Kromi

Kromi on hivenaine, joka osallistuu kehon hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnan säätelyyn, mutta sen tärkein tehtävä on tukea verensokerin tasaisuutta. Hivenaineella tarkoitetaan sellaista kivennäisainetta, jota keho tarvitsee vain pieniä määriä. Koska keho ei voi itse tuottaa kromia tai muita kivennäisaineita, niiden säännöllinen ja riittävä saanti ravinnosta on tärkeää.

Kromia saa monista ruoista, mutta ravinnon kromipitoisuus vaihtelee kasvumaaperän mukaan ja teollinen prosessointi heikentää ravinnon kromipitoisuutta. Jos koet tarvitsevasi monipuolisen ruokavalion rinnalle ravintolisiä tukemaan hyvinvointiasi, tutustu Oiva Apteekin valikoimaan ja löydä itsellesi sopiva kromilisä.

Mihin kromia tarvitaan?

Kromia tarvitaan useisiin elimistön toimintoihin, kuten:

• Glukoosin aineenvaihdunta: Kromi edistää insuliinin tehokasta toimintaa ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Se parantaa insuliinin vaikutusta soluissa, mikä on tärkeää glukoosin käytön ja solujen energiantuotannon kannalta.
• Rasva-aineenvaihdunta: Kromi voi auttaa säätelemään veren rasva-arvoja ja edistää terveellisen kolesteroliprofiilin ylläpitoa.
• Proteiinisynteesi: Kromi osallistuu proteiinisynteesiin, joka on tärkeä tekijä solujen rakentamisessa, kasvussa ja korjauksessa.
• Ruokahalu ja painonhallinta: Kromi saattaa vaikuttaa ruokahaluun ja näläntunteeseen. Kromilisän käyttö voi vähentää ruokahalua ja hillitä sokerinhimoa.

Verensokerin tasaisena pysyminen on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, sillä se vaikuttaa aivojen ja hermokudosten toimintaan. Siksi glukoosin aineenvaihduntaan osallistuminen nähdään usein kromin tärkeimpänä tehtävänä.

Kromi, makeanhimo & sokerinhimo

Tunnetko sinäkin usein makeannälkää, joka palaa takaisin pian herkuttelun jälkeen? Jatkuva tai erikoisen voimakas makeanhimo voi johtua verensokerin heittelystä aiheuttaen näläntunnetta. Pyri pitämään verensokeri tasaisena syömällä säännöllisesti ja koostamalla ruokavalio huolella terveellisistä ainesosista, jotta kylläisyyden tunne pysyy seuraavaan kunnon ateriaan asti. 
Jos terveelliset ja säännölliset ateriat eivät riitä pitämään sokerinhimoa kurissa, saatat hyötyä kromilisästä. Riittävä kromin saanti voi auttaa hillitsemään verensokerin heittelyä ja ehkäisemään makeannälkää, mikä puolestaan auttaa esimerkiksi painonhallinnassa ja hampaiden terveydessä.

Monilla liiallisesta makeanhimosta kärsivillä on positiivisia kromikokemuksia, sillä kromilisä yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa voi auttaa tukemaan säännöllistä ateriarytmiä. Myös magnesium voi auttaa makeanhimon hillitsemisessä.

Kromin lähteet

Kromia saa lukuisista eri ravintoaineista, kuten esimerkiksi täysjyväviljasta, lihasta, tietyistä kasviksista ja kananmunista. Erityisen hyviä kromin lähteitä ovat:

• Maapähkinät
• Vasikanmaksa
• Hiiva
• Vehnänalkio
• Viinirypäleet 
• Äyriäiset
• Peruna

Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että ruoan kromipitoisuus vaihtelee riippuen kasvumaaperän kromipitoisuudesta. Ruoan prosessoiminen voi vähentää kromin määrää ruoassa jopa 80 %, joten teollinen ruokatuotanto on vähentänyt kromin saantia ravinnosta.
 

Kromin saantisuositus aikuisille on 50-200 mikrogrammaa vuorokaudessa. Ikääntyessä ravintoaineiden imeytyminen heikkenee, jolloin myös kromin saantisuositus kasvaa. Myös raskaus, imetys ja kova stressi voivat lisätä kromin tarvetta.

 Monipuolinen ja vaihteleva ruokavalio sisältää yleisesti ottaen riittävästi kaikkia ravintoaineita, mutta ravintolisät voivat auttaa tukemaan hyvinvointia. Niistä voi olla hyötyä etenkin siinä tapauksessa, että ruokavalio jää yksipuoliseksi esimerkiksi ruokarajoitteiden tai kiireen takia. 

Kromi lisäravinteena

Jos epäilet, että et saa tarpeeksi kromia ruokavaliostasi, kannattaa keskustella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa selvittääksesi, voisiko kromilisästä olla sinulle hyötyä. Oiva Apteekki tarjoaa korkealaatuisen valikoiman erilaisia ravintolisiä, kuten kromitabletti. Kromi on mukana myös tietyissä yhdistelmätuotteissa

Mikäli kromin saanti ylittää turvallisen päivärajan eli 10 milligramman rajan, se voi aiheuttaa myrkytystilan. Yliannostus voi johtaa maksatulehdukseen tai hermostoperäisiin oireisiin, minkä lisäksi liiallinen kromin saanti haittaa raudan ja sinkin imeytymistä. Kromitablettien haitat välttää helposti noudattamalla ravintolisän suositeltua päiväannosta. Kannattaa aina valita turvallinen ja korkealaatuinen ravintolisä, kuten Oiva Apteekin valikoimista löytyvät kromilisät. 

Kromin puute

Kromin puute on suhteellisen yleistä suomalaisten aikuisten keskuudessa. Kromin puutoksesta voivat kieliä esimerkiksi seuraavat oireet:

• Jatkuva näläntunne ja makeanhimo
• Painonnousu
• Janontunne
• Hermostuneisuus, ärtyneisyys, sekavuus ja masennus
• Lihasheikkous
• Poikkeavat rasva-arvot
• Heikentynyt hedelmällisyys

Liian vähäinen kromin saanti voi kohottaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, minkä lisäksi kromin puute voi olla yksi sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä. Onkin siis tärkeää huolehtia riittävästä kromin saannista monipuolisen ravinnon ja tarvittaessa ravintolisien avulla.