Ashwagandhan terveysvaikutukset

Ashwagandhan mahdolliset sivuvaikutukset

Suurina annoksina ashwagandha voi aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia. Muutoin, vain vähäisten siitä tehtyjen tutkimusten valossa, elimistön on raportoitu sietävän ashwagandhaa hyvin.
Vaikka yrttiä onkin Intiassa perinteisesti käytetty raskauden aikana, länsimaissa suositellaan välttämään sen käyttöä raskauden aikana. Syynä tähän ovat sen aiheuttamat spasmolyytit (kouristelut) kohdussa.

Tämä on aiheuttanut raskauden keskeytymisiä eläimillä, kun ashwagandhaa on käytetty suurina annostuksina.
 

Ayurveda -ideologian näkökulmasta ashwagandhaa kannattaa käyttää varoen pitta- kehotyyppien ja ama- (kuona-aineita) hoidossa.

Ashwagandhaa käytetään Ayurveda-terveydenhoidossa runsain määrin vata- ja kapha- kehotyypeille. Se voi epätasapainottaa pitta -kehotyyppiä, sekä lisätä amaa (kuona-aineiden kerääntymistä). Ayurveda tunnustaa ashwagandhan rakentavan, vahvistavan ja ravitsevat ominaisuudet.

Sitä käytetään aiemmin lueteltujen syiden vuoksi, etenkin lihasten ja sukuelinten terveen toiminnan edistämiseen sekä vata -kehotyypin tasapainottamiseen.

Perinteisesti ashwagandhaa on käytetty jauheena, jolloin sitä sekoitetaan lämpimään maitoon tai hunajaan.

Ennen nukkumaanmenoa otettuna tämä sekoitus auttaa vata -kehotyyppiä rauhoittumaan sekä edistää terveellistä unirytmiä, tukee sukuelinten tervettä toimintaa ja vahvistaa elimistöä. Yleinen annoskoko on ¼ – ½ teelusikallista 1 – 2 kertaa päivässä.

Ashwagandha sekoitetaan perinteisesti kirkastettuun (ghee) voihin ja hunajaan (molempia saman verran) anupan -metodilla (tapa imeyttää yrtit tehokkaammin elimistöön) kokonaisvaltaisen ravitsemuksen ja elpymisen aikaan saamiseksi.

Kun ashwagandhaa sekoitetaan sokeriin, sillä on viilentävä vaikutus. Tätä voidaan käyttää jopa hunajan korvikkeena, varsinkin kuumana kesäaikana. Sitä voidaan myös käyttää kirkastetun voin (ghee) ja sokerin kanssa naisen sukuelinten ja nivelten terveyden edistämiseksi.

Helpoin tapa käyttää ashwagandhaa lisäravinteena on ottaa se tabletin tai kapselin muodossa

Tämä on erityisen kätevä vaihtoehto niille, jotka matkustavat paljon, ovat kiireisiä tai eivät pidä ashwagandha-teen mausta. Tabletteja suositellaan kapseleiden sijaan, koska niissä on yrtin makua vielä jonkin verran jäljellä. Ruoansulatusprosessi alkaa mausta, joka lähettää elimistölle signaalin siitä, mitä on odotettavissa.

Näin se käynnistää elimistön oman sisäisen farmasian. Ota 1 – 2 tablettia kerran tai kahdesti päivässä joko illalla tai aamulla, milloin se vain on sinulle helpointa.

Ashwagandhaa ei tarvitse ottaa aterian yhteydessä.

Saatavilla on myös ashwagandha-uutetta, joka mahdollistaa vaihtoehtoisen tavan hyödyntää tätä yrttiä. Se on helppokäyttöinen, imeytymiskykyinen valmiste, jolla on pitkä säilymisaika. Lisää 30 ml veteen tai mehuun 1 – 3 kertaa päivässä.

Miettiessäsi sitä, mistä sinun kannattaisi ashwagandhaa hankkia kannattaa ottaa huomioon muutamia seikkoja yrttien laadun, yrityksen arvojen ja ympäristövaikutuksen osalta.

Esimerkiksi: Kun tuotteiden myyjä pystyy jäljittämään yrtit yksittäiselle tilalle, pystytään varmistamaan, että viljely tapahtuu luonnonmukaisesti. Silloin tiedetään varmuudella, ettei yrttejä ole käsitelty torjunta-aineilla eikä muilla haitallisilla kemikaaleilla.

Luontaistuotteet täyttävät nämä kriteerit, ja neon nykyään helppo löytää ja ostaa verkosta vaikka kotiin asti kuljetettuna. Oiva Apteekki on suomalainen nettikauppa, joka myy turvallisia luontaistuotteita vitamiinit ja elintarvikkeet sekä luonnonkosmetiikka mukaan lukien laajasta valikoimasta eri käyttötarkoituksiin.

Useat tekijät, kuten jatkuva kiire, fyysinen rasitus tai hormonaaliset epätasapainot esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi, voivat johtaa elimistön stressitilaan. Stressivasteena elimistö tuottaa kortisolia, joka on välttämätön energian saamiseksi stressitilanteissa. Kuitenkin pitkäaikainen korkea kortisolitaso voi vaikuttaa haitallisesti moniin elimistön toimintoihin, kuten aiheuttaa väsymystä, univaikeuksia, masennusta, ahdistusta, keskittymisongelmia ja ruoansulatushäiriöitä.

Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha alentaa kortisolitasoja, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta. Se voi auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat pitkittyneen stressin ja ahdistuksen kanssa, rauhoittamalla heidän mieltään ja kehoaan sekä tukemalla elimistön palautumista. Lisäksi ashwagandha voi parantaa unenlaatua ja auttaa niitä, joiden uni on stressin takia häiriintynyt.

Ashwagandhan on havaittu vaikuttavan myönteisesti paitsi fyysiseen suorituskykyyn myös seksuaaliseen terveyteen. Tutkimuksissa on huomattu, että ashwagandha saattaa nostaa miesten testosteronitasoja ja parantaa hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden tiheyttä ja liikkuvuutta.

Pienemmissä tutkimuksissa on myös viitteitä siitä, että se voisi lisätä seksuaalista kiinnostusta naisilla. Kuitenkin nämä vaikutukset tarvitsevat lisää tutkimustukea vahvistuakseen.

Vaikka ashwagandha voi olla apu moniin vaivoihin, sitä ei suositella raskaana oleville, imettäville, diabeetikoille tai verenpainelääkkeitä käyttäville.