Niasiini eli B3-vitamiini

Niasiini, toiselta nimeltään B3-vitamiini, auttaa pitämään hermoston, ihon ja ruoansulatuskanavat terveinä. B3 muuntaa ruokaa energiaksi, ja sen uskotaan myös ehkäisevän sydän- ja verisuonitauteja sekä alentavan veren kolesterolia.  Ihonhoidossa B3-vitamiini on muodossa niasiiniamidi.

Niasiinin lähteet

Monipuoliseen sekaruokavalioon kuuluu tavallisesti runsaasti niasiinia sisältäviä ruokia, joten sen puutos on Suomessa suhteellisen harvinaista. Niasiinin päivittäinen saantisuositus on naisilla 13-15 mg:n ja miehillä 15-19 mg:n välillä. 

Erityisen hyvät niasiinin lähteet ovat esimerkiksi:

• Vehnälese
• Maksa (poron, sian, broilerin tai naudan)
• Tonnikala
• Maapähkinä
• Hampunsiemen
• Chia-siemen
• Lohi
• Munuainen
• Broileri
• Kalkkuna

Myös palkokasvit, vihreät lehtivihannekset ja maitotuotteet sisältävät pienempiä määriä niasiinia. Viljatuotteiden sisältämä niasiini ei ole välttämättä elimistöön imeytyvässä muodossa, joten viljatuotteet eivät ole hyvä niasiinin lähde.

Mikäli tarpeeksi monipuolisen ruokavalion noudattaminen tuntuu haastavalta esimerkiksi ruokarajoitteiden tai kiireen takia, ravintolisät voivat tarjota hyvän avun terveellisen ravinnon rinnalle. Koska niasiinia saadaan erityisesti eläinkunnan tuotteista, kasvissyöjät ja vegaanit voivat hyötyä B3-vitamiinia sisältävästä ravintolisästä. Runsas alkoholin käyttö ja tietyt sairaudet, kuten tulehdukselliset suolistosairaudet voivat estää niasiinin imeytymistä ravinnosta, jolloin sen tarve kasvaa. 

Niasiini ravintolisänä

Jos koet tarvitsevasi niasiinia sisältävää ravintolisää, Oiva Apteekista löydät lukuisia erilaisia tuotteita niin jauheena, tablettina, nesteenä kuin kapseleinakin. Niasiini on usein yksi osa yhdistelmätuotteita, joissa voi olla myös muita B-ryhmän vitamiineja ja erilaisia kivennäisaineita, kuten jodia ja seleeniä. 

Yhdistelmätuotteiden eri ainesosat voivat täydentää toistensa vaikutusta. Esimerkiksi monet B-vitamiinit yhdessä voivat auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, kun taas erityisesti kognitiivista suorituskykyä tukevat tuotteet voivat sisältää B-vitamiinien lisäksi asetyylikarnitiinia, sitikoliinia ja fosfatidyyliseriinia parantamaan keskittymistä ja muistia.

Niasiiniamidi ja nikotiiniamidi

Niasiiniamidi ja nikotiiniamidi ovat samoja molekyylejä, vain eri nimityksillä, ja ne ovat niasiinin amidi-muoto. Se on toinen B3-vitamiinin muodoista. Se ei aiheuta "flush"-reaktiota, joka on tyypillistä niasiinille. Niasiiniamidia eli nikotiiniamidia käytetään paljon ihonhoitotuotteissa, koska sillä on tulehdusta ehkäiseviä ja ihon suojakerrosta vahvistavia vaikutuksia.

Niasiiniamidin hyödyt ovat moninaiset:

1. Energiantuotanto: Osallistuu solujen energiantuotantoon osana koentsyymiä NAD+, joka on tärkeä soluhengityksessä.
2. DNA:n korjaus: Edistää DNA:n korjausmekanismeja, mikä on tärkeää solujen toiminnalle ja välttää DNA-vaurioiden kumuloitumista.
3. Verensokerin säätely: Nikotiiniamidi voi auttaa säätämään verensokeritasoja, mikä on tärkeää diabeteksen hallinnassa.
4. Kolesterolitasojen hallinta: Vaikuttaa positiivisesti kolesterolitasoihin ja voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
5. Neuroprotektiiviset vaikutukset: On osoitettu suojaavan hermosoluja, mikä voi olla hyödyllistä neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin, yhteydessä.
6. Ikääntymisen ehkäisy: Nikotiiniamidi voi auttaa hidastamaan ikääntymisen merkkejä sekä iholla että kehossa.
7. Soluviestintä: Edistää solujen välisen viestinnän tehokkuutta, mikä on tärkeää monille biologisille prosesseille.

Koska nikotiiniamidilla/niasiiniamidilla on näitä monia hyötyjä, se on suosittu ainesosa monissa ihonhoitotuotteissa, ja sitä käytetään myös ravintolisänä erilaisten terveysongelmien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Kuten aina, ennen uuden lisäravinteen tai ihonhoitotuotteen käyttöä on suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Niasiinin terveysvaikutukset

Niasiinilla on lukuisia positiivisia terveysvaikutuksia. Riittävä niasiinin saanti voi tukea terveyttä esimerkiksi seuraavilla tavoilla:

• Niasiini voi auttaa alentamaan kolesterolia sekä verenpainetta, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin. 
• B3-vitamiinin uskotaan myös ehkäisevän iho-ongelmia, kuten psoriasista, aknea tai ihon punoitusta. 
• Joitakin yhteyksiä on löydetty myös Alzheimerin taudin hidastamiseksi sekä diabeteksen hallinnan edistämiseksi. 
• Niasiinilla on positiivinen yhteys hermoston toimintaan, aineenvaihduntaan yleisesti sekä limakalvojen toimintaan. 

Yllämainittujen etujen lisäksi niasiinin uskotaan pitävän kehon energisenä sekä ehkäisevän väsymystä tai uupumusta. 

B3-vitamiinia voidaan käyttää myös ulkoisesti ihonhoitotuotteissa, jolloin se tunnetaan nimellä niasiiniamidi. Niasiiniamidia sisältävien tuotteiden uskotaan kirkastavan ihoa, auttavan ihohuokosten supistamisessa ja ehkäisemään ikääntymisen merkkejä.

Niasiinin puute

Koska B3-vitamiinilla on lukuisia tärkeitä tehtäviä elimistössä, sillä on useita mahdollisia puutosoireita, kuten:

• Ruoansulatushäiriöt (ripuli, oksentelu, ummetus)
• Ihon ja limakalvojen ongelmat (ihottuma, limakalvojen turvotus, haavaumat)
• Aivojen toimintahäiriöt (masennus, kognitiivisen toiminnan heikkeneminen, sekavuus, dementia)

Niasiini on useimpien muiden B-vitamiinien tavoin vesiliukoinen, joten on tärkeää varmistaa sen riittävä saanti päivittäin joko ruokavalion kautta tai ns. suoraan purkista ravintolisänä.

Niasiinin haittavaikutukset

Jos niasiinia käyttää liikaa, siitä voi olla haittaa. Niasiinin yliannostus voi aiheuttaa ihon punoitusta ja kutinaa sekä vatsavaivoja, kuten närästystä, oksentelua ja ripulia. Liiallinen käyttö voi myös alentaa verensokeria, joka ilmenee esimerkiksi huimauksen muodossa. 

Kannattaa keskustella niasiinin käytöstä ja annostuksesta oman lääkärin kanssa. Yleisesti ottaen on aina tärkeää noudattaa tuotepakkauksen annostusohjeita ja ottaa huomioon muun ravinnon tai ravintolisien vaikutus minkä tahansa ravintoaineen päivittäiseen saantiin.