Kalium

Kalium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, joka on auttaa muun muassa ihmiskehon aineenvaihdunnassa. Elimistö ei pysty itse tuottamaan kaliumia, joten sitä täytyy saada säännöllisesti ravinnosta ja tarvittaessa ravintolisien avulla. 

Erityisesti kestävyysurheilijoiden kannattaa huolehtia riittävästä kaliumin saannista, sillä urheilusuorituksen aikana ihminen menettää vettä ja suoloja. Tämä voi johtaa liialliseen kaliumin menetykseen elimistöstä. Oiva Apteekki tarjoaa runsaasti erilaisia ravintolisiä, joiden avulla voit tukea hyvinvointiasi eri tavoin. Tutustu tarjontaamme ja tee itsellesi sopivin valinta!

Kaliumin vaikutus terveyteen

Kalium kuuluu kehon yleisimpiin kivennäisaineisiin yhdessä kalsiumin ja fosforin kanssa. Suurin osa kaliumista sijaitsee lihasten soluissa, minkä lisäksi sitä esiintyy punasoluissa ja luiden sekä maksan soluissa. 

Kyseessä on elektrolyytti, joka auttaa ylläpitämään elimistön normaalia nestetasapainoa yhdessä natriumin kanssa. Tasapainossa oleva kaliumarvo yhdessä natriumin kanssa on tärkeää, sillä nämä kaksi kivennäisainetta kuljettavat kuona-aineita, sokeria ja vettä soluseinämän läpi ja niiden välinen suhde on tärkeää näiden toimintojen suorittamisessa.

Kaliumilla on tärkeä rooli sydämen, munuaisten, lihasten ja keskushermoston aineenvaihdunnassa. Lisäksi se auttaa solujen aineenvaihdunnassa, normaalin verenpaineen ylläpidossa sekä hermo- ja lihassolujen toiminnassa. 

Muita kehossa esiintyviä merkittäviä elektrolyyttejä on magnesium. Kaikkien näiden kivennäisaineiden tasapaino on tärkeää yleisen terveyden ja elimistön normaalin toiminnan kannalta.  
 

Mistä saa kaliumia?

Luonnollisiin kaliumin lähteisiin kuuluvat kasvikset, pähkinät, siemenet, sekä vilja- ja maitotuotteet. Sitä saadaan myös lihasta ja kalasta. Suomalaisille tutuimpiin lähteisiin kuuluu peruna, joka kuuluu edelleen useimpien päivittäiseen ruokavalioon.

Erityisen hyviä lähteitä ovat erilaiset pähkinät ja siemenet, kuten pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet. Muut tärkeät kaliumin lähteet ovat esimerkiksi seuraavat:

• Kaurahiutaleet
• Avokado
• Rusina
• Kvinoa
• Maito
• Valkoiset pavut
• Ruusukaali 
• Marjat
• Pinaatti 
• Banaani
• Vesimeloni

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio sisältää yleisesti ottaen kaikki tarvittavat ravintoaineet. Koska kaliumia on saatavilla niin monessa muodossa, useimmat suomalaiset saavat tarvittavan määrän päivittäisestä ravinnosta. Tietyt sairaudet, lääkitykset tai raskas fyysinen rasitus voivat kuitenkin lisätä kaliumin tarvetta tai sen poistumista kehosta, jolloin ravintolisä voi olla hyödyksi.

Kalium ravintolisä

Jos haluat käyttää kaliumia sisältäviä ravintolisiä, Oiva Apteekin korkealaatuisesta valikoimasta löydät erilaisia vaihtoehtoja joka lähtöön. Kaliumtabletti tai -kapseli on useimmille tutuin vaihtoehto, mutta kaliumia voi käyttää myös jauheen tai suihkeen muodossa. 

Monet kaliumia sisältävät ravintolisät ovat yhdistelmätuotteita, joissa voi olla myös muita kivennäisaineita tai erilaisia vitamiineja. Esimerkiksi elektrolyyttijauheet voivat pitää sisällään niin natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia kuin C-vitamiiniakin, joten ne auttavat nesteytyksessä esimerkiksi urheilun, saunomisen, tai helteestä nauttimisen yhteydessä.

Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi tietää, voisiko ravintolisä olla sinulle hyvä apu, ja mikä vaihtoehto sopisi sinulle parhaiten. Sitten onkin aika tutustua Oiva Apteekin tarjontaan ja löytää juuri sinulle paras kaliumlisä!
 

Kalium viitearvot

Kaliumpitoisuuden täytyy olla tasapainossa muiden kivennäisaineiden kanssa ja pysyä tiettyjen rajojen sisällä, jotta keho pystyy toimimaan normaalisti. Suomessa käytetty viitearvo aikuisille on 3,3–4,9 mmol/l, mikä voi kuitenkin vaihdella jossain määrin riippuen laboratoriosta ja tutkimusten analysointimenetelmästä. Liian alhainen tai liian korkea kalium saattavat molemmat kieliä sairaudesta, kuten munuaisten häiriöstä.

Kaliumin puute ruokavalion johdosta on harvinaista, sillä munuaiset säätelevät veren kaliumpitoisuutta tarkasti. Kun munuaiset toimivat normaalisti, ne pystyvät säätelemään kaliumin eritystä tallettamalla kaliumia elimistöön matalan saannin aikana, ja erittämään sitä pois elimistöstä virtsan mukana korkean saannin aikana. Näin ollen ruoasta saadun kaliumin määrä ei juurikaan vaikuta veriarvoon. 

Tietyt sairaudet voivat kuitenkin kohottaa kaliumin puutoksen riskiä, kuten diabetes tai tulehdukselliset suolistosairaudet. Näistä sairauksista kärsivillä henkilöillä voi hyvinkin olla alhainen kalium kokemuksia. Myös tietyt lääkkeet, kuten nesteenpoistolääkkeet tai ulostuslääkkeet voivat aiheuttaa kaliumvajetta.

Kaliumin puuteoireet ovat esimerkiksi:

• Lihaskrampit
• Väsymys ja heikotus
• Ruoansulatusongelmat, kuten ummetus, turvotus ja vatsan kramppaaminen
• Epäsäännöllinen sydämen syke
• Pahoinvointi ja oksentelu

Koska kalium osallistuu hermoimpulssin siirtoon ja lihasten, kuten sydämen, supistumisen säätelyyn, sen puute tai epätasapaino voi olla hyvin haitallista sydämelle. Jos sydämen supistuskyky heikkenee, se voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, jolloin sydän ei jaksa pumpata tarpeeksi verta aivoille, lihaksille ja elimille. 

Alhainen kalium voi myös nostaa verenpainetta. Kalium auttaa erittämään natriumia virtsaan munuaisissa, mikä laskee verenpainetta. Tästä syystä riittävä kaliumin saanti saattaa myös auttaa aivohalvauksen ehkäisemisessä.

Hypokalemia ja hyperkalemia

Jos veren kaliumpitoisuus on liian alhainen, puhutaan hypokalemiasta. Tämä tila johtuu yleensä kaliumin lisääntyneestä menetyksestä elimistössä esimerkiksi nesteenpoistolääkityksen, pitkäaikaisen ripulin tai oksentelun takia. Raskas urheilu saattaa myös aiheuttaa liiallista kaliumin menetystä hikoilun takia. Urheilusta johtuvan hypokalemian oireisiin voi kuulua esimerkiksi refleksien hidastumista, nopeaa sykettä, kramppeja ja oksentelua. 

Hyperkalemiassa puolestaan veren kaliumpitoisuus on normaalia korkeampi. Tavallisin syy tähän on munuaissairaus, minkä takia munuaiset eivät pysty poistamaan kaliumia verestä. Terveellä henkilöllä ylimääräinen kalium erittyy virtsan mukana pois elimistöstä, joten runsas saanti ravinnosta tai lisäravinteista ei johda liian korkeaan kaliumpitoisuuteen. Liian korkea kaliumpitoisuus nostaa sydämen toimintahäiriöiden riskiä ja saattaa johtaa lihasheikkouteen.