Ketogeeninen Ruokavalio

35 tuotetta

    Ketogeeninen ruokavalio pyrkii hyödyntämään kehon omaa erityistä rasvanpolttotilaa eli ketoosia mahdollisimman tehokkaasti. Tähän tilaan yritetään päästä ruokavaliolla, jossa rajoitetaan erityisesti hiilihydraattien saantia ja keskitytään hyviin rasvoihin sekä proteiineihin.

    Keto-ruokavaliota noudattava yrittää käynnistää kehon luonnollisen ketoosin, jossa keho alkaa käyttämään mm. kehon rasvavarastoja ja muita ns. ketoaineita energiansaannin turvaamiseksi. Suomeksi sanottuna tämä tarkoittaa laihtumista. 

    Löydät Oiva apteekin valikoimista monipuoliset tuotteet ketogeenisen ruokavalion tueksi. Valikoimissamme ovat mm. PUHDAS+ KETO -sarjan tuotteet, jotka on valmistettu luonnollisista ja puhtaista ainesosista nimenomaan ketoosin tueksi. Tutustu valikoimaan tältä sivulta.
    35 tuotetta
    Puhdas+KETO Test ketoositestiliuskat, 100 kpl
    Puhdas+KETO Test ketoositestiliuskat, 100 kpl
    puhdasplus
    €13,90
    Puhdas+KETO Fuel Choco & Coconut
    Puhdas+KETO Fuel Choco & Coconut
    puhdasplus
    €19,90
    Puhdas+KETO Fiber kaurakuitu, 200 g
    Puhdas+KETO Fiber kaurakuitu, 200 g
    puhdasplus
    €14,90
    Puhdas+KETO elektrolyyttijauhe, 200 g
    Puhdas+KETO elektrolyyttijauhe, 200 g
    puhdasplus
    alkaen €13,90
    Loppuunmyyty
    Puhdas+KETO Electrolytes kapseli
    Puhdas+KETO Electrolytes kapseli
    puhdasplus
    alkaen €19,90
    Puhdas+ Sport Kollageeni urheilijoille
    Puhdas+ Sport Kollageeni
    puhdasplus
    alkaen €12,90
    Puhdas+ Quattro magnesium kapseli 43 g
    puhdasplus
    alkaen €13,90
    Puhdas+ Quattro magnesium jauhe 150 g
    Puhdas+ Quattro magnesium jauhe 150 g
    puhdasplus
    alkaen €16,90
    Puhdas+ Premium Psyllium kuitu, 200g
    Puhdas+ Premium Psyllium kuitu, 200g
    puhdasplus
    €9,90
    Puhdas+ Premium – Kookosöljy 500ml
    Puhdas+ Premium – Kookosöljy 500ml
    puhdasplus
    €7,90
    Puhdas+ Kalium 300mg 60kpl kapseli
    Puhdas+ Kalium 300mg 60kpl kapseli
    puhdasplus
    €8,90
    Foodin, Himalajan kristallisuola, Karkea 350g
    Foodin, Himalajan kristallisuola, Karkea 350g
    Foodin
    €2,49
    Foodin, Himalajan kristallisuola, hieno 350g
    Foodin, Himalajan kristallisuola, hieno 350g
    Foodin
    €2,49
    Foodin Psylliumkuitu, Luomu, 120g
    Foodin Psylliumkuitu, Luomu, 120g
    Foodin
    €3,90
    Foodin Parapähkinä, Luomu, Raaka, 500g
    Foodin Parapähkinä, Luomu, Raaka, 500g
    Foodin
    €14,50
    Foodin manteli, luomu, raaka, 500 g
    Foodin manteli, luomu, raaka, 500 g
    Foodin
    €12,90
    Foodin macadamiapähkinä, Luomu, Raaka, 500g
    Foodin macadamiapähkinä, Luomu, Raaka, 500g
    Foodin
    €25,90
    Foodin Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy, Reilu Kauppa, Luomu, 1l
    Foodin Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy, Reilu Kauppa, Luomu, 1l
    Foodin
    €16,90
    Foodin kookospohjainen MCT-öljy, 500ml
    Foodin kookospohjainen MCT-öljy, 500ml
    Foodin
    €14,90
    Foodin kookospohjainen Kapryylihappo, 500ml
    Foodin kookospohjainen Kapryylihappo, 500ml
    Foodin
    €23,90
    Foodin Kollageeni creamer, 150g
    Foodin Kollageeni creamer, 150g
    Foodin
    €14,95
    Foodin Kollageeni
    Foodin Kollageeni
    Foodin
    €12,95
    Sokeroimaton Foodin hasselpähkinä-raakasuklaalevite Herkutella, 230g
    Foodin Herkutella sokeriton 230g
    Foodin
    €8,95
    Foodin Ghee 300g
    Foodin Ghee 300g
    Foodin
    €11,95
    Foodin Extra Virgin Oliiviöljy, luomu 500ml
    Foodin
    €9,90
    Diet Food, Zero Shirataki Konjac spaghetti, 200g
    Diet Food
    €5,50
    Diet Food, Zero Shirataki Konjac noodles 200g
    Diet Food, Zero Shirataki Konjac noodles 200g
    Diet Food
    €5,50
    Diet Food, Pellavaiset yrtti-siemenketokeksit 90g
    Diet Food, Pellavaiset yrtti-siemenketokeksit 90g
    Diet Food
    €5,50
    Diet Food, Keto Granola 200g
    Diet Food, Keto Granola 200g
    Diet Food
    €6,90
    Diet Food Zero Shirataki konjac Rice
    Diet Food Zero Shirataki Konjac Rice
    Diet Food
    €5,50
    Diet Food Zero Shirataki Konjac Fettuccine, 200g
    Diet Food Zero Shirataki Konjac Fettuccine, 200g
    Diet Food
    €5,50
    Diet Foodin Organic Breakfast Keto Bowl Peanut Proteiini
    Diet Food Organic Breakfast Keto Bowl Peanut Protein
    Diet Food
    €8,90
    Diet Food Keto Shake-jauhe
    Diet Food Keto Shake, vadelma
    Diet Food
    €29,90
    Biomed sisäelinjauhe
    Biomed sisäelinjauhe
    Biomed
    €29,90
    Biomed Luuliemijauhe
    Biomed Luuliemijauhe
    Biomed
    €35,90

    Keto-ruokavalio – mistä se koostuu?


    Ketogeeninen dieetti on vahvasti hiilihydraattien vähentämiseen keskittyvä dieetti, jossa syödään ennen kaikkea hyviä rasvoja ja proteiinia. Esimerkiksi sokeri ja viljatuotteet puolestaan jätetään kokonaan pois. 


    Ketodieettiä noudattavan on tärkeää huolehtia riittävästä vitamiinien, kuitujen ja muiden tärkeiden aineiden saannista. Niiden saanti ruoasta ketoosi ruokavalion aikana voi olla hankalaa, joten monet turvautuvat lisäravinteisiin ja ketogeenisiin välipaloihin.


    Keto-ruokavaliossa päivittäiset kalorit on tavoitteena muodostaa seuraavasti:


    • 70-80 % rasvasta
    • 20-30 % proteiinista
    • 5 % hiilihydraateista


    Rasva on todella tärkeässä asemassa ketodieetissä energiansaannin kannalta. Käytä siis runsaasti pehmeitä rasvoja, kuten öljyjä ja nauti paljon rasvapitoisia ruokia ja välipaloja.


    Oikein toteutettuna ketodieetti on monelle tehokas. Keräsimme ketodieettiin sopivat ruoka-aineet, vältettävät ruoka-aineet ja valmiit ateriat esimerkkiviikolle. Näiden avulla onnistut helposti.


    Ketogeeninen ruokavalio sallitut ruoka-aineet


    Ketogeenisessa ruokavaliossa pyritään keskittymään erityisesti hyviä rasvoja ja proteiinia sisältäviin elintarvikkeisiin. 


    • Broileri, kalkkuna
    • Vähärasvainen naudan tai possun liha
    • Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja makrilli
    • Kananmunat
    • Juustot
    • Muut maitotuotteet, kuten rahka ja tuorejuusto - vältä sokeroituja versioita
    • Kasvikset, kuten paprika, porkkana, tomaatti, kukkakaali, parsakaali, pinaatti ja parsa
    • Avokado
    • Pähkinät
    • Pehmeät rasvat, kuten rypsi- ja oliiviöljy


    Ketogeeninen ruokavalio vältettävät ruoka-aineet


    Ketogeenisessä ruokavaliossa pyritään minimoimaan hiilihydraatit ja etenkin sokeri. Keräsimme listaan vältettävät ruoka-aineet.


    • Viljat ja viljatuotteet, kuten pastat, riisit, vehnä, kaura
    • Leivät ja leivonnaiset
    • Tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten peruna, maissi, bataatti ja herneet
    • Hedelmät
    • Makeutetut juomat
    • Makeutetut jogurtit ja rahkat
    • Tietyt alkoholijuomat kuten oluet, lonkerot ja muut sokeri- tai hiilihydraattipitoiset juomat
    • Makeiset ja sokerit
    • Epäterveelliset rasvat


    Ketogeeninen ruokavalio esimerkki


    Ketodieetti-ruokalistan ei todellakaan tarvitse olla yksitoikkoinen, vaikka siihen liittyykin paljon rajoituksia. Ketogeenisen ruokavalion resepteillä voit yhtä lailla nauttia monipuolisesta ruokavaliosta.


    Ketogeeninen dieetti on mahdollista toteuttaa myös kasvispohjaisena tai jopa vegaanisena, mutta proteiinin saanti on tällöin hankalampaa. Palkokasvien ja viljatuotteiden ollessa vältettävien aineiden joukossa jäljelle jäävät esimerkiksi tofu, seitan ja erilaiset pähkinät sekä siemenet.


    Ketogeeninen ruokavalio kokemuksia


    Ketogeeninen ruokavalio kehitettiin alun perin jo 1900-luvun alussa, ja nykyään se on yksi suosituimmista ja trendikkäimmistä vaihtoehdoista painonpudottajalle. Keto-ruokavalio pohjautuu tutkittuun kehon omaan erityiseen aineenvaihdunnan tilaan, ketoosiin, joten se on monia muita dieettejä tutkitumpi ja tehokkaampi vaihtoehto.


    Ketogeeniseen ruokavalioon liittyvät kokemukset vaihtelevat, sillä jokaisen keho toimii aina hieman eri tavalla. Ongelmia voi syntyä esimerkiksi silloin, jos keho menee ketoosin sijaan säästöliekille ja aineenvaihdunta hidastuu entisestään.


    Keto-ruokavalio auttaa parhaimmillaan painonpudotuksessa jo ensimmäisen viikon aikana. Tavallisesti keho siirtyy ketoosiin, kun ketogeenistä ruokavaliota on noudattanut muutaman vuorokauden ajan. Joskus tässä voi kuitenkin kestää kauemmin, ja keholla voi kestää aikansa tottua ruokavalioon.


    Ketogeenistä dieettiä noudattavan kannattaa alussa kuulostella omaa kehoa, ja antaa samalla sille myös aikaa. Ruokavalioon tyytyväiset ovat monesti jatkaneet ketodieettiä myös siinä vaiheessa, kun tavoitteet esimerkiksi painon suhteen on jo saavutettu. Hiilihydraattien määrää on kuitenkin jossain vaiheessa hyvä nostaa takaisin, jotta keho saisi tarpeeksi polttoainetta. Maltti on tässä valttia.


    Ketoosi – tähän ketogeenisen ruokavalion teho perustuu


    Ketogeenisen ruokavalion teho perustuu kehon ainutlaatuiseen aineenvaihdunnan tilaan eli ketoosiin. Ketodieetin tavoitteena on siis saavuttaa ketoosi, jossa keho alkaa polttamaan omia rasvavarastojaan. 


    Tästä on kyse:


    Ketoosi on aineenvaihdunnan erityinen tila, jossa keho tuottaa ketoaineita vereen esimerkiksi rasvahapoista

    Ketoosiin päästään, kun veren insuliinipitoisuus laskee ja elimistö alkaa “purkaa” energiavarastojaan

    Ketoosissa kehon polttoaineena toimivat ketoaineet, joita muodostetaan erityisesti rasvasta


    Ketoosi-tila on seurasta alhaisesta hiilihydraattien tilasta


    Keto-ruokavalio pyrkii valjastamaan kehon luonnollisen rasvanpolttotilan painonpudotukseen. Tavoitteena on vähentää hiilihydraattien määrä minimiin ja lisätä mm. rasvan käyttöä, jotta ketoositila käynnistyisi.


    Ketoosi on ihmiselle luontainen aineenvaihdunnan tila, joka on ollut hyödyllinen erityisesti aikoina, jolloin ravintoa ei ole ollut aina saatavilla. Ketoosissa myös näläntunne vähenee, joten se sopii loistavasti painonhallintaan.


    Ketoosia tavoitellessa on tärkeää turvata tarvittava energiansaanti rasvojen kautta. Ongelmaksi voi muodostua niin sanottu säästöliekki, johon keho voi ajautua, jos se ei saa tarpeeksi energiaa ruoasta. Tällöin aineenvaihdunta hidastuu entisestään, energiatasot laskevat ja painonpudotus on hankalaa.


    Oikein käytettynä ketoosidieetti on nopea painonhallinnan väline. Keholla voi kuitenkin kestää aikansa tottua siihen, joten älä hätäile turhaan. Kuuntele kehoasi ja aloita tarvittaessa noudattaen ketodieettiä esimerkiksi vain osan päivistä.


    Mistä tietää että on ketoosissa?


    Tavallisesti elimistö siirtyy ketoosiin muutaman vuorokauden kuluessa siitä, kun hiilihydraattien saanti on rajoitettu tarpeeksi alhaiselle tasolle. Ei ole olemassa mitään yhtä yksittäistä selkeää merkkiä siitä, että keho on ketoosissa, mutta monet merkit viittaavat siihen.


    Merkkejä siitä, että keho on ketoosissa:


    • Kuiva suu, pahanhajuinen hengitys ja lisääntynyt janon tunne
    • Nälän väheneminen
    • Muutokset aineenvaihdunnassa ja vatsan toiminnassa
    • Energisyys ja parempi keskittymiskyky
    • Painonpudotus


    Helpoin tapa todeta, onko keho ketoosissa, on käyttää ketoositestiliuskoja. Ketoositestiliuskojen avulla selvität helposti ketoaineiden määrän elimistössäsi. Saat siis tarkan tiedon, jonka avulla paitsi tiedät, oletko ketoosissa, myös kuinka syvä ketoosi on.


    Oiva apteekin valikoimista löydät mm. Puhdas+ KETO ketoositestiliuskat monipakkauksena. Valmiin tuloksen saa vain 60 sekunnissa.


    Vältä yleisimmät virheet ketodieetissä


    Yksi yleisimmistä virheistä ketodieettiin liittyen on se, että syödään liian vähän rasvaa. Rasva on ketoilijalle tärkein yksittäinen energianlähde – kun hiilihydraatin määrää vähennetään dramaattisesti, on energiansaanti turvattava hyvillä rasvoilla.


    Ketodieetin tavoitteena ei ole näännyttää tai laskea kaloreita minimiin. Sen sijaan tavoitteena on syödä sallittuja ruoka-aineita mahdollisimman monipuolisesti ja näännyttämisen sijaan välttää vain hiilihydraatteja.


    Ketogeenisessä ruokavaliossa syödään helposti paljon eläinperäistä kovaa rasvaa. Kasviperäiset pehmeät rasvat ovat osoittautuneet monissa tutkimuksissa paremmaksi ja terveellisemmäksi valinnaksi, joten niitä kannattaa suosia aina kun mahdollista.


    Ongelmaksi voi muodostua myös tarvittavien aineiden saanti. Esimerkiksi vitamiineja ja kuituja voi olla hyödyllistä ottaa lisäravinteena.


    Kenelle ketogeeninen ruokavalio sopii?


    Ketogeeninen ruokavalio ja erilaiset keto-dieetit sopivat erityisesti perusterveelle painonpudottajalle. Ketogeenisen ruokavalion haitat ja riskit tekevät siitä kuitenkin huonon vaihtoehdon esimerkiksi diabeetikolle, alaikäisille, korkeasta verenpaineesta kärsiville, imettäville tai runsaasti kuormittavaa urheilua harrastaville.


    Perusterveelle ihmiselle ketodieetti ja ketoosi sopivat pääsääntöisesti hyvin. Ihmiskeho on tottunut kestämään pitkiäkin paastoaikoja, ja ketoosi on luonnollinen tila, jossa aineenvaihdunta muuttuu.


    Jokaisen keho on kuitenkin erilainen, ja vain kokeilemalla selviää, sopiiko ketogeeninen ruokavalio itselle. Ruokavalioon totuttelemisessa voi mennä oma aikansa, joten ei kannata säikähtää turhaan, jos kroppa on sekaisin ensimmäisinä päivinä tai viikkoina. Älä kuitenkaan jatka dieettiä, jos saat vahvoja oireita ja käänny tarvittaessa ammattilaisten puoleen.


    Parhaat tuotteet ketodieetin tueksi


    Olemme keränneet Oiva apteekin sivuille kaikki parhaat tuotteet ketogeeniseen ruokavalioon. Näillä tuotteilla varmistat tarvitsemiesi aineiden saannin, pysyt ketodieetissäsi ja pystyt herkuttelemaan hyvällä omallatunnolla.


    Parhaat ketotuotteet on valmistettu luonnollisista ja puhtaista aineosista ilman mitään ylimääräistä. Tältä sivulta löydät kattavasti ketogeeniseen ruokavalioon sopivia lisäravinteita, välipaloja, makeutusaineita ja paljon muuta. Tutustu valikoimaan itse!

    Äskettäin katsottu