A-vitamiini

8 tuotetta

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan solujen toiminnan ja kasvun tukemiseen. A-vitamiinin vaikuttaa niin näkökykyyn, immuunijärjestelmään kuin solukalvojen ja ruston muodostumiseen, sekä tukee aineenvaihduntaa.

A-vitamiinin saanti on tärkeää, koska sen puute voi aiheuttaa näköhäiriöitä ja heikentää vastustuskykyä. Terveellinen ruokavalio takaa A-vitamiinin riittävän saannin, sillä sen lähteitä ovat niin useat kasvikset kuin monet hedelmät ja marjat. Tarvittaessa tueksi voi myös ottaa A-vitamiinivalmisteet, joita löydät monessa muodossa tältä sivulta.

8 tuotetta

A-vitamiinin lähteet

A-vitamiinia saa luonnosta niin kasviksista, hedelmistä kuin marjoista. A-vitamiinin parhaat lähteet ovat porkkana, avokado ja tomaatti, joiden lisäksi sitä saa pinaatista, persikasta ja meloneista. Marjoista A-vitamiinia saa suomalaisten suosikeista mustikka, mansikka ja vadelma.

A-vitamiinin lähteinä toimivat myös maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja perinteinen lehmänmaito. Lisäksi kananmunan keltuainen, täysjyvävilja- ja leseleipä sisältävät A-vitamiinia. 

A-vitamiinin saantisuositukset

Saantisuositukset A-vitamiinille ilmoitetaan muodossa µg RE (mikrogramma retinoliaktiivisuutta). A-vitamiinin retinoliaktiivisuus ottaa huomioon eri A-vitamiinin lähteiden vaikutukset elimistössä. A-vitamiini esiintyy luonnossa sekä preformana, kuten retinolin muodossa eläinperäisissä tuotteissa, että karotenoidimuodossa kasviperäisissä tuotteissa.

Yleiset A-vitamiinin saantisuositukset (µg RE/päivä) ovat:

  • Vastasyntyneet (0-6 kk): 400-500 µg RE
  • Imeväisikäiset (7-12 kk): 500-600 µg RE
  • Lapset (1-3 vuotta): 300-400 µg RE
  • Lapset (4-8 vuotta): 400-500 µg RE
  • Lapset ja nuoret (9-13 vuotta): 600-700 µg RE
  • Miehet (14 vuotta ja sitä vanhemmat): 900 µg RE
  • Naiset (14 vuotta ja sitä vanhemmat): 700 µg RE
  • Raskaana olevat: 770-1300 µg RE
  • Imettävät: 1300-1500 µg RE

Mistä tiedän, että minulla on A-vitamiinin puutos?

A-vitamiinin puutos on tila, jossa elimistössä on liian vähän A-vitamiinia. A-vitamiini on välttämätöntä terveelle näölle, aineenvaihdunnalle, luuston ja lihasten kehittymiselle sekä kasvulle ja vastustuskyvylle. A-vitamiinin yleisimpiä puutosoireita ovat:

  • Silmän sidekalvojen ja sarveiskalvojen kuivuus 
  • Heikentynyt näkö erityisesti hämärässä
  • Keratiinin kertyminen sidekalvoihin, aiheuttaen näköongelmia 
  • Kuivat huulet ja limakalvot 
  • Ohut ja suomumainen iho 
  • Heikentynyt immuunipuolustus
  • Lyhytkasvuisuus

On hyvä huomioida, että A-vitamiinin puutosoireet ovat yksilölliset ja ne voivat vaihdella eri henkilöillä. Mikäli epäilet, että kärsit A-vitamiinin puutteesta, on hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa mahdollisesta A-vitamiinilisän aloittamisesta.

Ravintolisästä voi olla hyötyä erityisesti raskaana oleville naisille, lapsille ja ikääntyville, ja sitä kannattaa harkita myös, jos ei saa tarpeeksi A-vitamiinia ruokavaliosta.

A-vitamiinin rooli terveydessä

A-vitamiinilla tukee normaalia näöntarkkuutta sekä ihon ja limakalvojen terveyttä. Se auttaa myös immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaasti. Lisäksi se auttaa myös E-vitamiinin tavoin suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta. Vapailla radikaaleilla tarkoitetaan elimistön normaalissa aineenvaihdunnassa syntyviä haitallisia yhdisteitä, jotka voivat nopeuttaa ikääntymistä ja vaurioittaa soluja.

Mikäli A-vitamiinia ei saa tarpeeksi ravinnosta, voi syntyä puutosoireita. A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa muun muassa hämäräsokeutta, eli silmien kuivumistaTämä johtuu siitä, että limaa erittävät solut korvautuvat sarveisainetta tuottavilla soluilla. Lisäksi A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa, ruokahaluttomuutta tai vastustuskyvyn heikkenemistä.

A-vitamiinin vaikutus ihoon

A-vitamiini on tunnettu sen vaikutuksista ihon terveyteen, sillä sen uskotaan edistävän kollageenin tuotantoa, sekä sen on katsottu suojaavan ihoa haitallisilta ympäristötekijöiltä. Näin ollen A-vitamiinin otaksutaan olevan yksi tärkeimmistä ravintoaineista ihon terveyden kannalta kalsiumin ja D-vitamiinin lisäksi. Alla listattuna muutamia sen uskotuista vaikutuksista ihoon:

  • Parantaa ihon kimmoisuutta ja elastisuutta
  • Pidättää ihon kosteutta ja edistää sen säilymistä
  • Suojaa ihoa UV-säteilyltä
  • Estää ryppyjen ja juonteiden muodostumista
  • Auttaa korjaamaan kuivaa ja ärtynyttä ihoa
  • Tukee ihon nuorekkuuden säilyttämisessä

Mitä A-vitamiinin yliannostus aiheuttaa?

A-vitamiinin yliannostuksen voi saada, jos kuluttaa runsaasti kyseistä vitamiinia sisältäviä tuotteita tai ravintoa. Yliannostuksen riski myös kasvaa, jos kuluttaa samanaikaisesti useita A-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä.

A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa myrkytystilan, mutta tämä ilmenee vain käytettäessä vitamiinia todella suuria määriä. Myrkytyksen oireita ovat:

  • Hiusten lähtö
  • Päänsärky
  • Näkömuutokset
  • Oksentelu
  • Huimaus

On syytä huomioida, että haittavaikutukset voivat ilmetä vain liiallisen käytön yhteydessä ja voit käyttää A-vitamiinivalmisteita turvallisesti noudattamalla ohjeiden mukaista annostusta ja keskustelemalla ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen ravintolisän käytön aloittamista. 

Olethan kuitenkin erityisen tarkkana A-vitamiinin käytön kanssa myös jos sinulla on maksasairaus, käytät tupakkatuotteita tai runsaasti alkoholia. Raskaana olevien naisten on hyvä saada hiukan normaalia enemmän A-vitamiinia, mutta myös heidän on huolehdittava oikeasta annostuksesta.

Usein kysytyt kysymykset

µg RE (mikrogramma retinoliaktiivisuutta) on mittayksikkö, joka ottaa huomioon sen, että eläinperäisessä A-vitamiinissa retinoli on valmiiksi aktiivinen muoto, kun taas kasviperäisissä tuotteissa karotenoidit muunnetaan elimistössä retinoliksi, joka on aktiivinen A-vitamiinin muoto.
A-vitamiiniravintolisä sopii erityisesti heille, jotka haluavat tukeaihon, silmien ja luuston terveyttä. Lisäksi A-vitamiinista on hyötyä heille, jotka eivät saa sitä tarpeeksi ravinnostaan. Sitä on suositeltu myös erityisesti raskaana oleville, ikääntyville ja lapsille. Raskaana olevan tulee kuitenkin olla tarkka, ettei saa A-vitamiinia liikaa, sillä sen liikasaannista voi olla haittaa sikiölle.
A-vitamiinia on turvallista syödä säännöllisesti riittävästi. Varmistat turvallisen ravintolisän saannin noudattamalla ravintolisän ohjeessa olevaa annostusta ja lääkärin/ravitsemusterapeutin suositusta. Yleinen suositeltu päivittäinen saanti aikuisella on 700–900 mikrogrammaa ja lapsille 400–600 mikrogrammaa.
Erityisen tärkeää on, että ihmiset, joilla on maksasairaus tai diabetes, ovat varovaisia A-vitamiinin käytössä. Nämä potilaat voivat tarvita erityisen huolellista ja kattavaa seurantaa terveydentilan ja annosten optimoimiseksi. Tupakoitsijoiden ja runsaasti alkoholia käyttävien tulisi myös olla hyvin varovaisia A-vitamiinin käytössä ja välttää liikaa annostamista. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään oikean annoksen ja seurata tarkasti terveydentilaasi, kun olet aloittanut A-vitamiinin ottamisen.
A-vitamiinin yliannostuksen oireet voivat vaihdella henkilön mukaan, mutta yleisimmät oireet ovat ihon rasvoittuminen ja kuivuminen, ihottuma, kutina, päänsärky, huimaus, väsymys ja pahoinvointi. Yliannostusta aiheuttaa vitamiinin liian suuri nauttiminen ravintolisänä tai lääkkeenä, tai liian suurten annosten nauttiminen elintarvikkeista.