C-vitamiini
40 tuotetta
40 tuotetta
C-vitamiini eli askorbiinihappo on keholle välttämätön vitamiini, joka tukee yleistä hyvinvointia ja luonnollista vastustuskykyä torjuen tulehduksia. Ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan C-vitamiinia, joten sitä täytyy saada ravinnosta tai ravintolisistä.
Koska kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, C-vitamiini ei varastoidu kehoon, joten sen riittävästä saannista kannattaa huolehtia päivittäin. Hedelmien, kasvisten ja marjojen lisäksi C-vitamiinia saantisuositus täydentyy ravintolisillä Oiva Apteekin monipuolisesta valikoimasta. Vaihtoehtoina on niin pillereitä, kapseleita, poretabletteja kuin jauheitakin, joten jokainen voi löytää itselleen sopivan C-vitamiinilisän!
C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa suojelemaan soluja vaurioilta ja pitämään ne terveinä. Antioksidantit taistelevat haitallisia vapaita radikaaleja vastaan, jotka vaurioittavat soluja ja nopeuttavat ikääntymistä. Muiden tärkeiden vitamiinien lailla C-vitamiinin hyödyt koskevat useita elimistön toimintoja:
Monet tuntevat C-vitamiinin etenkin hyvin toimivan immuunipuolustuksen apuna. C-vitamiini edistää valkosolujen muodostamista, mikä puolestaan auttaa vahvan vastustuskyvyn toiminnassa. Niinpä esimerkiksi flunssan oireiden ilmetessä on erityisen tärkeää huolehtia riittävästä C-vitamiinin saannista yhdessä sinkin kanssa. Muita tehokkaita antioksidantteja on esimerkiksi astaksantiini.
Parhaat luonnolliset C-vitamiinilähteet ovat erilaiset hedelmät, vihannekset ja marjat. Hedelmistä erityisen hyviä lähteitä ovat kiivi, papaija, appelsiini ja hieman vähemmän tuttu guava. Marjoista taas ruusunmarja on ykkönen, mutta tyrnimarja ja mustaherukka ovat myös erittäin hyviä lähteitä. Vihannesten suhteen eriväriset paprikat, ruusukaali, lehtikaali ja parsakaali kuuluvat hyvien C-vitamiinin lähteiden joukkoon.
Parhaat C-vitamiinin lähteet per 100 g:
Riittävä määrä C-vitamiinia saadaan esimerkiksi parista appelsiinista tai desilitrasta mustaherukoita päivässä. Kannattaa pitää mielessä, että kuumennus tuhoaa vitamiineja, joten lähteet tulisi mielellään nauttia raakana. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sisältää riittävästi kaikkia ravintoaineita, mutta mikäli hedelmien syönti jää vähäiseksi, ravintolisät voivat olla helppo tapa varmistaa C-vitamiinin tarvittava määrä.
Jos koet tarvitsevasi enemmän C-vitamiinia hyvinvointisi tukemiseen, tutustu Oiva Apteekin laadukkaaseen valikoimaan. C-vitamiinit saa useimmiten kapselin tai tabletin muodossa, mutta jotkut eivät pidä tablettien nielemisestä. Silloin kyseeseen voi tulla esimerkiksi jauhe, nallekarkkimainen pehmeä gummies-karkki tai suihke, joka imeytyy erityisen nopeasti. C-vitamiini-poretabletti on myös monille tuttu vaihtoehto.
Ravintolisä voi olla myös yhdistelmätuote, jossa on mukana muitakin vitamiineja tai kivennäisaineita. C-vitamiini voi olla mukana esimerkiksi rautaa ja B12-vitamiineja sisältävässä tuotteessa auttamassa imeytymistä. Vahvaa vastustuskykyä tukevissa tuotteissa voi olla askorbiinihapon lisäksi vaikkapa seleeniä ja D3-vitamiinia. Biotiini ja C-vitamiini taas voivat auttaa ikääntymisen merkkien hidastamisessa.
Jos harkitset uuden ravintolisän käyttämistä, suosittelemme puhumaan ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa. Tämä on paras tapa selvittää, onko ravintolisälle tarvetta, ja millainen annos olisi sinulle hyödyllisin.
C-vitamiinin saantisuositukset vaihtelevat hieman eri ikäryhmissä ja sukupuolten välillä. Alla on esitetty suuntaa-antavat C-vitamiinin päivittäiset saantisuositukset:
Koska kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, C-vitamiinin yliannostus on hyvin harvinaista. Ylimääräinen vitamiini poistuu elimistöstä luonnollisesti virtsan mukana. Ravinnosta tai oikein käytetyistä ravintolisistä ei siis voi saada yliannostusta. Jos C-vitamiinilisiä käyttää pitkään liikaa, haittavaikutukset kuten ripuli ja ilmavaivat ovat mahdollisia, joten noudata aina suosituksia ravintolisien suhteen.
Yksipuolinen ruokavalio, joka ei sisällä tarpeeksi kasviksia tai hedelmiä, voi johtaa C-vitamiinin puutokseen. On kuitenkin myös muita tekijöitä, jotka voivat johtaa C-vitamiinin kasvaneeseen tarpeeseen. Seuraavissa elämäntilanteissa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota C-vitamiinin saantiin:
C-vitamiinin puutoksen kliinistä muotoa kutsutaan nimellä keripukki. Tämä aikoinaan merimiesten tautina tunnettu puutostila saattoi johtaa hampaiden menetykseen, sisäiseen verenvuotoon ja hoitamattomana kuolemaan. Näin vakava puute on nykyään hyvin harvinainen teollistuneissa maissa, sillä sen ehkäisyyn riittää 10 mg C-vitamiinia päivässä.
Marginaalinen puutos, joka johtuu vähäisestä kasvisten ja hedelmien syönnistä, on tavallisempaa. Sen oireisiin voi kuulua väsymystä, toistuvaa sairastelua (esimerkiksi flunssa tai tulehdukset), ruokahaluttomuutta tai ärtyneisyyttä. Mikäli C-vitamiinia saa 40 mg tai vähemmän päivässä, kyse on marginaalisesta puutoksesta.