5-HTP

5 HTP eli toiselta nimeltään 5-hydroksitryptofaani on kehon luonnollisesti tuottama aminohappo, joka on peräisin L-tryptofaani nimisestä aminohaposta. L-tryptofaani muuttuu kehossamme 5 HTP:ksi, joka puolestaan muuttuu elimistössä serotoniiniksi. 

Yleisimmin serotoniini on liitetty mielialan säätelyyn, mutta sillä on oma roolinsa myös unen laadussa ja kylläisyyden tunteen ylläpidossa. Serotoniini tunnetaan niin kutsuttuna onnellisuusmolekyylinä. Koska serotoniini on myös melatoniinin esiaste, sillä on vaikutuksia myös unettomuuteen. 

5-HTP kokemuksia yhdistää mielenrauha ja parantunut uni

5-hydroksitryptofaani on aminohappo, jota keho tuottaa tryptofaanista, toisesta aminohaposta. Ihmiselimistö käyttää 5-HTP:tä serotoniinin, tärkeän hermoston välittäjäaineen, tuottamiseen. Serotoniinilla on keskeinen rooli mielialan, unen, ruokahalun ja muiden biologisten toimintojen säätelyssä, miksi jotkut käyttävät 5-HTP lisäravinteena. Lisäksi alhainen serotoniini voi aiheuttaa migreeniä, jonka ehkäisemiseen 5-HTP voi myös sopia.

5-HTP voi lisäksi auttaa nukahtamaan nopeammin ja syvemmin. Serotoniini osallistuu uni-valverytmin säätelyyn sekä melatoniinihormonin tuotantoon. 5-HTP kokemuksia tarkastellessa on huomattu, että nukkumaanmenoa otettu ravintolisä voi parantaa unen laatua ja kestoa. Se voi lisäksi myös lisätä REM-unen määrää, mikä on tärkeää muistin ja kognitiivisten toimintojen kannalta. 

Edellä mainittujen lisäksi 5 HTP voi auttaa myös esimerkiksi painonhallinnassa, sillä se vähentää ruokahalua ja lisää kylläisyyden tunnetta aterioiden jälkeen. Painonhallinnan lisäksi siitä voi olla hyötyä erilaisten kiputilojen tuntemuksien vähentämisessä sekä naisten kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) lievittämisessä. Erilaiset krampit, emotionaaliset oireet ja mielialan vaihtelut ovat yleisiä kuukautisiin liittyviä oireita, joihin 5 HTP:n käyttäminen voi olla avuksi. 

5-HTP ravintolisänä

5-HTP:tä ei varsinaisesti saa ruokavaliosta, mutta sitä voidaan saada tarpeellinen määrä syömällä paljon L-tryptofaania sisältäviä ruokia. Serotoniinitasoa voidaan kohottaa tämän aminohapon avulla konvertoimalla L-tryptofaanin ensin 5 HTP:ksi ja sitten serotoniiniksi. 

L-tryptofaania saa monista kasvi- ja eläinperäisistä proteiineista kuten maidosta, siemenistä, pähkinöistä, kalkkunasta, kananmunista, lihasta ja kalasta. 

5-HTP-lisän annostus

5 HTP:n annostus riippuu hyvin pitkälti siitä miksi kyseistä ravintolisää ottaa, sillä eri annostuksilla voi olla erilaisia vaikutuksia kehoon. Annostuksesta voi käyttää esimerkiksi seuraavia suosituksia:

• Unen rauhoittaminen: Noin 100–300 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
• Migreeni: Noin 100–200 mg vuorokaudessa. Voi ottaa säännöllisin väliajoin pitkin päivää tai silloin, kun tuntee migreenikohtauksen olevan tulossa
• Mielialavaihtelut: 50-100 mg. Säännöllinen 5-HTP:n voi auttaa mielialaan. Nautitaan korkeintaan kolmesti päivässä ruoan kanssa

Suositeltu päivittäinen annostus on noin 200–750 mg. Koska kyseessä on yhdiste, jolla on vaikutuksia kehomme neurokemialliseen tasapainoon, on hyvä aloittaa käyttäminen pienellä annostuksella ja lisätä sitä tarvittaessa.

5 HTP:n vaikutusaika on melko lyhyt, joten päättäminen ottaako sen aamulla vai illalla riippuu käyttötarkoituksesta. Yli 100 mg:n annoksen voi ottaa kahdesti päivässä, kerran aamulla ja toinen illalla. 

Mahdolliset sivuvaikutukset ja muut haitat

5 HTP on turvallinen ravintolisä, jota voi käyttää monipuolisen ruokavalion ohella. Koska olemme kaikki yksilöitä, niin joissakin toisinaan sen käytöstä voi koitua mahdollisia sivuvaikutuksia kuten närästys, pahoinvointi, vatsakipu ja uneliaisuus. Suositeltua päivittäistä annostusta ei tule ylittää, koska minkä tahansa ravintolisän liikakäyttö voi aiheuttaa oireita. 

Mikäli käyttää masennuslääkkeitä, tulee 5 HTP:n käyttöä välttää. Samoin jos on menossa leikkaukseen, ravintolisän käyttö tulee lopettaa vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausta. Mikäli käyttää muita lääkityksiä tai on sairauksia, kannattaa aina varmistaa omalta lääkäriltä onko 5 HTP:n käyttäminen turvallista samaan aikaan.