Glutamiini

Glutamiini on yleisin elimistössä esiintyvä aminohappo, joka on erityisen tärkeä sidekudoksille.  Glutamiinia on kahdessa muodossa: L- ja D- glutamiini. Toisinaan näistä käytetään laajempaa termiä glutamiini, mutta elintarvikkeissa ja ravintolisissä esiintyvä muoto on L-glutamiini. 

Ihmisen elimistö tuottaa glutamiinia luonnollisesti. Sitä on määrällisesti paljon veressä ja muissa kehon nesteissä. Glutamiini tukee immuunijärjestelmää ja on hyväksi suoliston terveydelle. Ravintolisänä sitä käyttävät urheilijat ja kehonrakentajat, mutta glutamiinilisästä voivat hyötyä myös vähän proteiinia ravinnostaan saavat. Katso Oivan tuotteet alta, ja valitse terveyttäsi tukevat ostoskoriisi.

Glutamiinin hyödyt terveydelle

L-glutamiini vaikuttaa positiivisesti moniin elimistön toimintoihin, jotka ovat vaarassa pitkän puutostilan seurauksena. Glutamiinin hyödyt näkyvät erityisesti seuraavissa:

1. Immuunijärjestelmä: Glutamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se on erityisen tärkeä valkosolujen, kuten lymfosyyttien ja makrofagien, toiminnalle, jotka suojaavat kehoa infektioilta.
2. Suoliston terveys: Glutamiini auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä ja toimivuutta. Se on suoliston limakalvon tärkeä ravintoaine ja voi tukea suoliston terveyttä esimerkiksi sairauden tai stressin aikana.
3. Lihasten kasvu ja säilyminen: Glutamiini on lihasten kasvun kannalta tärkeä aminohappo. Se auttaa estämään lihasten hajoamista ja edistää lihasten kasvua ja korjausta, erityisesti intensiivisen fyysisen harjoittelun jälkeen.
4. Energiantuotanto: Glutamiini osallistuu glukoosin tuotantoon maksassa, joka tarjoaa energiaa kehon soluille.
5. Aivot ja mieliala: Glutamiini voi auttaa tukemaan aivojen terveyttä ja toimintaa. Se on edeltäjä aineille, kuten glutamaatille ja gamma-aminovoihapolle (GABA), jotka ovat tärkeitä hermovälittäjäaineita aivoissa.

Luonnollisesti kaikkien ravintoaineiden, kuten myös glutamiinin terveysvaikutukset ovat yksilöllisiä ja riippuvat niin ruokavaliosta kuin elintavoista.

L-glutamiinin lähteet

Glutamiinia saa monista elintarvikkeista sekä tarvittaessa ravintolisistä. Koska se on aminohappo, L-glutamiinia on erityisesti proteiinipitoisissa ruoissa, kuten:

• Liha ja siipikarja: Naudanliha, kana ja kalkkuna ovat kaikki hyviä glutamiinin lähteitä.
• Kala: Erityisesti lohi ja tonnikala sisältävät paljon glutamiinia.
• Maitotuotteet: Maito, juusto ja jogurtti ovat kaikki hyviä glutamiinin lähteitä.
• Palkokasvit ja linssit: Herneet, pavut ja linssit ovat kasvipohjaisia lähteitä, joista saa glutamiinia.
• Tofu ja soijapavut: Nämä ovat erinomaisia glutamiinin lähteitä, erityisesti vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Pähkinät ja siemenet: Pähkinät, kuten mantelit ja cashew-pähkinät, sekä siemenet, kuten kurpitsan- ja auringonkukansiemenet, sisältävät myös glutamiinia.

Suurin osa ihmisistä eritoten Suomessa saa riittävästi glutamiinia tasapainoisesta ruokavaliosta, eikä tarvitse glutamiinilisää. Sitä käyttävätkin pääasiallisesti lihaskasvuun keskittyvät ja tehokasta palautumista toivovat aktiiviliikkujat. Ennen uuden ravintolisän käyttöönottoa on aina hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan kanssa.

Glutamiini ravintolisänä

Ravintolisänä glutamiinia on muun muassa kapseleina tai jauheena. Sitä voi ottaa joko yksin tai yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa käyttötarkoituksesta riippuen. Esimerkiksi suoliston hyväksi tarkoitetussa glutamiinilisässä on usein maitohappobakteereja, ja urheilijoille sekä kehonrakentajille suunnitellut glutamiinituotteet sisältävät monesti kollageenia.

Annostussuositukset vaihtelevat hieman tuotteen sisältämien ainesosien mukaan, joten ne kannattaa aina varmistaa käyttöohjeista. Annostukset ovat erilaiset riippuen siitä käyttääkö ravintolisänä kapseleita vai jauhetta. Aikuisille jauheessa päiväannos on noin 1–2 tl ja kapseleissa yksi kapseli vuorokaudessa. 

Glutamiinin haittavaikutukset

Glutamiinilla ei tiedetä olevan mitään haittavaikutuksia. Ravintolisänä käytettäessä on kuitenkin tärkeä noudattaa suositeltuja annostuksia, koska Glutamiinin liikakäytöstä voi tulla sivuvaikutuksia. Yliannostuksen oireita voi olla muun muassa pahoinvointi tai vatsakivut.

Glutamiinia ei myöskään suositella raskaana oleville tai maksasairauksista kärsiville. Ennen glutamiinilisän aloittamista voi olla hyvä varmistaa terveydenhuollon ammattilaisilta sopiiko tuote juuri sinulle, etenkin jos kärsit sairauksista tai olet jatkuvalla lääkityksellä.