Kollageeni

Kollageeni on proteiini, joka vaikuttaa tuki- ja liikuntaelinten toimintaan sekä ihon kimmoisuuteen. Elimistön kollageenin tuotanto vähenee ikääntyessä, ja ihon rypyt sekä nivelten jäykistyminen ovat merkkejä kollageenin puutteesta. Kollageenia saa proteiinipitoisista ruoista, erityisesti eläinperäisistä lähteistä, sekä ravintolisinä.

Mikä on kollageeni?

Kollageeni (engl. collagen) on elimistömme yleisin proteiini, joka muodostaa noin 30 % kehomme proteiineista. Kollageenia on montaa eri tyyppiä, ja ne vaikuttavat monissa kehon osissa. Lisäksi kollageeni tukee välilevyjen, ruston, verisuonten ja rasvakudoksen toimintaa. Kollageenia on seuraavissa osissa kehoa:

• Iho
• Nivelet
• Jänteet
• Luusto
• Hampaat
• Verisuonet

Ikääntyessä kollageenin tuotanto hidastuu ja lopulta hiipuu kokonaan. Kun kollageenien tuotanto vähenee, alkaa iho rypistyä ja veltostua, nivelsiteet jäykistyvät ja hiukset ohenevat. Kollageenit vähenevät jo 25-vuotiaana, ja sen vähentymistä nopeuttavat C-vitamiinin puute, tupakointi, auringon ultraviolettisäteet ja sokeri.

Kollageenin vähentyessä myös ihon vastustuskyky esimerkiksi auringonvaloa, saasteita, tupakointia ja ravintoaineiltaan yksipuolista ruokavaliota vastaan heikkenee. C-vitamiini tukee kehon omaa kollageenituotantoa ja lisäksi suojaa elimistön soluja hapettumisstressiltä, joten se on loistava kaveri kollageenin kylkeen.

Mistä saa kollageenia?

Ihminen saa kollageenia luonnollisesti ravinnon mukana proteiineista, kuten lihasta ja kalasta,  jotka pilkkoutuvat aminohapoiksi. Erityisen hyvä kollageenin lähde on luuliemi, johon irtoaa valmistuksen aikana myös muita tukikudokselle tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja aminohappoja. Myös kasviproteiinin lähteistä saadaan kollageenia, mutta huomattavasti pienempiä määriä. 

Kollageeni hajoaa kuumuudessa, joten ruoan tai juoman lämmittäminen estää kollageenin hyödyt, ja sen saanti kypsennetystä ruoasta on vähäistä. Tähän auttavat kollageenivalmisteet, joita onkin tarjolla monenlaisina tuotteina, joista sen tunnistaa myös englanninkieliseltä nimeltään collagen. Esimerkiksi kollageenijauheet ovat hyvin suosittuja, koska ne voi sekoittaa joko omaksi juomakseen tai vaikka jugurtin sekaan, mutta niidenkin kohdalla on tärkeä muistaa kuumennuksen vaikutus. Kollageenilisän voi myös nauttia kapselina tai tablettina, joten jokaiselle löytyy varmasti sopiva kollageenivalmiste.

Kollageeni nivelille

Tyypin 2 kollageenia esiintyy nivelissä ja rustossa muodostaen ohuita säikeitä, jotka auttavat niitä kestämään painetta. Kollageenin vähentyminen ikääntyessä vaikuttaa nivelien terveyteen, ja lisäravinteissa käytetäänkin eniten 2-tyypin kollageenia, usein yhdessä sen muodostumista tukevan C-vitamiinin kanssa. Nivelten hoito on tärkeää kaikissa ikävaiheissa, jotta ne toimisivat mahdollisimman hyvin läpi elämän.

Kollageenin puute voi aiheuttaa erilaisia nivelkipuja, lihassärkyä ja joka verenpaineongelmia, jotka oireilevat päänsärkynä, väsymyksenä ja heikotuksena. Kollageenin saannista kannattaa siis pitää huolta jo ajoissa, mikä onnistuu helpoiten Oiva Apteekin luonnollisilla ja puhtailla kollageenilisillä. Yksi suosituimmista tuotteista on kollageenijauhe, joita saa joko luonnollisena tai eri makuyhdistelminä. Jauhe sekoitetaan veden tai muun nesteen sekaan, smoothieen tai jugurttiin saumattomaksi osaksi päivärutiinia.

Kollageenin vaikutukset

Kollageeni on keskeinen tekijä ihon, luuston, lihasten, hiusten ja kynsien terveydessä, edistäen muun muassa ihon kimmoisuutta, luun tiheyttä ja lihasmassan kasvua. Kollageenin edut ovatkin moninaiset ja sen riittävästä saannista kannattaa huolehtia. Kollageenituotanto vähenee iän myötä, mikä voi johtaa esimerkiksi ihon veltostumiseen ja nivelvaivoihin. Kollageenin vaikutukset näkyvät seuraavissa:

1. Luut ja nivelet: Kollageeni on olennainen luun, rustojen, jänteiden ja nivelsiteiden terveydelle. Se edistää luun tiheyttä ja auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta jänteitä tukien. Kollageenin väheneminen voi johtaa osteoporoosiin ja nivelvaivoihin.
2. Iho: Kollageeni auttaa pitämään ihon kimmoisana ja joustavana. Se edistää solujen uusiutumista ja minimoi juonteita ja ryppyjä. Iän myötä kehomme tuottaa vähemmän kollageenia, mikä johtaa ihon veltostumiseen ja ryppyjen muodostumiseen.
3. Lihasmassa: Kollageeni edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa, erityisesti yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun. Se voi myös auttaa palauttamaan lihasten voimaa ja toimintakykyä.
4. Suoliston terveys: Joissakin tutkimuksissa on esitetty, että kollageeni voi tukea suoliston limakalvoa ja edistää suoliston terveyttä.
5. Hiukset ja kynnet: Kollageeni voi auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä sekä edistämään niiden kasvua.

Kollageenin saantia voi lisätä esimerkiksi tietyillä ruoka-aineilla, kuten luuliemellä, kalalla, kanalla, munalla, marjoilla, sitrushedelmillä, paprikalla ja pähkinöillä. Lisäksi erilaiset kollageenivalmisteet voivat auttaa täydentämään kollageenin puutosta. Huomaa, että joissain tuotteissa kollageenin nimi on englanniksi ‘collagen’ kansainvälisen levityksen takia.

Ihon hoito kollageenilla

Kollageeni lujittaa kehon tukikudoksia, ja sen vähentyminen iän myötä näkyy erityisesti ihossa aiheuttaen ryppyjä ja ihon veltostumista. Kollageenilisän käyttämisen hyödyistä ikääntymisen merkkien hidastamisessa ihossa on kokemuksia käyttäjien keskuudessa, ja varmistamalla kollageenin riittävän saannin annat ihollesi parhaan mahdollisuuden säilyttää kimmoisuutensa. Ihon hoito onkin kaikenikäisille tärkeää. 

Yhdessä kollageenivalmisteen kanssa voit nauttia myös ihon ja hiusten kuntoon vaikuttavaa biotiinia, jonka löydätkin joistakin kollageenituotteista valmiina. Sinkki parantaa ja suojaa ihoa, ja sillä on myös osansa kollageenin muodostuksessa. Myös sinkin riittävän saannin varmistaminen onkin hyvä kollageenin ottamisen yhteydessä.

Kollageenijauhe

Yksi suosituimmista kollageenin muodoista kollageenijauhe. Sitä käytetään ravintolisänä terveyden ja kauneuden edistämiseen, erityisesti iholle, hiuksille, kynsille ja nivelille. Tässä on joitakin perustietoja kollageenijauheesta:

1. Lähteet: Kollageenijauhe voi olla peräisin monista lähteistä, kuten naudan, sian, kanan tai kalasta. Myös kasvipohjaisia vaihtoehtoja on saatavilla, mutta ne eivät sisällä aitoa kollageenia, vaan ne stimuloivat kollageenintuotantoa kehossa.
2. Edut: Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan joitakin väitteitä, monet ihmiset kertovat saavansa seuraavia hyötyjä kollageenijauheen käytöstä:
   • Parantunut ihon elastisuus ja kosteuspitoisuus.
   • Vahvemmat kynnet ja hiukset.
   • Nivelten terveyden edistäminen.
   • Lihasten kasvun ja palautumisen tukeminen.
3. Käyttö: Kollageenijauhetta voi lisätä monenlaisiin juomiin, kuten veteen, mehuun, smoothieihin tai kahviin. Se voi olla maustamaton tai maustettu.
4. Turvallisuus ja sivuvaikutukset: Yleisesti ottaen kollageenijauhe on turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia. On tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöönottoa.

Kollageenijauhe on siis yksi monista mahdollisista tavoista tukea kehon kollageenintuotantoa. Annostus voi olla hyvä ensin aloittaa pienestä ja sitten hiljalleen kasvattaa kehoa kuunnellen. Tärkeintä on noudattaa annostusohjeita, jotka on aina merkitty selkeästi Oiva Apteekin puhtaisiin kollageenijauheisiin.

Paras kollageeni

Kollageenilvalmisteita on useita erilaisia, ja paras valinta riippuu yksilöllisistä tarpeista, tavoitteista ja mahdollisista ruoka-aineallergioista. Yleisesti ottaen on kolme päätyyppiä kollageenia: tyyppi I, II ja III.

• Tyyppi I: Tämä on yleisin kollageenin muoto ihossa ja se auttaa tukemaan ihoa, hiuksia, kynsiä ja luustoa. Se on yleisimmin käytetty kollageenilisä ihon terveyden edistämiseksi. Tämä tyyppi saadaan yleensä kalasta tai naudan ihosta.
• Tyyppi II: Tämä tyyppi on erityisen tärkeä rustolle ja nivelille, ja se on yleisin kollageenin muoto rustossa. Tätä käytetään yleisesti nivelten terveyttä tukevissa lisäravinteissa. Tämä tyyppi saadaan yleensä kanan rustosta.
• Tyyppi III: Tämä tyyppi esiintyy useimmiten lihaksissa ja verisuonissa. Sitä käytetään usein yhdessä tyyppi I:n kanssa ja saadaan yleensä naudan ihosta.

Lisäksi jotkut ihmiset voivat hyötyä hydrolysoidusta kollageenista, joka on pilkottu pienemmiksi peptideiksi, jolloin kehon on se helpompi omaksua ja hyödyntää. Kehon hoito tulisi olla kokonaisvaltaista, ja ravintolisien ohessa kannattaa huolehtia myös niveliä vahvistavasta liikunnasta, jotta parhaat hyödyt tulevat esiin.

Valitessa kollageenilisää, on hyvä varmistaa, että se tulee luotettavalta valmistajalta, joka on läpinäkyvä ainesosistaan ja valmistusprosessistaan. Oiva Apteekki valitsee tuotteensa luotettavilta ja kotimaisilta tuottajilta, jotta jokainen tuote olisi mahdollisimman puhdas ja laadukas.

Valitse paras kollageeni nivelille

Nivelille tarkoitetuissa kollageenilisissä on useita eri tyyppejä ja lähteitä, mutta tyypillisesti nivelten terveyttä tukevina pidetään erityisesti tyyppi II kollageenia. Tässä muutama huomio kollageenilisien valinnassa nivelten terveyden kannalta:

1. Tyyppi II kollageeni: Tätä kollageenityyppiä löytyy rustosta, ja se voi auttaa nivelrikon oireisiin ja nivelten terveyteen. Usein tyyppi II kollageenilisät valmistetaan broilerin rustosta.
2. Hydrolysoitu kollageeni: Tämä on pilkottu muoto kollageenista, joka on helpompi imeyttää. Se voi tulla monista eri lähteistä, kuten naudasta, sioista tai kaloista. Vaikka se ei ole tyyppi II kollageenia, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hydrolysoitu kollageeni voi auttaa nivelkivuissa ja parantaa nivelten liikkuvuutta.
3. Lähteet: Kollageenia saadaan eri eläinlähteistä. On hyvä valita tuote, joka on peräisin luotettavista lähteistä ja joka ei sisällä haitallisia lisäaineita.
4. Muut ainesosat: Jotkut kollageenilisät sisältävät muita ainesosia, kuten hyaluronihappoa, C-vitamiinia tai muita yrttejä, jotka voivat tukea nivelten terveyttä.
5. Annostus ja muoto: Kollageenia on saatavana monissa eri muodoissa, kuten jauheena, kapseleina ja tablettina. Valitse muoto, joka sopii parhaiten päivittäiseen rutiiniisi.

Parhaiten niveliä tukee kollageenin lisäksi tasapainoinen ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja muut terveelliset elämäntavat. Kaikkien ravintolisien käyttämisen kanssa on hyvä huomioida mahdollinen vaikutus muuhun lääkitykseen ja sairauksiin, ja tarvittaessa selvittää asia lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Onko kollageenin syömisestä hyötyä?

Kollageenin syömisen hyödyistä on tehty useita tutkimuksia, ja niitä tehdään edelleen. Käyttäjiltä on saatu kokemuksia, joiden mukaan kollageenin saanti ruoasta tai lisäravinteista voi tukea terveyttä monin tavoin. Jokainen ihminen on yksilö, ja kehon toimintoihin vaikuttaa moni asia, kuten ikä, terveydentila, mahdollinen lääkitys, elintavat, liikunta sekä rutiinit. Onkin tärkeä löytää juuri itselle sopivat tuotteet, joilla terveyden hoito on sujuva osa elämää, ja huolehtia ensisijaisesti monipuolisesta ravinnosta sekä terveellisistä elintavoista.

Puhtailla luontaistuotteilla ei ole itsessään sivuvaikutuksia, ja tärkeintä onkin olla tietoinen omaan terveyteen vaikuttavista tekijöistä, jotka voivat vuorostaan vaikuttaa ravintolisien vaikutuksiin ja toimivuuteen. Henkilökohtaiset suositukset saa ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä, joita kannattaa konsultoida viimeistään, jos jostain tuotteesta saa sivuvaikutuksia.