A-vitamiini
8 tuotetta
8 tuotetta
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan solujen toiminnan ja kasvun tukemiseen. A-vitamiinin vaikuttaa niin näkökykyyn, immuunijärjestelmään kuin solukalvojen ja ruston muodostumiseen, sekä tukee aineenvaihduntaa.
A-vitamiinin saanti on tärkeää, koska sen puute voi aiheuttaa näköhäiriöitä ja heikentää vastustuskykyä. Terveellinen ruokavalio takaa A-vitamiinin riittävän saannin, sillä sen lähteitä ovat niin useat kasvikset kuin monet hedelmät ja marjat. Tarvittaessa tueksi voi myös ottaa A-vitamiinivalmisteet, joita löydät monessa muodossa tältä sivulta.
A-vitamiinia saa luonnosta niin kasviksista, hedelmistä kuin marjoista. A-vitamiinin parhaat lähteet ovat porkkana, avokado ja tomaatti, joiden lisäksi sitä saa pinaatista, persikasta ja meloneista. Marjoista A-vitamiinia saa suomalaisten suosikeista mustikka, mansikka ja vadelma.
A-vitamiinin lähteinä toimivat myös maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja perinteinen lehmänmaito. Lisäksi kananmunan keltuainen, täysjyvävilja- ja leseleipä sisältävät A-vitamiinia.
Saantisuositukset A-vitamiinille ilmoitetaan muodossa µg RE (mikrogramma retinoliaktiivisuutta). A-vitamiinin retinoliaktiivisuus ottaa huomioon eri A-vitamiinin lähteiden vaikutukset elimistössä. A-vitamiini esiintyy luonnossa sekä preformana, kuten retinolin muodossa eläinperäisissä tuotteissa, että karotenoidimuodossa kasviperäisissä tuotteissa.
Yleiset A-vitamiinin saantisuositukset (µg RE/päivä) ovat:
A-vitamiinin puutos on tila, jossa elimistössä on liian vähän A-vitamiinia. A-vitamiini on välttämätöntä terveelle näölle, aineenvaihdunnalle, luuston ja lihasten kehittymiselle sekä kasvulle ja vastustuskyvylle. A-vitamiinin yleisimpiä puutosoireita ovat:
On hyvä huomioida, että A-vitamiinin puutosoireet ovat yksilölliset ja ne voivat vaihdella eri henkilöillä. Mikäli epäilet, että kärsit A-vitamiinin puutteesta, on hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa mahdollisesta A-vitamiinilisän aloittamisesta.
Ravintolisästä voi olla hyötyä erityisesti raskaana oleville naisille, lapsille ja ikääntyville, ja sitä kannattaa harkita myös, jos ei saa tarpeeksi A-vitamiinia ruokavaliosta.
A-vitamiinilla tukee normaalia näöntarkkuutta sekä ihon ja limakalvojen terveyttä. Se auttaa myös immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaasti. Lisäksi se auttaa myös E-vitamiinin tavoin suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta. Vapailla radikaaleilla tarkoitetaan elimistön normaalissa aineenvaihdunnassa syntyviä haitallisia yhdisteitä, jotka voivat nopeuttaa ikääntymistä ja vaurioittaa soluja.
Mikäli A-vitamiinia ei saa tarpeeksi ravinnosta, voi syntyä puutosoireita. A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa muun muassa hämäräsokeutta, eli silmien kuivumista. Tämä johtuu siitä, että limaa erittävät solut korvautuvat sarveisainetta tuottavilla soluilla. Lisäksi A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa, ruokahaluttomuutta tai vastustuskyvyn heikkenemistä.
A-vitamiini on tunnettu sen vaikutuksista ihon terveyteen, sillä sen uskotaan edistävän kollageenin tuotantoa, sekä sen on katsottu suojaavan ihoa haitallisilta ympäristötekijöiltä. Näin ollen A-vitamiinin otaksutaan olevan yksi tärkeimmistä ravintoaineista ihon terveyden kannalta kalsiumin ja D-vitamiinin lisäksi. Alla listattuna muutamia sen uskotuista vaikutuksista ihoon:
A-vitamiinin yliannostuksen voi saada, jos kuluttaa runsaasti kyseistä vitamiinia sisältäviä tuotteita tai ravintoa. Yliannostuksen riski myös kasvaa, jos kuluttaa samanaikaisesti useita A-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä.
A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa myrkytystilan, mutta tämä ilmenee vain käytettäessä vitamiinia todella suuria määriä. Myrkytyksen oireita ovat:
On syytä huomioida, että haittavaikutukset voivat ilmetä vain liiallisen käytön yhteydessä ja voit käyttää A-vitamiinivalmisteita turvallisesti noudattamalla ohjeiden mukaista annostusta ja keskustelemalla ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen ravintolisän käytön aloittamista.
Olethan kuitenkin erityisen tarkkana A-vitamiinin käytön kanssa myös jos sinulla on maksasairaus, käytät tupakkatuotteita tai runsaasti alkoholia. Raskaana olevien naisten on hyvä saada hiukan normaalia enemmän A-vitamiinia, mutta myös heidän on huolehdittava oikeasta annostuksesta.