EAA - Välttämättömät aminohapot

EAA, tai Essential Amino Acids, tarkoittaa välttämättömiä aminohappoja. Nämä ovat aminohappoja, joita ihmisen keho ei pysty itse tuottamaan, joten ne täytyy saada ravinnosta.  Aminohappoja tarvitaan kehon proteiinisynteesiin, hormonien ja välittäjäaineiden sekä energian tuotantoon, immuunijärjestelmän tukemiseen sekä lihasmassan ylläpitoon ja palautumiseen.

Ravintolisänä EAA tiivistää tärkeät aminohapot optimaalisessa suhteessa. EAA-jauhe on hyvänmakuinen ja helppo sekoittaa haluamasi juoman sekaan, ja tabletit kulkevat kätevästi mukana päivittäin. Valitse alta sinulle paras EAA-tuote tai katso muut aminohapot, jotka Oiva toimittaa nopeasti ja luotettavasti vaikka kotiin asti.

Mitä EAA on?

EAA, tai Essential Amino Acids, tarkoittaa välttämättömiä aminohappoja. Elimistö ei tuota näitä aminohappoja itse, joten ne on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Välttämättömät aminohapot ovat:

• Histidiini
• Isoleusiini
• Leusiini
• Lysiini
• Metioniini
• Fenyylialaniini
• Treoniini
• Tryptofaani
• Valiini

EAA-aminohapot ovat avainasemassa proteiinien muodostumisessa, hormonien ja hermovälittäjäaineiden tuotannossa, energiansaannissa, immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa sekä lihasmassan kasvattamisessa ja harjoittelusta palautumisessa.

EAA hyödyt 

Välttämättömillä aminohapoilla on useita tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa:

1. Proteiinisynteesi: Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita. Proteiineja tarvitaan mm. lihasten, ihon, hiusten, kynsien, entsyymien ja vasta-aineiden muodostumiseen.
2. Hormonien ja välittäjäaineiden tuotanto: Joitakin välttämättömiä aminohappoja käytetään hormonien, kuten insuliinin ja kilpirauhashormonien, sekä välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tuotannossa.
3. Energiantuotanto: Vaikka elimistö käyttää ensisijaisesti hiilihydraatteja ja rasvoja energianlähteinä, joissakin olosuhteissa, kuten raskaassa fyysisessä rasituksessa tai tiukassa dieetissä, se voi käyttää myös aminohappoja energian tuottamiseen.
4. Immuunijärjestelmän tuki: Jotkut aminohapot auttavat tukemaan immuunijärjestelmää. Esimerkiksi lysiini on osallisena vasta-aineiden tuotannossa, ja glutamiini auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä, joka on tärkeä osa immuunijärjestelmää.
5. Lihasmassan ylläpito ja palautuminen: Välttämättömät aminohapot, erityisesti leusiini, ovat tärkeitä lihasproteiinien synteesille, mikä auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa sekä edistämään palautumista harjoittelun jälkeen.

On tärkeää saada EAA-aminohapot tasapainoisesta ruokavaliosta tai tarvittaessa ravintolisistä, sillä keho ei pysty tuottamaan niitä itse.

EAA-aminohappojen lähteet

Välttämättömät aminohapot (EAA) voi saada ruoasta, erityisesti proteiinipitoisista elintarvikkeista. Seuraavat ruoka-aineet ovat hyviä välttämättömien aminohappojen lähteitä:

• Liha ja siipikarja: Kana, kalkkuna, naudanliha, sianliha, lammas ja muut lihat ovat täydellisiä proteiineja, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot.
• Kala ja äyriäiset: Myös kalat ja äyriäiset ovat täydellisiä proteiineja.
• Munat: Kananmunat ovat erittäin hyvä proteiinilähde ja sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot.
• Maitotuotteet: Maito, juusto, jogurtti ja muut maitotuotteet ovat täydellisiä proteiineja.
• Soija: Soija ja soijatuotteet, kuten tofu ja tempeh, ovat täydellisiä proteiineja ja hyviä vaihtoehtoja välttämättömien aminohappojen saamiseksi kasviperäisestä ravinnosta.
• Palkokasvit ja täysjyväviljat: Vaikka ne eivät yksinään ole täydellisiä proteiineja, niiden yhdistelmä voi tarjota kaikki välttämättömät aminohapot.
• Proteiinijauheet: Esimerkiksi heraproteiini, on suunniteltu tarjoamaan korkealaatuista proteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja monia ei-välttämättömiä aminohappoja.

Erilaisilla proteiinilähteillä on erilainen aminohappokoostumus, ja joissakin voi olla enemmän tiettyjä välttämättömiä aminohappoja kuin toisissa. EAA-ravintolisät sisältävät tavallisesti kaikki välttämättömät aminohapot päivittäiselle tarpeelle ideaalisessa suhteessa.

EAA-lisät ovat hyödyllisiä erityisesti ihmisille, jotka harjoittavat raskasta fyysistä aktiivisuutta, kuten kehonrakentajat tai huippu-urheilijat, tai ihmisille, joiden ruokavalio ei jostain syystä sisällä riittävästi proteiinia.

Kuinka paljon välttämättömiä aminohappoja tarvitaan päivässä?

Välttämättömien aminohappojen saantisuositukset voivat vaihdella iän, sukupuolen, painon, fyysisen aktiivisuuden tason ja yleisen terveydentilan mukaan. Yleiset EAA-aminohappojen saantisuositukset ovat (milligrammaa per kilogramma kehonpainoa): 

• Histidiini: 10 mg/kg
• Isoleusiini: 20 mg/kg
• Leusiini: 39 mg/kg
• Lysiini: 30 mg/kg
• Metioniini + Kysteiini: 15 mg/kg
• Fenyylialaniini + Tyrosiini: 25 mg/kg
• Treoniini: 15 mg/kg
• Tryptofaani: 4 mg/kg
• Valiini: 26 mg/kg

Esimerkiksi, jos henkilö painaa 70 kilogrammaa, hänen päivittäinen tryptofaanin saantisuosituksensa on noin 280 milligrammaa tryptofaania päivässä (4 mg/kg x 70 kg = 280 mg).

Päivän aminohapot EAA-ravintolisistä

Suosituimmat EAA-lisät ovat EAA-jauhe ja EAA-tabletit. Ne on suunniteltu tarjoamaan keholle kaikki välttämättömät aminohapot, joita se tarvitsee, mutta ei pysty itse tuottamaan. Nämä aminohapot ovat tärkeitä proteiinisynteesille, joka on avainasemassa lihasten kasvussa ja palautumisessa.

EAA-jauhe sekoitetaan yleensä veteen tai muuhun nesteeseen ja juodaan, ja siitä pitävät erityisesti urheilijat ja muut aktiiviliikkujat. EAA-jauheita saa usein eri makuisina. EAA-tabletit voidaan taas niellä sellaisenaan veden kanssa.

Annostus voi vaihdella tuotteen ja sen käyttäjän tarpeiden mukaan. Tuotteen mukana tulevat ohjeet kertovat yleensä tarkemmin, kuinka paljon tuotetta tulisi käyttää. Yleensä EAA suositellaan ottamaan ennen ja/tai jälkeen liikunnan, koska se voi auttaa lihasten palautumista ja kasvua.