Foolihappo

Foolihappo tunnetaan lukuisilla nimillä, kuten B9-vitamiini tai folaatti, ja se on ihmiselle välttämätön ravintoaine etenkin solujen jakautumisen ja verisolujen muodostumisen kannalta. Ihmisen elimistö ei kykene muodostamaan folaattia, joten sitä täytyy saada säännöllisesti ravinnosta tai ravintolisistä. Sen synteettistä muotoa kutsutaan foolihapoksi, ja sitä käytetään ravintolisissä ja elintarvikkeisiin lisättävänä vitamiinilisänä.

Vaikka kyseessä on jokaisen hyvinvoinnille tärkeä vitamiini, monet suomalaiset eivät saa tarpeeksi folaattia ruokavaliostaan. Oiva Apteekin laadukas valikoima puhtaita ja ekologisia ravintolisiä voi auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan foolihappolisän tukemaan hyvinvointiasi. Tutustu siis valikoimaamme ja tee oma valintasi!

Mitä folaatti on?

Folaatti on B-vitamiinien ryhmään kuuluva vesiliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan. Sen tärkeimpiin tehtäviin kuuluu hiiliatomin kuljettaminen elimistössä. Folaatti on välttämätön punasolujen muodostamisessa, minkä lisäksi se vaikuttaa proteiinien aminohappojen aineenvaihduntaan. Tämä vitamiini on tärkeä jokaisessa elämänvaiheessa, sillä se edistää aivojen terveyttä ja vähentää suolistosyövän riskiä.

Erityisen tärkeä se on kuitenkin raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille, sillä se auttaa sikiön hermoston muodostamisessa. Foolihappo raskausajan alkuvaiheessa onkin erittäin tärkeä ravintolisä, sillä sen puutteen aiheuttamat vauriot sattuvat jo raskauden alkuvaiheessa, eikä niitä voi jälkeenpäin enää korjata.

Folaatin tarve vaihtelee 300–500 mikrogramman välillä päivässä. Miehille ja ei-hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaan 300 mikrogrammaa, hedelmällisessä iässä oleville naisille 400 mikrogrammaa ja raskaana oleville tai imettäville naisille 500 mikrogrammaa päivässä. Folaatti viitearvot vaihtelevat 8,8–61 nmol/l välillä riippuen tutkimusten analysointimenetelmästä.

Mistä saa foolihappoa

Luonnolliset foolihapon lähteet kuuluvat useimpien perusruokavalioon:

• Täysjyväviljat
• Tummanvihreät kasvikset
• Hedelmät
• Marjat
• Pavut
• Maksa

Erityisen paljon folaattia löytyy parsakaalista, ruisleivästä, maapähkinöistä, pinaatista, lehtikaalista ja maksasta. Täytyy kuitenkin pitää mielessä, että folaatti tuhoutuu helposti kuumennuksen myötä, joten mahdollisuuksien mukaan sen lähteitä kannattaa nauttia raakana.

Koska folaatti on vesiliukoinen vitamiini, sitä ei juurikaan varastoidu elimistöön. Näin ollen on tärkeää huolehtia sen riittävästä saannista säännöllisesti. Riittävän päiväannoksen voi saada esimerkiksi syömällä kaksi palaa ruisleipää, desilitran verran papuja, 100 g parsakaalia, desilitran verran marjoja, kourallisen cashew-pähkinöitä ja puolikkaan paprikan.

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio sisältää yleensä riittävästi kaikkia ravintoaineita, mutta voi olla vaikeaa sisällyttää kaikki nämä ruoka-aineet päivittäiseen ruokavalioon. Erilaiset imeytymishäiriöt tai keliakia voivat aiheuttaa folaatin puutetta, minkä lisäksi tietyt lääkkeet, kuten epilepsialääkkeet, vaikuttavat myös foolihapon imeytymiseen. Raskauden aikana folaatin tarve kasvaa. Kaikissa näissä tapauksissa foolihappolisä voi olla suositeltava tapa varmistaa riittävä saanti. 

Ovatko foolihappolisät turvallisia?

Jos haluat varmistaa riittävän folaatin saannin käyttämällä ravintolisää, Oiva Apteekin laajasta ja laadukkaasta valikoimasta löytyy foolihappolisä jokaiselle tarpeen mukaan. Foolihappoa voi nauttia pillerin tai kapselin muodossa, mutta myös jauhe ja tipat voivat olla hyvä tapa käyttää ravintolisää etenkin niille, jotka eivät pidä pillereiden nielemisestä. 

Nämä tuotteet voivat sisältää pelkästään foolihappoa, tai ne voivat olla yhdistelmätuotteita, joissa on mukana muitakin ravintoaineita. Esimerkiksi B12-vitamiini parantaa folaatin imeytymistä, joten se saattaa olla mukana foolihappolisässä. Foolihappolisät voivat monesti sisältää myös rautaa, sillä folaatinpuutos voi liittyä anemiaan.

Suosittelemme sinua puhumaan ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa selvittääksesi, tarvitsetko ravintolisää ja mikä annostus olisi sinulle sopiva, ennen kuin rupeat käyttämään mitään uutta ravintolisää. Yleisesti ottaen foolihapon sekä muiden ravintolisien käyttäminen on hyvin viitearvoista perillä oleville turvallista.

Foolihapon puute

Foolihapon puute voi johtaa lukuisiin erilaisiin terveysongelmiin. Elimistön solunjakautumistoiminnot heikentyvät puutoksen seurauksena, mikä näkyy ensimmäiseksi nopeasti jakautuvissa soluissa kuten punasoluissa, ruoansulatuskanavassa ja limakalvoilla. Ruoansulatuskanavan solujen vaurioituminen voi johtaa ravintoaineiden imeytymisen heikkenemiseen, mikä puolestaan saattaa aiheuttaa muita puutostiloja.

Folaatin puute on yhdistetty esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien sekä joidenkin syöpien kohonneeseen riskiin. Riittävä folaatin saanti voi puolestaan auttaa ehkäisemään valtimonkovettumataudin ja aivohalvauksen riskiä.

Mikäli raskaana oleva nainen ei saa riittävästi folaattia, sikiön hermostoputki voi sulkeutua, mikä voi pahimmillaan johtaa epämuodostumiin. Tästä syystä foolihappolisää suositellaan käyttämään heti raskauden alusta asti, tai jo raskautta suunnitellessa.

Folaatin puuteoireet

Folaatin puute johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen, mikä saattaa näkyä esimerkiksi toistuvana flunssana tai hitaasti paranevina tulehduksina. Muita oireita:

• Hengenahdistus
• Raajojen heikkous ja tuntohäiriöt
• Muistihäiriöt
• Päänsärky
• Suun tai kielen haavaumat

Foolihapon puutostila voi aiheuttaa myös hermosto-oireita, lihasheikkoutta, kasvun hidastumista (lapsilla ja nuorilla) sekä ihomuutoksia. Puutostila saattaa johtaa megaloblastiseen anemiaan, joka puolestaan voi liittyä myös B12-vitamiinin tai raudan puutteeseen. Väsymys, kalpeus, heikentynyt ruumiillinen suorituskyky ja huimaus kielivät anemiasta. 

Puutosoireet voivat näkyä myös psykologisina oireina, kuten sekavuutena, käytöshäiriöinä, masennuksena, ärtyisyytenä tai alakuloisuutena. Mikäli koet mitään näistä oireista, on hyvä käydä lääkärissä ja selvittää, voisiko niiden taustalla olla puutostilaa.