulla tai päivällä otettava tryptofaani voi auttaa selkeydessä, keskittymiskyvyssä ja yleisessä elinvoimaisuudessa.

Jos otat muita ravintolisiä tai lääkkeitä, on hyvä olla tietoinen mahdollisista yhteisvaikutuksista l-tryptofaanin kanssa. Esimerkiksi ottaessasi tryptofaania yhdessä magnesiumin tai B-vitamiinin, eritoten B6-vitamiinin kanssa, näiden aineiden on havaittu tukevan tryptofaanin muuttumista serotoniiniksi.