D-vitamiini

D-vitamiini on elimistölle välttämätön rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan immuunipuolustukseen. D-vitamiinia voi kuitenkin olla vaikea saada tarpeeksi ravinnosta ja erityisesti Suomessa auringosta, miksi on D-vitamiinilisää suositellaan ainakin pimeinä kuukausina, jotta saantisuositus täyttyisi.

D-vitamiinituotteita suositellaan erityisesti lapsille, ikääntyneille, raskaana oleville ja imettäville, vegaaneille ja paljon urheileville, mutta koko väestö voi hyötyä sopivasta ravintolisästä. Tutustu tuotevalikoimaamme ja löydä sinulle parhaiten sopivat D- sekä muut vitamiinit.

Mihin D-vitamiinia tarvitaan?

D-vitamiini edistää hampaiden terveyttä, normaalia vastustuskykyä ja säätelee lukuisten geenien toimintaa. Sen keskeiset toiminnot ovat:

1. Luuston terveyden ylläpitäminen: D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ja fosforia, jotka ovat tärkeitä luuston ja hampaiden terveydelle. Riittämätön D-vitamiinin saanti voi johtaa heikkoihin tai pehmeisiin luustoihin (osteomalasia aikuisilla, riisitauti lapsilla).
2. Immuunijärjestelmän toiminnan tukeminen: D-vitamiinilla on myös osansa immuunijärjestelmän säätelyssä ja se voi auttaa suojaamaan infektioita ja tulehduksia vastaan.
3. Lihasten toiminnan ylläpitäminen: D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa lihasvoimaan ja tasapainoon, erityisesti iäkkäillä ihmisillä, mikä voi lisätä kaatumis- ja murtumariskiä.

D3-vitamiini

D3-vitamiini, jota kutsutaan myös kolekalsiferoliksi, on yksi D-vitamiinin kahdesta tärkeimmästä muodosta, toisen ollessa D2-vitamiini eli ergokalsiferoli. Molemmat D-vitamiinit ovat tärkeitä ihmisen terveydelle, mutta niillä on erilaiset lähteet.

D3-vitamiini syntetisoituu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, mikä on kehon tärkein tapa saada D-vitamiinia. D3-vitamiinia löytyy myös joistakin eläinperäisistä ruoka-aineista, kuten kalasta, munista ja D-vitamiinilla rikastetuista tuotteista, kuten maitotuotteista.

Sekä D2 että D3 ovat inaktiivisia, ja ne muunnetaan aktiiviseen muotoonsa, kalsitrioliksi, kehossa. Tämä tapahtuu kahdessa vaiheessa: ensin maksassa ja sitten munuaisissa. Molempia muotoja pidetään tehokkaina tapoina saada riittävästi D-vitamiinia, ja molemmat ovat yleisesti käytettyjä D-vitamiinilisissä.

D-vitamiinin saantisuositukset

Kaikenikäisille ihmisille on siis tärkeää varmistaa, että D-vitamiinin saantisuositus täyttyyy. Tämä onnistuu yksinkertaisella verikokeella, jonka tulokset saadaan yleensä parissa vuorokaudessa. Suomen ravitsemussuosituksissa D-vitamiinin saantisuositukset ovat seuraavat:

• Vauvat 0-1 vuotta: 10 mikrogrammaa (μg) / vuorokaudessa
• Lapset 1-18 vuotta: 10 μg/vrk
• Aikuiset 18-75 vuotta: 10 μg/vrk
• Yli 75-vuotiaat: 20 μg/vrk
• Raskaana olevat ja imettävät: 10 μg/vrk

D-vitamiini suositellaan nautittavaksi monipuolisen ruokavalion lisänä ympäri vuoden, koska D-vitamiinit saadaan Suomessa luonnostaan ravinnosta ja auringosta vain vähän. Riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää luuston terveydelle ja immuunijärjestelmän toiminnalle.

D-vitamiinin puutos

D-vitamiinin puutos voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten tulehduksiin, diabetekseen, syöpään sekä verenkiertotauteihin. Koska riittävä D-vitamiinin saanti tukee normaalia vastustuskykyä, esimerkiksi usein toistuvat flunssat saattavat kieliä puutostilasta. 

Lapsilla D-vitamiinin puute voi lisätä riisitaudin riskiä. Nykyään riisitauti on käytännössä kitketty kokonaan Suomesta, sillä kaikille alle kaksivuotiaille lapsille annetaan D-vitamiinilisää, ja sitä suositellaan aina 17 ikävuoteen asti. 

Aikuisilla D-vitamiinin puutos voi johtaa osteomalasiaan eli luunpehmenemistautiin, jonka oireisiin kuuluvat luunmurtumat ja horjuva kävely. Myös osteoporoosin eli luukadon riski kasvaa etenkin ikääntyneillä D-vitamiinin puutoksen seurauksena. Luukadossa luun mineraalimäärä vähentyy ja luusto heikkenee, jolloin luunmurtumia sattuu helpommin.

D-vitamiinin viitearvot 

• Puutostila: alle 25 nanomoolia litrassa
• Riittämätön saanti: 25–50 nmol/l
• Riittävä saanti: 50–75 nmol/l
• Tavoite osteoporoosipotilaille: 75–120 nmol/l
• Liikasaanti: yli 250 nmol/l

Mistä D-vitamiinia saadaan?

Ravinnosta D-vitamiinia saadaan lähinnä kalasta ja sellaisista maitotuotteista tai margariineista, joihin sitä on lisätty. Myös kananmunan keltuaisesta sekä tietyistä sienistä, kuten suppilovahverosta ja kantarellista, voi saada D-vitamiinia. Näitä tuotteita pitää kuitenkin nauttia melko suuria määriä riittävän saannin varmistamiseksi, esimerkiksi noin puoli litraa vitaminoitua maitoa päivittäin ja vähintään kaksi annosta kalaa viikossa yhdessä vitaminoitujen rasvojen kanssa. Näin ollen esimerkiksi kala- tai maitoallergikkojen sekä vegaanien voi olla vaikeaa, ellei jopa mahdotonta, saada tarpeeksi D-vitamiinia ravinnosta.

Aurinko on tärkein luonnollinen D-vitamiinin lähde. Aktiivinen D3-vitamiini syntyy ihossa auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, mikäli UV-indeksi on yli tason kolme. Suomessa tämä on käytännössä mahdollista vain kesäkuukausien ajan, jolloin riittävän määrän saadakseen auringossa tulisi oleskella puolisen tuntia päivässä ainakin käsivarret paljaina ilman aurinkorasvaa. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se varastoituu kehoon, mutta kesäinen ulkoilu ei riitä pitämään tasoa riittävän korkealla talven yli.  

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio tarjoaa yleisesti ottaen kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta tietyissä tapauksissa ravintolisät voivat olla helppo ja kätevä apu. D-vitamiini on yksi esimerkki ravintoaineesta, jonka riittävään saantiin tarvitaan usein ravintolisiä etenkin Suomen oloissa.

Kenen kannattaa käyttää D-vitamiinilisää?

Suomen pitkä ja pimeä talvi voi aiheuttaa D-vitamiinin puutosta suurella osalla väestöstä. Niinpä vitamiinituotteita suositellaan yleisesti koko väestölle lokakuusta maaliskuuhun asti. Henkilöiden, jotka tarvitsevat keskivertoa enemmän D-vitamiinia, kannattaa käyttää näitä tuotteita ympäri vuoden. 

Tähän ryhmään kuuluvat esimerkiksi lapset, ikäihmiset sekä raskaana olevat tai imettävät. Kasvavat lapset ja nuoret tarvitsevat aikuisia enemmän D-vitamiinia luuston kehittämiseen, kun taas ikääntyvien ihmisten iho muodostaa vähemmän D-vitamiinia auringon vaikutuksesta kuin nuorempien. Raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat myös tavallista enemmän D-vitamiinia, sillä heidän kauttaan menee D-vitamiini vauvalle.

Kasvissyöjien ja vegaanien kannattaa myös kiinnittää huomiota riittävään D-vitamiinin saantiin, sillä kasvisruokavalio sisältää vain pieniä määriä luonnollisesti esiintyvää D-vitamiinia. 

Mikä D-vitamiini on paras?

Oiva Apteekista löydät lukuisia laadukkaita ja luotettavia ravintolisävaihtoehtoja. D-vitamiinilisää voi nauttia perinteisinä pillereinä tai kapseleina, mutta tarjolla on myös pehmeitä gummies-karkkeja niille, jotka eivät pidä pillereiden nielemisestä. Erilaiset D-vitamiinitipat ja -suihkeet ovat myös hyvä ja helppo vaihtoehto, jotka imeytyvät hyvin.

Vegaanien iloksi tarjolla on nykyään lukuisia kasviperäisiä ravintolisiä, joissa mukana on vegaaninen D3-vitamiini. Tämä vitamiini on eristetty hiivasta, eikä sen tuottamiseen ole käytetty mitään eläintuotteita. Valikoimiimme kuuluu myös esimerkiksi lapsille sopiva Junior-vitamiinisuihke.

On hyvä pitää mielessä, että D-vitamiinin yliannostus on mahdollista, sillä kyseessä on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu kehoon. Näin voi kuitenkin käydä vain siinä tapauksessa, että käytät liikaa D-vitamiinituotteita. Vältät yliannostuksen riskin ja mahdolliset haittavaikutukset, kunhan muistat aina noudattaa suositeltua päiväannosta. On aina hyvä idea puhua lääkärin, farmaseutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, ennen kuin alat käyttämään mitään ravintolisää.