Boori

Boori on hivenaine, joka vaikuttaa erityisesti elimistön rakenteiden, kuten luiden ja nivelten hyvinvointiin. Se toimii tärkeänä osana sekä kalsiumin että magnesiumin aineenvaihdunnassa, ja ehkäisee kalsiumin häviämistä elimistöstä, mikä auttaa osteoporoosin ehkäisyssä.

Boorin on tutkittu vaikuttavan myös sukupuolihormonien toimintaan, lievittävän tulehdustiloja ja ehkäisevän veren hyytymistä. Boorin puute on yleistä, mutta sen voi korjata helposti booria sisältävän ravintolisän avulla. Valitse sinulle sopiva boorilisä alta.

Mitä on boori?

Boori on hivenaine, jota esiintyy pieninä määrinä luonnossa. Boori on olennainen tekijä kasvien elintoiminnoissa ja niiden anatomisten ominaisuuksien kehittymisessä. Ihmiskehossa boorin on havaittu vaikuttavan luun aineenvaihdunnan prosesseihin sekä D-vitamiinin toimivuuteen. Lisäksi se on yhteydessä parathormonin (PTH) toiminnan säätelyyn, joka puolestaan osallistuu kalsiumin ja fosfaatin aineenvaihduntaan.

Boorilisä sekoitetaan helposti boorihappoon, joka on nimenä usein tutumpi. Boorihappo on kuitenkin termi, jolla tarkoitetaan kemiallisesti käsiteltyä tuotetta, jota käytetään esimerkiksi antiseptisenä aineena, hyönteismyrkkynä ja palonestoaineena. Ravintolisänä myytävää booria ei siis tule sekoittaa boorihappoon, sillä kyseessä on täysin erilainen tuote, joka voi hieman ominaisuuksistaan riippuen olla mahdollisesti jopa terveydelle haitallinen.

Boorin lähteet

Elimistössä booria on runsaasti luiden ja nivelten ohella aivoissa.  Booria saa luonnollisesti monipuolisesta ruokavaliosta, sillä sitä on seuraavissa ruoka-aineissa:

• Hedelmät: Etenkin omenat, päärynät, viinirypäleet, kiivit ja päiväykset ovat hyviä boorin lähteitä
• Vihannekset: Erityisesti avokadot, soija, tomaatit, sipulit, paprikat ja pavut sisältävät booria
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät ja auringonkukansiemenet ovat hyviä boorin lähteitä
• Täysjyvätuotteet: Kuten ruskea riisi, kvinoa ja täysjyväleipä
• Palkokasvit: Kuten herneet, linssit ja pavut
• Maitotuotteet: Maito ja muut maitotuotteet voivat sisältää pieniä määriä booria
• Viini: Joissakin viineissä on pieniä määriä booria
• Hunaja: Sisältää myös booria, mutta määrät vaihtelevat
• Merilevä: Tietyissä merilevätyypeissä on booria

Maaperän booripitoisuus voi vaikuttaa kasvavien elintarvikkeiden booripitoisuuteen, joten saman elintarvikkeen booripitoisuus voi vaihdella eri alueilla. Boorin riittävän saannin voi varmistaa myös käyttämällä boorilisää, joita on sekä tabletteina että kapseleina.

Boorin terveysvaikutukset

Boorilla on elimistössä useita vaikutusalueita. Erityisesti kalsiumin aineenvaihdunnassa boorilla on todella tärkeä rooli. Boori ei ainoastaan vaikuta kalsiumin kautta luuaineksen rakentumiseen, vaan boori auttaa myös jakamaan kalsiumin tasaisesti. Näin elimistöön ei muodostu kalsiumkertymiä, jotka voivat olla pehmytkudoksissa ja verisuonissa haitallisia. Lisäksi boori vaikuttaa magnesiumin aineenvaihduntaan, joka on myös oleellinen ravintoaine luuston hyvinvoinnille. Mikäli booria ei saada riittävästi ruokavaliosta, kannattaa boorin saannista huolehtia ravintolisän avulla osteoporoosiriskin vähentämiseksi.

Boori vaikuttaa kehossa kootusti seuraaviin terveyden osa-alueisiin:

1. Luuston terveys: Boorin on ehdotettu edistävän lujempaa luustoa. Se voi vaikuttaa kalsiumin, magnesiumin ja fosforin aineenvaihduntaan, mikä voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja edistämään luun paranemista.
2. Nivelterveys: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että boori saattaa auttaa lievittämään nivelrikon oireita.
3. Hormonien tasapaino: On viitteitä siitä, että boori saattaa vaikuttaa estrogeenin ja testosteronin tuotantoon, mikä voisi vaikuttaa mm. luuston terveyteen, kognitiivisiin toimintoihin ja vähentää postmenopausaalista oireilua.
4. Antioksidanttivaikutus: Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että boori saattaa toimia antioksidanttina ja suojata kehoa vapailta radikaaleilta.
5. Kognitiivinen toiminta: On ehdotettu, että boorilla voi olla myönteinen vaikutus aivojen toimintaan ja se saattaa auttaa parantamaan keskittymiskykyä, oppimista ja muistia.
6. Soluja suojaavat vaikutukset: Boorin on esitetty suojaavan soluja tietyiltä toksiineilta ja raskasmetalleilta.

Boori lisäravinteena on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa, sillä se voi parantaa suorituskykyä tulehdustiloja lievittävien sekä testosteronitasoja parantavien ominaisuuksiensa ansiosta. Testosteroniin boori vaikuttaa joidenkin tutkimusten mukaan sekä sitä nostavasti, että estrogeenia laskevasti. 

Testosteronitaso taas vaikuttaa lihasmassan kasvuun lisäämällä anabolista aineenvaihduntaa, jossa elimistön kudokset ja energiavarastot kasvavat. Boorilisäravinnetta voi siis kokeilla sekä urheilusuorituksen parantamiseen, että ennaltaehkäisevästi tulehdustilojen lievitykseen yksittäisiä rankkoja urheilusuorituksia varten. Urheilua varten kannattaa tutustua myös aminohappoihin.

Kuka tarvitsee boorilisää?

Boorin lähteet ovat kaikki kasvipohjaisia. Booria saadaan monipuolisesti kasviksista ja hedelmistä, kuten omenoista, viinirypäleistä, luumuista, mansikoista, avokadoista ja parsakaaleista. Myös juomavesi sisältää pieniä määriä maaperästä peräisin olevaa booria. Nykypäivänä juomaveden rooli boorin lähteenä on kuitenkin pienentynyt, ja boorin puutos yleistyy. Tästä syystä boorin saanti on erityisen tärkeää varmistaa silloin, kun ruokavalio on jostakin syystä rajoittunut tai kovin yksipuolinen. Varsinkin kasviksia vähemmän syövät, runsaasti urheilevat voivat hyötyä boorin lisäämisestä ruokavalioonsa. 

Alhainen D-vitamiinin saanti lisää myös boorin tarvetta, joten boorin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota silloin, kun D-vitamiinitasot ovat muutoinkin alhaalla. Tavallisilla aikuisilla tämä tapahtuu talvikuukausina, mutta ikääntyneemmillä D-vitamiinin saanti voi olla heikentynyt myös kesäkuukausina paljon sisätiloissa vietetyn ajan takia. Helppo ja kätevä tapa huolehtia riittävästä saannista on nauttia booria luonnollisen ravintolisän avulla.

Boorin liikasaannin haitat

Vaikka boori on hivenaine, joka osallistuu moniin kehon prosesseihin, sen liikasaannilla voi olla haitallisia vaikutuksia. Tässä on joitakin boorin liikasaannin mahdollisia haittoja:

• Iho- ja silmä-ärsytys: Suurina pitoisuuksina boori tai booripohjaiset yhdisteet voivat aiheuttaa ihoärsytystä ja silmävammoja.
• Ruokahalun menetys ja laihtuminen: Yksi boorin liikasaannin merkki voi olla huomattava ruokahalun väheneminen ja mahdollinen painonlasku.
• Ruokatorven ja mahalaukun ärsytys: Boorin liikasaanti voi aiheuttaa vatsakipuja, oksentelua ja ripulia.
• Neurologiset oireet: Liika boori voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä, letargiaa ja muita hermoston oireita.ee
• Lisääntymisjärjestelmän ongelmat: Joissakin eläintutkimuksissa on esitetty, että boorin liikasaanti voi vaikuttaa hedelmällisyyteen ja lisääntymiseen.
• Mahdolliset munuaisvauriot: Erityisesti suurina annoksina nautittuna boori voi aiheuttaa munuaisvaurioita.
• Muutoksia veren koostumuksessa: Liikasaanti voi vaikuttaa tietyille verisolujen pitoisuuksille.

On tärkeää huomauttaa, että useimmat ihmiset saavat ruoastaan vain pieniä määriä booria, eikä toksisten vaikutusten riski ole suuri normaalissa ruokavaliossa. Kuitenkin, jos ottaa booria lisäravinteena, on tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia ja keskustella mahdollisista haitoista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.