B-Vitamiinit

B-vitamiinit ovat elimistöllemme tärkeitä vitamiineja, joiden säännöllinen saanti pitäisi turvata. Oiva apteekista löytyvät monipuoliset ja laadukkaat B-vitamiinilisät edullisesti netistä. B-vitamiinit on suuri ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, joihin kuuluu kahdeksan eri vitamiinia. Vesiliukoisuuden vuoksi nämä vitamiinit eivät varastoidu suurina määrinä kehoon vaan poistuvat melko nopeasti, joten niitä tulisi saada säännöllisesti ruokavaliosta.

Ruokavalion ohella voit tukea riittävää B-vitamiinien saantia luonnollisen ja puhtaan B-vitamiinilisän avulla. B-vitamiinit auttavat muun muassa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistävät normaaleja psykologisia toimintoja, joten ne vaikuttavat suuresti myös sinun hyvinvointiisi.

Mitä B-vitamiinit ovat?

B-vitamiineja ovat tiamiini eli B1-vitamiini, riboflaviini eli B2-vitamiini, niasiini eli B3-vitamiini, pantoteenihappo eli B5-vitamiini, B6-vitamiini, biotiini eli B7-vitamiini, folaatti eli B9-vitamiini sekä B12-vitamiini. Kaikki B-vitamiinit liittyvät kehomme entsyymijärjestelmien ylläpitoon, minkä lisäksi lähes kaikki niistä osallistuvat energiaravintoaineiden, kuten hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan. Lisäksi jokaisella B-vitamiinilla on oma tehtävänsä, eivätkä ne korvaa toisiaan.

Tiamiini eli B1-vitamiini auttaa muun muassa edistämään normaalia sydämen toimintaa ja riboflaviini eli B2-vitamiini edistää näkökyvyn pysymistä normaalina, raudan aineenvaihduntaa sekä suojaa soluja hapettumisstressiltä. Lisäksi se edistää veren punasolujen muodostumista. Niasiini eli B3-vitamiini edistää muiden tehtävien ohella hermoston normaalia toimintaa, pantoteenihappo eli B5-vitamiini esimerkiksi edistää D-vitamiinin, joidenkin välittäjäaineiden ja steroidihormonien normaalia aineenvaihduntaa sekä B6-vitamiini muun muassa auttaa normaalia proteiiniaineenvaihduntaa sekä hormonitoiminnan säätelyä.

Biotiini eli B7-vitamiini edistää hiustenkasvua sekä limakalvojen ja ihon normaalina pysymistä, folaatti eli B9-vitamiini osallistuu solujen jakaantumisprosesseihin ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, kun taas B12-vitamiini esimerkiksi osallistuu homokysteiinin aineenvaihduntaan.

Mistä B-vitamiineja saa?

B-vitamiineja saadaan runsaasti etenkin täysjyväleivästä ja kuivahiivasta. Jonkin verran B-vitamiineja on myös maitotuotteissa, pavuissa, iduissa, manteleissa, pähkinöissä, siemenissä, maksassa, luonnonriisissä sekä tummanvihreissä kasviksissa, kuten parsakaalissa. Useita B-vitamiineja saadaan samoista ruoista, mutta näitä ruokia tulisi syödä päivittäin tarvittavan B-vitamiinimäärän varmistamiseksi. Mikäli näiden ruoka-aineiden osuus omissa ruokailutottumuksissa tuntuu pieneltä, kannattaa harkita jonkinlaisen B-vitamiinivalmisteen käyttöä.

B12-vitamiinia saadaan ainoastaan eläinperäisistä lähteistä, kuten lihasta, kananmunasta, maitotuotteista ja kalasta. Erityisesti vegaanien ja myös muiden kasvipohjaista ruokavaliota noudattavien tulisikin miettiä B12-vitamiinilisää terveellisen ruokavalion tueksi. Myös iäkkäiden ihmisten B12-vitamiinin saantikyky on heikentynyt, joten tarpeellisen B12-vitamiinimäärän kanssa kannattaa olla tarkkana. B12-vitamiinin hinta on edullinen pidentyneen hyvinvoinnin rinnalla. Erityisesti alkuraskaudessa sekä jo ennen raskautta suositellaan B9-vitamiinilisää, sillä silloin sen tarve lisääntyy. Raskaana ollessa kannattaa harkita jonkin monivitamiinin käyttöä, jotta kaikki tarvittavat ravintoaineet ja niiden saantisuositukset varmasti täyttyvät.

Milloin B-vitamiinilisää tarvitaan?

Tavallisesti B-vitamiinin puutos ilmenee yksipuolista ruokavaliota nauttivilla sekä raskaana olevilla tai imettävillä. Lisäksi runsas alkoholin kulutus lisää erittäin paljon B-vitamiinien puutostiloja. Myös vaikkapa keliakia tai muut imeytymishäiriöt voivat lisätä puutostiloja, eikä ole harvinaista huomata puutostilojen oireita pitkään jatkuneen stressin, laihduttamisen tai kovatasoisen urheilun yhteydessä. Kovatasoisesti urheileville kiinnostavia ovat myös magnesiumlisä sekä aminohapot. 

B-vitamiinien puutostilat näkyvät tyypillisesti esimerkiksi ruokahaluttomuutena, väsymyksenä ja lihasheikkoutena. Tavallisia puutosoireita voivat olla myös suupielen haavaumat tai nenän ja suunalueen ihottumat. Tyypillistä onkin nähdä B-vitamiinin puutos suun ympäristön muutoksista ensimmäisenä. Pahimmillaan puutostilat aiheuttavat anemiaa tai jopa hermostovaurioita.

Aina puutostiloja ei välttämättä kuitenkaan huomaa itse päälle päin, vaan puutostila huomataan vasta laboratoriokokeissa. Mikäli tunnistit siis kuuluvasi vaikkapa vegaaneihin, iäkkäisiin tai raskaana oleviin, joilla B-vitamiinien saanti on vaarantunut, voit pohtia jo itse vitamiinilisän tarvetta ennen puutosoireiden ilmaantumista. B-vitamiinivalmiste on edullinen apu väsyneeseen arkeen ja parantaa välittömästi kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Oiva apteekista löydät omaan tarpeeseesi sopivat, puhtaat ja korkealaatuiset B-vitamiinilisät aina myös edullisesti kuljetettuna. Oiva apteekin todistetusti toimivat B-vitamiinit eivät sisällä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, ja valmisteet ovat ekologisia eli myös ympäristölle hyväksi.