Biotiini

Biotiini eli B7-vitamiini edistää ihon, hiusten, kynsien ja limakalvojen terveyttä. Myös parta kasvaa biotiinilla paremmin, ja se tukee sikiön kehitystä raskauden aikana. B-ryhmän vitamiinit ovat lähes kaikki vesiliukoisia, joten ne eivät varastoidu kehoon. Siksi biotiinia tarvitaan päivittäin joko ruoasta tai ravintolisistä.

Ravintolisät toimivat sisäisen terveyden lisäksi myös ulkoisen hyvinvoinnin tukemiseen, ja sekä ihon hoito että hiukset hyötyvät biotiinista. Valitse laajasta valikoimastamme arkeesi sopivat biotiinituotteet ja Oiva toimittaa ne nopeasti ja luotettavasti perille.

Mitä biotiini on?

Biotiini on B-ryhmän vitamiini (B7) ja se vaikuttaa erityisesti energiatuotantoaineenvaihduntaan, normaaliin ruoka-aineiden aineenvaihduntaan sekä hermoston toimintaan. Lisäksi biotiinin on havaittu edistävän hiusten, kynsien ja limakalvojen hyvinvointia, sillä se auttaa elimistöä valmistamaan proteiineista keratiinia, joka on hiusten tärkeä rakennusosa. 

Biotiinista hyötyvät muun muassa seuraavat:

1. Aineenvaihdunta: Biotiini auttaa kehoa muuttamaan ravintoaineet energiaksi. Se on tärkeässä roolissa useissa entsyymeissä, jotka aktivoivat rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien metaboliaa.
2. Iho: Biotiinia on yhdistetty parempaan ihon terveyteen. Sen puute voi aiheuttaa ihon kuivumista ja ihottumaa.
3. Hiukset: Biotiinin on havaittu vahvistavan hiuksia ja kynsiä, ja sen puutos voi johtaa hiusten ohenemiseen tai kynsien haurauteen.
4. Kehittyvä sikiö: Biotiini on tärkeää sikiön kehitykselle raskauden aikana. Sen puute voi johtaa synnynnäisiin vikoihin.

Biotiinin puutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kynsien katkeilua sekä ihon oireilua. Vastaavasti saantisuositusten mukainen biotiinin nauttiminen edistää proteiinien aineenvaihduntaa hiusjuurissa, ja voi auttaa saamaan hiuksista pitkät, tuuheat ja terveet. Hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia voi tukea myös kollageenin avulla.

Mistä saa biotiinia?

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten se ei varastoidu elimistöön, miksi sitä pitäisi saada aktiivisesti ruoan mukana. Myös terve suoliston bakteerikanta pystyy itse tuottamaan biotiinia. Biotiinia saa muun muassa seuraavista lähteistä:

• Ruoassa:
  • Pähkinät ja siemenet, erityisesti auringonkukan siemenet ja mantelit
  • Munankeltuainen
  • Täysjyvätuotteet ja -viljat
  • Punaista lihaa
  • Kalat kuten lohi ja tonnikala
  • Maitotuotteet
  • Sienet
  • Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset
  • Avokado
  • Banaani
  • Parsakaali
• Ravintolisänä: Biotiinia voi ostaa myös ravintolisänä. Se on saatavilla useissa eri vahvuuksissa ja muodoissa, mukaan lukien kapselit, tabletit ja jauheet.
• Kosmetiikkatuotteissa: Joissakin hiusten ja ihonhoitotuotteissa saattaa olla biotiinia.

Suomessa biotiinin päivittäinen saantisuositus on noin 50 mikrogrammaa. Biotiini on kuitenkin suurissakin määrissä täysin turvallinen, ja näkyviä tuloksia hiusten sekä kynsien hyvinvointiin saavutetaan useimmiten vahvoilla 2 500–5000 mikrogramman päivittäisannoksilla. Pähkinöiden lisäksi saat Oiva Apteekista tarvittaessa biotiinilisää, jolla varmistat saantisuositusten täyttymisen.

Koska biotiini ei varastoidu elimistöön sen liikasaanti on erittäin harvinaista, joten vahvaakin biotiinilisää on turvallista käyttää. Aktiivisesti laboratoriokokeissa käyville tällaisia annoksia ei poikkeuksellisesti suositella, sillä suuret biotiiniannokset vääristävät laboratoriotuloksia. Vaikka laboratoriokoe olisi päässyt unohtumaan, riittää yhden päivän tauon pitäminen biotiinin nauttimisesta ennen kokeita.

Biotiini ja hiukset

Biotiini on hiuksille tärkeä vitamiini kolmesta syystä: Se edistää aineenvaihduntaa, osallistuu solujen kasvuun sekä ehkäisee hiustenlähtöä. Aineenvaihdunta on hiuksille olennainen toiminta, koska hiukset koostuvat pääasiassa proteiinista, erityisesti keratiinista jonka valmistukseen biotiini osallistuu. Hiukset ovat myös nopeasti kasvavia kudoksia, jotka muodostuvat soluista.

B7-vitamiinin puutteen on havaittu aiheuttavan hiustenlähtöä ja saavan hiukset ohenemaan, miksi biotiinista puhutaan hiustenlähdön ehkäisyn yhteydessä. Hiusongelmiin vaikuttavat myös muut tekijät, kuten hormonaaliset muutokset, ikä, stressi, ja perinnöllisyys, mitkä ovat hyvä ottaa huomioon. Onneksi, vaikka biotiinia sisältävät valmisteet nostaisivat saannin päivittäisen tarpeen yli useinkin, ei siitä voi saada yliannostusta. Tämänkin vuoksi monet ottavat valmisteet käyttöön hiusten vahvistukseksi varmuuden vuoksi tai vain kokeilumielessä. Jos sinulla on huoli hiustenlähdöstä tai hiusten terveydestä, on suositeltavaa keskustella lääkärin tai dermatologin kanssa.

Biotiini ja ihon hoito

Hiusten lisäksi biotiini tukee ihon hoitoa, ja terve iho kielii myös sisäisestä hyvinvoinnista, miksi monet keskittyvät myös siihen. Iho hyötyy biotiinista muun muassa seuraavien etujen kautta:

• Rasva-aineenvaihdunta: Biotiini auttaa kehoa metabolisoimaan rasvoja. Tämä on tärkeää ihon terveydelle, koska ihon solut tarvitsevat rasvaa pysyäkseen terveinä. Jos keho ei pysty käsittelemään rasvoja oikein, se voi johtaa kuivaan, hilseilevään ihoon.
• Solujen kasvu ja jakautuminen: Biotiini on tärkeä solujen kasvulle ja jakautumiselle. Se tukee ihosolujen uusiutumisprosessia, joka on tärkeä terveen ja kimmoisan ihon ylläpitämiseksi.
• Ihon kuivuuden ja ihottuman ehkäisy: Biotiinin puute voi johtaa ihon kuivumiseen ja ihottumaan. Tämä johtuu siitä, että biotiini auttaa kehoa tuottamaan rasvoja, jotka muodostavat ihon suojakerroksen.
• Tulehduksen vähentäminen: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että biotiinilla voi olla rooli tulehduksen vähentämisessä kehossa. Tulehdus on yksi aknen, psoriasiksen ja muiden ihosairauksien taustalla olevista tekijöistä.

Ihonhoidossa voikin biotiinista olla yllättävän paljon hyötyä, erityisesti suun kautta nautittuna. On kuitenkin hyvä muistaa, että jos sinulla on ihosairaus tai -ongelma, sinun olisi aina neuvotella hyvä lääkärin tai dermatologin kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista.

Mitkä ovat biotiinin puutosoireet?

Biotiinin puutos on harvinaista, koska useimmat ihmiset saavat tarpeeksi biotiinia tavallisesta ruokavaliostaan. Lisäksi suolistobakteerit tuottavat myös biotiinia. Kuitenkin, jos biotiinin puutosta ilmenee, sen oireet voivat sisältää:

• Hiustenlähtö ja hiusten oheneminen
• Punainen, kuiva iho sekä ihottumat
• Hauraat tai halkeilevat kynnet
• Kipu tai lihasheikkous
• Väsymys tai letargia
• Hermoston oireet, kuten masennus, uupumus, tai tunnottomuus ja pistely raajoissa
• Digestiiviset ongelmat, kuten pahoinvointi ja ruokahaluttomuus

Pitkäaikaisesti tai vakavasti liian vähäisestä biotiinista kärsivä voi saada myös neurologisia oireita, kuten hallusinaatiot, sekavuus, masennus ja ataksia (liikkeiden koordinoinnin puute).

Vähäisestä biotiinista johtuvat oireet ovat yleisempiä tietyissä ryhmissä, kuten raskaana olevilla tai henkilöillä, jotka kuluttavat suuria määriä raakoja kananmunan valkuaisia, jotka sitovat biotiinia ja estävät sen imeytymisen.

Parhaat biotiinivalmisteet

Biotiinia voi nauttia useissa eri muodoissa, ja Oivan valikoima sisältääkin useita eri vaihtoehtoja:

• Kapselit ja tabletit: Nämä ovat yleisin biotiinivalmisteiden muoto. Ne voivat sisältää biotiinia yksinään tai yhdessä muiden vitamiinien tai mineraalien kanssa, kuten muiden B-vitamiinien tai keratiinin kanssa.
• Pureskeltavat tabletit tai gummies-karkit: Nämä ovat suosittuja erityisesti niille, jotka eivät pidä pillereiden nielaisemisesta. Ne tulevat usein erilaisina makuina.
• Jauheet: Biotiinijauheita voidaan sekoittaa nesteeseen tai ruokaan ja ne voivat olla hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua ottaa pillereitä tai kapseleita.
• Ravintohiiva: Ravintohiiva eli “nutritional yeast” on suosittu ravintolisä, erityisesti kasvissyöjien ja vegaanien keskuudessa, koska se on erinomainen B-vitamiinien, mukaan lukien biotiinin lähde ja sillä on luonnollista umamin makua, joka voi muistuttaa juustoa.

Myös joissakin hiustenhoitotuotteissa, kuten shampoissa ja hoitoaineissa, on biotiinia. Vaikka biotiini on tärkeä hiusten terveydelle, on tärkeää huomata, että sen tehokkuus näissä tuotteissa voi olla rajallista, koska biotiini ei välttämättä pysty tunkeutumaan hiusvarren sisälle ja sen on osoitettu olevan tehokkainta, kun sitä nautitaan suun kautta.

Muistathan aina tarkistaa annostusohjeet ja noudattaa niitä. Mikäli sinulla on jokin sairaus, olet raskaana tai imetät, tai käytät jotakin lääkitystä, on tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista.