B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä vitamiineja, jotka liittyvät kehomme entsyymijärjestelmän ylläpitoon. Ryhmään kuuluu yhteensä kahdeksan eri vitamiinia. Lähes jokainen b-vitamiini on vesiliukoinen, joten ne eivät varastoidu elimistöön, B12-vitamiinia lukuun ottamatta. B-vitamiinien saanti onkin tärkeä varmistaa monipuolisen ruokavalion tai ravintolisien avulla. 

B-ryhmän vitamiinit voivat parantaa arjessa jaksamista esimerkiksi kohottamalla energiatasoja ja tukemalla luonnollista vastustuskykyä. Jos haluat edistää hyvinvointiasi B-vitamiinilisän avulla, tutustu Oiva Apteekin monipuoliseen ja laadukkaaseen tarjontaan alla ja ota haltuun myös muut vitamiinit.

B3-vitamiini niasiini | B4-vitamiini koliini | B6-vitamiini pyridoksiini | B7-vitamiini biotiini | B9-vitamiini foolihappo | B12-vitamiini

Mikä on b-vitamiini?

B-vitamiineja on useita, ja kaikki niistä ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat kehoa toimimaan optimaalisesti monissa eri prosesseissa. Useimmat B-vitamiinit osallistuvat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan, verisolujen muodostamiseen ja hermoston normaaliin toimintaan. Kaikilla B-vitamiineilla on hieman erilaisia rooleja, mutta ne toimivat yleensä yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa edistämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

B-vitamiineihin kuuluvat vitamiinit

• B1-vitamiini eli tiamiini
• B2-vitamiini eli riboflaviini 
• B3-vitamiini eli niasiini
• B5-vitamiini eli pantoteenihappo
• B6-vitamiini eli pyridoksiini
• B7-vitamiini eli biotiini 
• B9-vitamiini eli foolihappo tai folaatti
• B12-vitamiini eli kobalamiini 

Vesiliukoinen vitamiini ei varastoidu elimistöön, vaan ylimääräinen vitamiini poistuu kehosta virtsan mukana. Lähes jokainen b-vitamiini on vesiliukoinen, pois lukien B12-vitamiini, joka varastoituu maksaan. B-vitamiinien riittävän saannin voi monipuolisen ruokavalion lisäksi varmistaa ravintolisillä.

Mitä eri b-vitamiinit tekevät elimistössä

B-vitamiineja on kahdeksan erilaista, ja ne kaikki auttavat kehoa muuttamaan ruokamme (hiilihydraatit) glukoosiksi, jota käytetään energiana. Kullakin B-vitamiinilla on yhteisten tehtävien lisäksi omia tehtäviään, eivätkä ne voi korvata toisiaan. Esimerkiksi B1-vitamiini ja B3-vitamiini eli niasiini edistävät hermoston toimintaa, kun taas B2-vitamiini auttaa pitämään ihon ja limakalvot kunnossa sekä edistämään normaalia näkökykyä. B5-vitamiini taas auttaa ehkäisemään väsymystä ja uupumusta, ja B6-vitamiinin tehtävä on tukea immuunijärjestelmää sekä psykologisia toimintoja. 

B7-vitamiini biotiini on tärkeä rooli hiusten ja ihon kunnon ylläpitämisessä. Foolihappo eli B9-vitamiini edistää henkistä toimintakykyä ja normaalia vastustuskykyä, minkä lisäksi se on erityisen tärkeä sikiön kehitykselle alkuraskauden aikana. B12-vitamiini puolestaan edistää punasolujen muodostumista ja osallistuu hermoston normaaliin toimintaan. 

B-vitamiinien lähteet

B-vitamiinin lähteet vaihtelevat riippuen siitä, mistä vitamiinista on kyse. Yleisesti ottaen niitä saa hyvin esimerkiksi viljoista, kasviksista, lihasta, kalasta ja maitovalmisteista. Monet ruoat sisältävät B-vitamiineja, mutta poikkeuksiakin löytyy. 

Tässä muutamia esimerkkejä hyvistä B-vitamiini lähteistä:

• B1-vitamiini: Liha, pavut, täysjyvävilja
• B2-vitamiini: Liha, vihreät vihannekset, maitotuotteet, kananmuna
• B3-vitamiini: Palkokasvit, kala, pähkinät
• B5-vitamiini: Liha, sisäelimet, peruna, parsakaali, kaura, täysjyvävilja
• B6-vitamiini: Tummat lehtivihannekset, lohi, banaani, kana
• B7-vitamiini: Kananmuna, soijapavut, pähkinät, maksa
• B9-vitamiini: Vihreät kasvikset, täysjyväviljat, palkokasvit
• B12-vitamiini: Liha, kala, kananmuna ja maitotuotteet

On hyvä muistaa, että osa B-vitamiineista tuhoutuu kuumentamisen yhteydessä, joten kannattaa suosia täysjyväviljaa ja kasviksia. Oman terveyden kannalta parasta on syödä monipuolisesti. Terveellinen ruokavalio sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. 

Tietyissä elämäntilanteissa B-vitamiinien tarve voi kasvaa, minkä lisäksi erilaiset sairaudet tai elämäntavat voivat vaikuttaa niiden imeytymiseen tai tarpeeseen. Jos tuntuu vaikealta saada tarvittava määrä päivittäin ravinnosta, B-vitamiinilisä voi olla hyvä apu päivittäiseen hyvinvointiin. 

B-vitamiinit ravintolisinä

B-vitamiineilla on useita eri terveyshyötyjä, ja Oiva Apteekin valikoimassa on ravintolisiä joka tilanteeseen. B-vitamiinilisää voi käyttää kapselin tai tabletin muodossa, mutta jotkut suosivat nopeasti imeytyviä jauheita, tippoja tai suihkeita. 

Ravintolisät saattavat sisältää yhtä B-vitamiinia tai useiden ravintoaineiden yhdistelmiä. Yhdistelmätuotteet voivat pitää sisällään myös muita vitamiineja tai kivennäisaineita. Esimerkiksi rauta, B12-vitamiini ja folaatti eli B9-vitamiini ovat hyvä yhdistelmä C-vitamiinin kanssa anemian hoitoon tai ehkäisyyn. B-vitamiinien lisäksi sinkkiä sisältävää ravintohiivaa taas suositellaan etenkin vegaaniruokavaliota noudattaville.
Jos harkitset uuden ravintolisän käyttöä, on aina hyvä idea keskustella ravitsemusterapeutin, apteekkarin tai lääkärin kanssa. Näin voit selvittää, voisiko ravintolisästä olla hyötyä hyvinvointisi parantamisessa, ja millainen annos voisi olla sinulle sopiva. 

B-vitamiinin puutos

B-vitamiineja saa monista ruoka-aineista, joten sen puutos on suhteellisen harvinainen. Poikkeuksiakin kuitenkin löytyy, sillä monet suomalaiset eivät saa tarpeeksi B9-vitamiinia eli foolihappoa ruokavaliostaan. Toinen merkittävä poikkeus on B12-vitamiini, jota saadaan luonnollisesti vain eläintuotteista. Tästä syystä vegaanien kannattaa ehdottomasti käyttää B12-vitamiinilisää ja/tai vitaminoituja tuotteita, kuten kasvijuomia tai jugurtteja.

Yksipuolinen sekaruokavaliokin saattaa kuitenkin altistaa B-vitamiinien puutokselle, minkä lisäksi epäterveelliset elämäntavat voi aiheuttaa puutostilan. Raskaus ja imetys lisäävät etenkin B9-vitamiinin tarvetta, joten raskaana oleville ja imettäville suositellaan ravintolisän käyttöä lääkärin ohjeiden mukaan. Myös imeytymishäiriöt, suolistosairaudet ja tietyt lääkkeet voivat altistaa B-vitamiinien puutokselle.

B-vitamiinien puutosoireet

Koska tähän ryhmään kuuluu lukuisia eri vitamiineja, joilla on eri toimintoja, B-vitamiinin puutos voi oireilla monin tavoin. Puutostilasta voivat kieliä esimerkiksi seuraavat oireet:

• Iho-oireet, kuten ihottumat tai suupielten haavaumat
• Väsymys ja voimattomuus
• Käsien ja jalkojen puutuminen tai pistely
• Muisti- ja keskittymishäiriöt
• Sekavuus, vainoharhaisuus
• Ruokahaluttomuus
• Hidastunut kasvu
• Hermoston ja limakalvojen ongelmat

Vaikeissa tapauksissa B-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa tai johtaa jopa hermostovaurioihin. 

Voiko B-vitamiineista tulla yliannostus?

Vesiliukoisuuden ansiosta B-vitamiinin yliannostus on hyvin harvinaista, eikä ruoasta voi saada liikaa mitään B-vitamiinia. Yliannostus voi olla mahdollista vain siinä tapauksessa, jos ei noudata B-vitamiinituotteiden annostusohjeita. Noudata ravintolisien suhteen aina suositeltua päiväannosta, äläkä käytä samaan aikaan lukuisia tuotteita, jotka sisältävät samoja vitamiineja.

B-vitamiinin yliannostuksen oireita voivat olla esimerkiksi ihottuma, uniongelmat, ripuli, turvotus, muistihäiriöt, pahoinvointi tai tuntohäiriöt. Vakavassa tapauksessa yliannostus voi johtaa kouristuksiin ja sydämen rytmihäiriöihin.