L-arginiini

L-arginiini on tehokkain kehossa esiintyvä aminohappo, joka tuottaa verenkiertoa edistävää ja lisäenergiaa antavaa typpioksidia. Elimistö tuottaa L-arginiinia maksassa ja munuaisissa. Maksan tuottaman arginiinin määrä ei kuitenkaan ole kovin suuri ja munuaisten tuottama määrä vähenee yleensä iän myötä. 

Parhaita arginiinin lähteitä ravinnosta ovat erilaiset pähkinät, maissi, täysjyväriisi, ruisleipä, seesami- ja auringonkukansiemenet, sipulit ja sienet. Terveet ihmiset tarvitsevat arginiinia melko paljon ja iän sekä rankan liikunnan ja stressaavan elämäntilanteen myötä sitä voi olla hyvä ottaa ravintolisänä. Katso Oivan L-arginiinituotteet alta, ja poimi sopivat ostoskoriisi.

L-arginiinin hyödyt terveydelle

L-arginiinin hyödy ovat moninaiset, mukaan lukien:

• Nopeuttaa haavojen parantumista
• Laajentaa verisuonia, jolloin verenkierto paranee
• Antaa lisäenergiaa 
• Auttaa lihasten kasvussa ja tehostaa rasvanpolttoa
• Parantaa immuunijärjestelmää

Veressä L-arginiinista peräisin olevalla typpioksidilla on tärkeä rooli verisuonten laajenemisessa. Erityisesti silloin, kun keho on fyysisesti aktiivinen, verenkierto lisääntyy ja sydän lyö nopeammin. Kun verisuonet laajenevat, myös happi kulkeutuu tehokkaammin koko kehoon.

Urheilijoilla arginiini edistää lihasten kasvua, mikä puolestaan parantaa voimaa ja kuntoa. Sillä on myös osoitettu olevan energisoivia etuja niin kuntoilijoille kuin muillekin ihmisille, mistä voi olla hyötyä jokapäiväisessä elämässä.

Apua erektioon ja haluttomuuteen

L-arginiini voi olla hyödyllinen myös seksuaalisesta haluttomuudesta kärsiville. Esimerkiksi miehet voivat saada apua L-arginiinista erektion kanssa. Aminohapoista tuotetulla typpioksidilla on tärkeä rooli verenkiertoelimistössä, ja siksi se on tärkeää erektion ja sen ylläpidon kannalta. Monet muut erektiolääkkeet perustuvat nimenomaan typpioksiditasoihin ja niiden lisäämiseen.

Myös naisilla on kokemuksia L-arginiinista seksuaalisen haluttomuuden hoitamisessa. Arginiinin käyttö voi naisilla lisätä seksuaalista halua, emättimen kostumista ja orgasmiherkkyyttä.

L-arginiini ravintolisänä

Larginiinilisää käyttävät usein urheilijat, vanhukset, stressaantuneet ja sairastuneet ihmiset. L-arginiinia on saatavilla ravintolisänä eri muodoissa, kuten kapseleina ja jauheina, joten sitä on erittäin helppo ottaa monipuolisen ruokavalion tueksi.

Arginiinia ei tarvitse ottaa hyvin suurina annoksina lisäravinteena, koska elimistö pystyy tuottamaan sitä luonnollisesti. Onkin tärkeää noudattaa tuotetiedoissa ilmoitettuja L-arginiinin annostusohjeita ja pitää mielessä, että ne on tehty keskivertohenkilölle, joten yksilöllinen tarve voi vaihdella.

Annostus

L-arginiinin suositeltu annostus on 1–3 g päivässä riippuen siitä, missä muodossa ravintolisää otetaan. Jauhemuodossa se on yleensä 1–2 teelusikallista päivässä, ja se voidaan helposti sekoittaa smoothieen, veteen tai mehuun. Kapseleita suositellaan aikuisille 2 päivässä, mutta urheilijat voivat käyttää niitä jopa 4–8 kapselia päivässä.

Paras aika ottaa L-arginiini on aamulla tyhjään vatsaan heräämisen jälkeen. Sitä ei suositella otettavaksi illalla, koska L-arginiini antaa lisäenergiaa, minkä takia uni voi sen vaikutuksesta tulla hankalammin.

L-arginiini puutosoireet

Elimistö tuottaa itse L-arginiinia, mutta toisinaan voi olla että sitä ei pystytä tuottamaan riittävää määrää. Tästä merkkinä voivat olla seuraavat puutosoireet: 

• Väsymys ja uninen olo
• Matala energiataso
• Hiilihydraattihimo
• Lihasten surkastuminen
• Lihasten nopea väsyminen 
• Verenpaineen kohoaminen herkästi rasituksen yhteydessä 

Pitkäaikainen puutostila altistaa muun muassa aikuisiän diabetekselle. Tavallista suurempi tarve L-arginiinille on ikääntyneillä ihmisillä, koska vanheneminen heikentää arginiinin tuotantoa. 

Mahdolliset L-arginiinin haittavaikutukset

Vaikka tällä voimakkaalla aminohapolla on monia terveyshyötyjä, on tiettyjä olosuhteita joissa L-arginiinia ei saa käyttää:

• Ibuprofeenin kanssa, koska se voi voimistaa särkylääkkeen tehoa
• Jos sairastaa diabetesta, koska arginiini voi vaikuttaa verensokeriin
• Jos on tulehdustilan takia matala verenpaine
• Viagran kanssa samaan aikaan
• Raskaana ollessa tai imettäessä

L-arginiinia pidetään turvallisena ravintolisänä tasapainoisen ruokavalion ohella. Annosteluohjeita on kuitenkin noudatettava, koska kaikki tuotteet voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään liikaa. Jos sinulla on sairaus tai lääkitys, on parasta keskustella L-arginiinin käytöstä ensin lääkärisi kanssa.