Ashwagandha

Ashwagandha on yrtti, joka tukee kilpirauhasen tervettä toimintaa, lisää energiatasoja, alentaa stressitasoja ja edistää rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta. Ashwagandhaa on käytetty perinteisessä ayurvedisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan.

Ashwagandha on Superfood, joka sisältää antioksidantteja, tulehdusta ehkäiseviä fytokemikaaleja ja hermoja suojaavia aineita. Katso tältä sivulta Ashwagandhan hyödyt ja haitat, ohjeet sen käyttöön, ja valitse parhaat Ashwagandha-tuotteet. Oivan nopea toimitus tuo tilauksesi perille vakka kotiin asti.

Mitä on Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeeninen yrtti, jota on perinteisesti käytetty intialaisessa ayurvedisessa lääketieteessä yli tuhansien vuosien ajan. Sitä käytetään moniin tarkoituksiin, ja se on erityisesti tunnettu kyvystään auttaa kehoa sopeutumaan stressiin.

Ashwagandha on peräisin Intiasta, ja se kasvaa myös muissa osissa Etelä-Aasiaa, kuten Nepalissa ja Sri Lankassa, sekä osissa Afrikkaa. Se viihtyy kuivissa, aurinkoisissa olosuhteissa ja on erittäin sopeutuvainen, joten se sietää sekä kuivuutta että huonolaatuista maata.

Lisäravinteiden valmistuksessa ashwagandhasta käytetään yleensä kasvin juuria. Kuivatut juuret jauhetaan hienoksi jauheeksi perinteisillä käsikäyttöisillä menetelmillä tai mekaanisilla laitteilla suuremmissa tuotantomäärissä. Ashwagandhan käytetään eri muodoissa, kuten kapseleina, tabletteina tai jauheena.

Ashwagandhan hyödyt - mihin se auttaa?

Ashwagandhalla on useita mahdollisia terveyshyötyjä, kuten:

• Parantaa stressin ja ahdistuksen hallintaa
• Edistää unen laatua
• Parantaa kognitiivista toimintaa
• Vahvistaa immuunijärjestelmää
• Tasapainottaa hormonitasoja
• Parantaa voimaa ja kestävyyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Ashwagandha voi alentaa stressihormoni kortisolin tasoa ja tukea kilpirauhasen toimintaa. Se voi myös parantaa testosteronitasoja ja hedelmällisyyttä miehillä. Lisäksi Ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti seuraaviin:

1. Sydän- ja verisuoniterveys: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa alentamaan kolesterolia ja triglyseridejä, mikä voi edistää sydämen terveyttä.
2. Verensokerin tasapainottaminen: On näyttöä siitä, että ashwagandha saattaa alentaa verensokeritasoja, mikä voi olla hyödyllistä diabeetikoille ja niille, jotka haluavat ylläpitää tasapainoista verensokeria.
3. Antioksidanttivaikutukset: Ashwagandhalla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan vapaita radikaaleja ja vähentämään solujen vaurioita. Tämä voi auttaa hidastamaan ikääntymisen merkkejä ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
4. Tulehduksen vähentäminen: Ashwagandha voi vähentää markkereita, jotka liittyvät tulehdukseen, kuten C-reaktiivista proteiinia. Tämä voi auttaa vähentämään kroonisten tulehduksellisten sairauksien riskiä.
5. Antikasvainvaikutus: Joissakin eläinkokeissa ashwagandha on näyttänyt estävän kasvainten kasvua. Tämä viittaa siihen, että sillä voisi olla potentiaalia syövän ehkäisyssä ja hoidossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
6. Nivelten terveys: Jotkut ihmiset käyttävät ashwagandhaa nivelten terveyden ylläpitämiseen, erityisesti nivelreuman hoidossa.
7. Mielialan parantaminen: On viitteitä siitä, että ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja vähentää masennuksen oireita.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kuten kaikki ravintolisät, ashwagandha on yleensä turvallinen useimmille aikuisille, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa, mutta se voi silti aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille. Tässä ovat yleisimmät mahdolliset haittavaikutukset ja huolenaiheet:

• Ruoansulatuskanavan oireet: Joillekin henkilöille ashwagandha saattaa aiheuttaa vatsakipua, ripulia tai oksentelua, erityisesti suurina annoksina.
• Uneliaisuus: Ashwagandhalla on rauhoittavia vaikutuksia, joten se voi lisätä uneliaisuuden riskiä, erityisesti yhdessä muiden sedatiivisten lääkkeiden tai aineiden, kuten alkoholin, kanssa.
• Hormonitasojen muutokset: Koska ashwagandhan on raportoitu vaikuttavan kilpirauhasen toimintaan ja testosteronitasoihin, se voi aiheuttaa muutoksia hormonitasoissa.
• Verensokerin lasku: Ashwagandha saattaa alentaa verensokeritasoja, joten diabeetikoilla tulee olla varovaisia ja seurata verensokeriaan säännöllisesti.
• Verenpaineen lasku: Jotkut raportit viittaavat siihen, että ashwagandha saattaa alentaa verenpainetta. Tämä voi olla huolenaihe henkilöille, joilla on jo matala verenpaine tai jotka ottavat verenpainelääkkeitä.
• Raskaus ja imetys: Ashwagandhan turvallisuudesta raskauden tai imetyksen aikana ei ole riittävästi tietoa, joten on suositeltavaa välttää sen käyttöä näinä aikoina.
• Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa: Ashwagandha voi reagoida muiden lääkkeiden tai yrttien kanssa, mukaan lukien sedatiiviset lääkkeet, immuunijärjestelmän lääkkeet ja kilpirauhaslääkkeet.

Luonnollisesti Ashwagandhan vaikutukset ovat yksilöllisiä, eikä se välttämättä sovi kaikille. Jos epäilet sivuvaikutuksia, tai saat oireita ashwagandhan käytön aloittamisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

Ashwagandhan käyttö ja ohjeet

Ashwagandhaa käytetään yleisimmin stressin ja ahdistuksen hallintaan. Ashwagandhan uskotaan toimivan adaptogeenina, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoa sopeutumaan stressiin ja vähentämään kroonisen stressin negatiivisia vaikutuksia.

Lisäksi ashwagandhaa on käytetty edistämään fyysistä suorituskykyä, parantamaan unen laatua ja lisäämään libidoa. Jotkut tutkimukset ovat myös viitanneet siihen, että ashwagandhan käyttö voi auttaa parantamaan muistia ja kognitiivisia toimintoja. 

Ashwagandha-tuotteiden käyttöohjeet riippuvat tuotetyypistä, valmistajasta ja sen vahvuudesta. Ashwagandaa saa niin kapseleina, tabletteina kuin gummies-karkkeina ja jauheena. Annostusohjeet ovat tavallisesti 1-2 kapselia päivässä, mutta ne vaihtelevat tuotteesta toiseen, ja ohjeita on hyvä noudattaa tarkasti.

Kannattaako Ashwagandha ottaa aamulla vai illalla?

Ashwagandhan ottamisen ajankohta voi riippua sen vaikutuksesta yksilöön ja tarkoituksesta, johon sitä käytetään.

1. Rauhoittava vaikutus: Monille ashwagandhalla on selkeä rauhoittava vaikutus, mikä voi auttaa unenlaadun parantamisessa. Jos kuulut tähän ryhmään ja otat ashwagandhaa nimenomaan rauhoittavan vaikutuksen vuoksi, illalla ennen nukkumaanmenoa voi olla ihanteellinen ajankohta.
2. Energia ja keskittyminen: Toisaalta jotkut käyttäjät kokevat, että ashwagandha antaa heille lisää energiaa ja selkeyttä. Jos koet näitä vaikutuksia, aamulla tai aikaisin iltapäivällä voi olla paras aika ottaa se.
3. Stressin hallinta: Jos otat ashwagandhaa lähinnä stressin hallintaan ja adaptogeenisiin ominaisuuksiinsa liittyen, se voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta säännöllisyys on avain.
4. Muu käyttö: Jos käytät ashwagandhaa muista syistä, kuten hormonaalisen tasapainon tai lihaskasvun tukemiseen, ajankohta voi olla vähemmän kriittinen, ja tärkeintä on noudattaa suositeltua annostusta ja ottaa se säännöllisesti.

Lopuksi on syytä huomata, että koska ihmisten reaktiot ashwagandhaan voivat vaihdella, on hyvä idea kokeilla eri aikoja ja katsoa, mikä toimii parhaiten sinulle.