Elektrolyyttijauhe

Elektrolyyttijauheet auttavat ylläpitämään ja palauttamaan elimistön nestetasapainon. Monet yhdistävät elektrolyyttilisän käytön erityisesti urheiluun tai ketogeeniseen ruokavalioon, mutta siitä on hyötyä kenellä tahansa tahansa, jolla on tavoitteena optimaalinen nesteytys ja suorituskyky.

Elektrolyytit ovat ihmiskehossa luonnollisesti esiintyviä kivennäisaineita, joilla on tärkeä tehtävä elimistön kokonaisvaltaisessa toiminnassa. Elektrolyyttejä saadaan terveellisestä ruokavaliosta, mutta niitä tarvitaan lisää esimerkiksi kovan hikoilun jälkeen. Oiva Apteekin tarjonnasta löydät puhtaat, herkulliset elektrolyyttijauheet sekä kapselit eri makuvaihtoehdoilla.

Mikä on elektrolyytti?

Sana elektrolyytti tarkoittaa kehon nesteissä, kuten veressä, eritteissä ja soluissa esiintyviä kivennäisaineita, jotka johtavat sähköä. Elektrolyytit vaikuttavat solujen nestetasapainoon ja auttavat säätelemään elimistön nesteytystä ja happotasapainoa. Sen lisäksi niillä on tärkeä rooli myös lihasten ja hermoston toiminnassa, veren hyytymisessä, elimistön nesteiden pH:n säätelyssä ja hermoimpulsseissa.

Kehon suorituskyky riippuu sähköisistä signaaleista, joiden toimintaan tarvitaan hyvää nesteytystä. Nesteen imeytymiseen puolestaan tarvitaan suoloja, eli elektrolyyttejä. Näiden avulla signaalit voivat kulkea aivojen ja hermoston välillä paremmin. Nesteytyksen kannalta tärkeimpiä elektrolyyttejä ovat seuraavat: 

• Natrium: Säätelee elimistön nestetasapainoa, vaikuttaa verenpaineeseen ja suorituskykyyn
• Kalium: Toimii yhdessä natriumin kanssa säädellen nestetasapainoa sekä osallistuu myös lihasten ja hermoston toimintaan
• Magnesium: Merkittävä rooli lukuisissa kehon biokemiallisissa reaktioissa, kuten lihasten energiansaannissa
• Kalsium: Vaikuttaa lihasten toimintaan ja sitä menetetään hien mukana

Noin kaksi kolmasosaa ihmiskehosta on vettä, joten nestetasapainon säilyttäminen on hyvin tärkeää niin lämmönsäätelyn, verenpaineen, ruoansulatuksen kuin ravinteiden imeytymisenkin kannalta. Elektrolyyttien välinen tasapaino elimistössä on tärkeää, jotta kaikki niistä voivat hoitaa hommansa hyvin. 

Mistä elektrolyyttejä saa?

Monet tavalliset ruoka-aineet kuten kasvikset, viljatuotteet, liha ja maitotuotteet sisältävät elektrolyyttejä. Hyvää elektrolyyttitasapainoa tavoittelevan kannattaa nauttia runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sekä välttää runsasta suolan käyttöä.

Natriumia saadaan esimerkiksi suolasta, maitotuotteista, lihasta ja kananmunasta. Kaliumin parhaita lähteitä ovat vihannekset, marjat ja hedelmät. Kalsiumia tunnetusti saadaan maitotuotteista ja lisäksi sitä on runsaasti tummanvihreissä lehtivihanneksissa. Magnesiumia taas saadaan esimerkiksi täysjyväviljasta, kasviksista ja sisäelimistä.

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää riittävästi kaikkia ravintoaineita, mutta ravintolisät ovat helppo ja kätevä tapa tukea hyvinvointia. Tiettyjen ruokavaliorajoitteiden tai imeytymishäriöiden takia voi olla haastavaa saada tarpeeksi elektrolyyttejä ravinnosta, jolloin elektrolyyttijauhe tarjoaa näppärän tavan varmistaa kehon riittävä nesteytys. Myös sairastaessa ja krapulassa elektrolyyttien tarve kasvaa, jolloin ravintolisä voi olla apua. 

Elektrolyyttijauheen hyödyt

Elektrolyyttijauhe tehostaa kehon nesteytystä tarjoamalla kehon tarvitsemia kivennäisaineita oikeassa suhteessa. Voit sekoittaa jauheen veteen, jolloin se tarjoaa tavallista vettä tehokkaamman tavan nesteytykseen ja samalla voit täydentää mineraalivarastoja. Jauhe saattaa sisältää myös C-vitamiinia ja aminohappo glysiiniä. Erilaiset aminohappotuotteet yhdessä elektrolyyttien kanssa voivat olla erityisen hyvä apu etenkin urheilijoille.

Keho menettää elektrolyyttejä jatkuvasti ihon, hengityksen ja virtsan kautta. Seuraavat tekijät saattavat aiheuttaa elektrolyyttien puutetta:

• Runsas hikoilu 
• Raskas fyysinen rasitus
• Ketogeeninen ruokavalio
• Munuaissairaus
• Vatsatauti
• Imeytymishäiriöt
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö
• Hormonaaliset ongelmat

Kaikissa näissä tapauksissa elektrolyyttijauhe saattaa olla ratkaisu elimistön nestetasapainon palauttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Urheilijoiden kannattaa ottaa huomioon, että elektrolyyttien tankkaaminen ehkäisee nestehukkaa ja auttaa näin suorituskykyä urheilusuorituksen aikana. Elektrolyytit tukevat myös palautumista auttaen korjaamaan lihasvaurioita ja ehkäisemään lihaskramppeja. 

Sairastuminen, kuten kuume tai vatsatauti sekä krapula rasittavat elimistöä, jolloin elektrolyyttien tankkaaminen saattaa olla tarpeen. Mineraalit auttavat tukemaan vastustuskykyä ja edistämään paranemisprosessia.  

Elektrolyyttijauheen haitat

Käyttämällä elektrolyyttijauhetta suositusten mukaisesti osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ei siihen liity lainkaan tunnettuja haittoja tai sivuvaikutuksia. Mitään ravintolisää ei kuitenkaan pidä käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena, eikä suositeltuja annoksia tule ylittää. 

Jos harkitset jonkin uuden ravintolisän käyttöönottoa, kannattaa keskustella asiasta apteekkarin, ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Näin voit kartoittaa mikä ravintolisä ja mikä annostus voisi auttaa sinua parhaiten tukemaan hyvinvointiasi.

Kenen kannattaa käyttää elektrolyyttijauhetta?

Ketogeenistä ruokavaliota noudattavien henkilöiden on täydennettävä ruokavaliotaan mikroravintoaineiden kuten natriumin, magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin osalta. Tämä johtuu siitä, että vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa munuaiset eivät varastoi vettä ja poistavat nesteitä nopeasti. Lisäksi monet ketoilijat välttelevät tiettyjen elektrolyyttien lähteitä kuten hedelmiä ja kasviksia niiden hiilihydraattipitoisuuden takia.

Ketogeeninen ruokavalio on diureettinen, eli elimistöä pyritään puhdistamaan ja saamaan elinvoimaiseksi. Tässä yhteydessä menetetyt elektrolyytit täytyy korvata kuitenkin jollain tavalla, koska elimistö tarvitsee niitä toimiakseen. Elektrolyyttijauhe on tähän oiva apu, ja nämä tuotteet ovatkin nousseet erityisen suureen suosioon vähähiilihydraattisen ruokavaliota noudattavien keskuudessa. 

Energiaa ja tasapainoa urheiluun

Urheilijat ja aktiiviliikkujat ovat jo pitkään käyttäneet erilaisia ravintolisiä tehokkaaseen nesteytykseen, joten useilla heistä on jo elektrolyyttijauheesta kokemuksia. Elektrolyyttijauheesta valmistettua urheilujuomaa voidaan suositella niin ennen urheilua mineraalien tankkaamiseen, juomaksi liikunnan aikana kuin treenin jälkeiseen palautumiseen estämään kehon kuivumista.

Erityisesti pitkäkestoinen tai hyvin raskas fyysinen rasitus johtaa elektrolyyttisen menettämiseen. Olet kenties nähnyt joskus maratonin loppumetreillä, miten joku kilpailija saattaa ruveta kouristelemaan tai oksentelemaan, mikä on seurausta elektrolyyttien puutteesta. 

OIetko koskaan ajatellut, että lentokoneessa matkustaminen voi myös kuivattaa elimistöä? Voit välttää tämänkin koitoksen kehollesi tankkaamalla elektrolyyttijauhetta sekä ennen lentoa että lennon aikana. Näin pidät nestetasapainon kohdillaan ja teet lentomatkustamisesta miellyttävämpää!