Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinien rakennusosia, mikä tekee niistä elintärkeitä monille kehon toiminnoille. Aminohapoilla on osansa solujen kasvussa ja korjauksessa, lihasten muodostumisessa ja hormonien tuotannossa, ja lisäksi ne toimivat myös energianlähteenä. Aminohappojen puutos voi johtaa vakaviin seurauksiin.

Kehomme eivät pysty tuottamaan kaikkia 20 tärkeistä aminohapoista, joten ne on saatava ravinnosta. Sekä välttämättömiä että ei-välttämättömiä aminohappoja on myös saatavilla ravintolisänä. Oiva Apteekin aminohappovalmisteet tulevat luotettavilta valmistajilta, joiden puhtaat lisäravinteet tukevat terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämää.

Mitä aminohapot ovat?

Ravinnosta saamamme proteiinit muodostuvat aminohapoista, joita elimistö hyödyntää valkuaisaineiden rakennuksessa. Ensisijaisesti keho käyttää aminohappoja solujen sekä luuston rakennus- ja huoltotehtäviin, mutta aminohappojen hyödyt liittyvät myös niiden rooliin elintärkeinä energianlähteinä.

Aminohappoja myydään erikseen yksittäisinä aminohappovalmisteina sekä erilaisina aminohapposekoituksina. Vaikkapa urheilusuorituksen aikaista väsymystä on helppo lievittää nopeasti nautittavalla aminohappotabletilla, joka sisältää sopivassa suhteessa oikeita aminohappoja.

Välttämättömät ja ei-välttämättömät aminohapot

Ihmisen elimistössä on noin 20 erilaista aminohappoa, joista yhdeksää keho ei itse pysty tuottamaan: Istidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Näitä pitäisi saada ravinnon mukana, miksi niitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi. Mikäli ruoka-aine sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, voidaan sitä kutsua ”hyväksi proteiiniksi”.

Ei-välttämättömiä aminohappoja taas ovat ne, joita keho kykenee valmistamaan itse: Alaniini, asparagiini, asparagiinihappo, kysteiini, glutamiini, glutamaatti, glysiini, proliini, seriini ja tyrosiini. Myös näitä aminohappoja voidaan kuitenkin käyttää lisäravinteina, ja esimerkiksi glutamiini onkin suosittu ravintolisä, vaikka se kuuluukin ei-välttämättömiin aminohappoihin.

Aminohappojen puutosoireet

Jos keho ei saa tarpeeksi aminohappoja, voi ihmiselle kehittyä puutosoireita. Oireet riippuvat siitä, minkä aminohapon puutoksesta on kyse. Esimerkiksi histidiinin ja lysiinin puute voi johtaa anemiaan, ja isoleusiinin ja valiinin puute voi johtaa lihasten heikkouteen. 

Aminohappojen puutoksen voi selvittää veri- ja virtsakokeiden avulla. Puutosta ei yleensä hoideta lääkkeillä, vaan ruokavaliomuutoksilla. Puuttuvat aminohapot voi myös korvata ravintolisillä, jotta riittävä saanti varmistuu. Ravintoterapeutin tai lääkärin konsultoiminen on suositeltavaa.

Aminohappojen luonnolliset lähteet

Aminohappoja saadaan hyvin eläinperäisestä ruuasta, kuten lihasta, kalasta, maidosta sekä kananmunista. Myös monipuolisesta kasvisravinnosta löytyy aminohappolähteitä, esimerkiksi palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Erilaiset ruoat koostuvat eri aminohappoyhdistelmistä, jotka vaikuttavat kyseisen ruoan proteiinien laatuun ja siihen, kuinka elimistö pystyy hyödyntämään juuri kyseisessä ruoassa olevan proteiinin.

Maidosta saatava heraproteiini sisältää ravinnosta saatavista proteiininlähteistä eniten haaraketjullisia aminohappoja. Mikäli maitotuotteet eivät kuulu ruokavalioon, saa aminohappovalmisteita myös maidottomina ja vegaanisina. Maitotuotteiden puuttuessa kannattaa ruokavalioon ottaa osaksi kalsium ja D-vitamiinilisät. 

Aminohappovalmisteet lisäravinteina

Aminohappolisäravinne kannattaa nauttia silloin, kun ei muutoin ehtisi nauttia tarpeeksi suurta määrää proteiinia kerralla. Aminohapot imeytyvät valmisteista todella nopeasti, joten lihakset saavat ne käyttöönsä lähes välittömästi, eikä valmisteen nauttimisen jälkeen tarvitse siis odotella niiden sulamista vatsalaukussa. 

Ravintolisiä käyttämällä ei voi saada vaarallista yliannostusta, vaikka poikkeaisi suositellusta annosmäärästä. Yhtä ja samaa aminohappoa ei kuitenkaan kannata käyttää pitkään valmisteena, vaan aminohappolisillä korjataan paremmin yksittäisiä epätasapainotiloja. Sopiva annostus kannattaa aina varmistaa kyseisen valmisteen tuoteselosteesta, sillä niiden välillä on suuria eroja.

Aminohappovalmisteissa on sekä yksittäistä aminohappoa sekä erilaisia sekoituksia sisältäviä kapseleita, tabletteja ja jauheita. Vaikkapa urheilusuorituksen aikaista väsymystä on helppo lievittää nopeasti nautittavalla aminohappotabletilla, joka sisältää sopivassa suhteessa juuri tähän tarkoitettuja aminohappoja.

Laihduttaminen aminohappojen avulla

Aminohapoista puhutaan usein laihduttamisen yhteydessä, sillä ne - ja proteiinit ylipäänsä - auttavat ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pidempään, mikä hillitsee ruokahalua. Aminohappovalmisteet eivät kuitenkaan ole laihdutuslääkkeitä, vaan terveellistä elämää tukevia tuotteita.

Urheilijat ja muut aktiiviliikkujat käyttävät aminohappoja parempien tulosten saavuttamiseksi, minkä takia ne yhdistetään myös laihduttamiseen. Ikääntyneillä taas proteiinin tarve kasvaa, sillä heidän elimistönsä ei kykene hyödyntämään proteiinia enää yhtä tehokkaasti. Näin ollen he saattavat käyttää aminohappoja liikunnan tukena, ja saada rasvan tilalle lihaksia, mikä luonnollisesti vaikuttaa ulkonäköön.